福寿操

李　楠

睡不好是很多老人都要面临的问题。但吃安眠药毕竟不是长久办法，不如学学日本老人的福寿操。据台湾《康健》杂志报道，这种简单体操，结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善老人的睡眠很有帮助。

第一节，活动脖颈：头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做1次。第二节，刺激、活动肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来位置，重复10次。第三节，扩胸伸展：雙手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。第四节，压手掌：双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力，重复10次。第五节，舒展背脊：双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。第六节，弯曲脚趾、刺激脑部：双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。