举重比赛中影响试举成功率因素的探讨

施　文　鲍　恩

1、赛前训练与试举成功率的关系

赛前训练是指比赛前2～3周的训练，训练计划的安排是否恰当，对比赛试举成功率的影响最大。训练计划安排要点是：第一，总负荷量要减少，强度要适度提高。减少训练课次数，减少每组的次数，赛前第二周强度可以达到90％以上，赛前最后一周各次训练课量和强度逐渐减少至80％～60％以下，这样既能减轻身体总的负荷，又保持较旺盛的精力。第二辅助动作要减少，竞赛动作要适当增加。对于少数力量性动作(深蹲、上拉等)保留外，加大了竞赛动作技术强度训练。赛前2-3周内，抓、挺举在同一次训练中，达到运动员的极限强度1～2次，拟作为比赛第一次试举重量，并一定要保证其成功率。

2、降体重对试举成功率的影响

减轻体重的方法最常用的有两种：第一，节食。如果体重只超过标准1-1.5公斤，在赛前2－3天内注意节制饮食，特别是节制饮用水，同时在训练中衣服穿得多些。尽量多排汗，就可以减到预期体重。第二，蒸汽浴。排汗减去的主要也是体内的水分，对运动员肌肉和脂肪量不会明显改变。这种减体重方法的优点是时间短，效果明显。轻级别(52公斤77公斤)在1.5—5公斤，重级别(85公斤－105公斤以上)在2～2.5公斤，对运动员健康和比赛成绩不会有影响。如果超过这个范围便会对比赛成绩有影响。根据研究结果表明；轻级别运动员减体重2公斤，平均抓举成绩降低2公斤；减2－3公斤，抓举降低5公斤，挺举降低2.5公斤；减3－4公斤，抓举降低5公斤以上，挺举降低5公斤；减4－5公斤，抓举降低7.5公斤，挺举降低5-7.5公斤。因此，如果在比赛中，不考虑运动员的年龄、比赛经验、级别和减体重多少范围等因素，盲目高开试举重量，就势必影响到比赛成绩的发挥，造成试举成功率偏低。

3赛前准备活动是保证试举成功率的必要环节

准备活动通常在运动员出场试举前25—35分钟开始一般性准备活动比较合适，内容可以是一些关节和韧带的伸展活动、跑步和跳跃活动，以及徒手或木棍做一些模仿练习，时间约5－10分钟。专项性(杠铃)准备活动在出场前15—25分钟开始，先用横杠活动，小重量时，可完成一些半技术性的组合练习，再过度到中、大重量完整技术的抓举和挺举练习，这样在于促进肌肉之间内部达到最佳协调性。

准备运动组数与次数。一般抓举为7-9组、挺举为6－8组；每组上举的次数小重量2－3次，中等重量1—2次、大重量1次。因此，准备活动过多或过少显然都是不利的。

4、正确选择试举重量是提高成功率的关键

第一次试举的成败对发挥水平提高试举成功率起到重要作用并有心理影响。因此，必须有把握确保第一次试举成功，以争取主动权。第一次试举的成败，对运动员有巨大的心理影响，第一次试举成功，运动员对以后试举的信心显著增强，不再担心得失和技术上的毛病。

第一次试举对于正确运用战术具有巨大的意义。在势均力敌的比赛中，为了战胜对手，需要举起一个有意义的重量，而第一次试举成功才是后两次试举时运用战术的基础，所以为了确保第一次试举成功，争取主动权，还是要压低第一次试举的重量，根据体重级别、减体重的情况，成绩幅度和战术需要，可低于最高成绩5～20公斤。

第一次试举成功的情况和原因，大体有以下几种：

(1)技术正确，动作漂亮，感觉轻松，有很大余力。

(2)因心理状态不佳，动作不协调、不准确，但是由于试举重量轻于最好成绩较多，尚能控制自己，从而勉强成功。

(3)体力不佳或所需的试举重量对于本人来说已达很高，勉强成功。

(4)技术动作有毛病，但尚没有破坏整个动作结构。

在上述第一种情况下，第二次试举可以加重5～10公斤，但要根据战术需要。第二种情况中出现的心理状态，常因第一次试举成功得到改善或消除，第二次试举加重后反而会举得更好。第三种和第四种是两种不易在临场改变的情况。技术动作如有毛病，虽可试举后提醒，但很难指望临场马上改变已形成的错误定型。

5、心理素质与成功率的关系

许多心理学专家和教练员均认为心理素质因素是影响比赛成功率的关键因素。因此，各教练员要善于培养举重运动员应具头脑冷静、果敢、坚定毅力和顽强拼搏的心理素质。

为使运动员临场能有效地控制和调节自己的情绪，使之保持最佳的竞技状态，可以用以下几种方法调节：

(1)活动调节法：肌肉活动所引起的生理过程的变化，也是使运动员产生相应的兴奋状态，科学的准备活动可以改善人的心理状态，影响心理状态的变化。

(2)音乐调节法：音乐可以影响人的身体和大脑，这一概念早已为人们所接受，运动员赛前如果有异常的情绪表现，如过分激动紧张等，听一段特殊节奏的轻音乐，往往能得到调节情绪的良好效果。

(3)呼吸调节法：这是运动员临场处理情绪波动的一种方法，即通过深呼吸可以使运动员的情绪稳定下来。

(4)注意调节法：这是运动员用注意力来调节情绪的方法，即有意识地改变和调节注意的指向性，使运动员把注意力集中在具有积极情绪作用的事物上去。