浅谈想象在射击训练中的运用等

赵　刚　何　文

浅谈想象在射击训练中的运用

赵刚何文

想象训练是射击教学和训练中的一种行之有效的方法和手段，他是有意识的、积极的利用自己头脑中已经形成的运动表象进行回顾、重复、修改、发展和创造动作形象的技巧。为了提高运动员的心理素质，促进技术动作的掌握及运动水平的提高，在技术训练中，要大胆尝试“想象”训练的方法，加快训练进度，缩短训练时间，保证训练质量的提高。

一、充分发挥想象作用，牢固建立技术概念

我们按照射击技术动作要领的全过程，借用照片图片、绘画描绘出动作要领的形象，并示范讲解“举枪、瞄准、击发、保持射击的全过程”，通过思维和“想象”使正确的技术概念在运动员的头脑中牢固建立起来。

二、结合放松意念，想象动作要领

在训练前要求运动员肌肉全部放松，消除紧张程度，同时要求运动员对整套射击的要领进行“想象”，对于自己掌握较好的动作要领有正确理解，树立必胜信心，对于做不好的动作，影响成绩的，要进行总结，根据教练的指导要领进行改正，这对形成正确的技术动作、取得好成绩具有重要的作用。

三、运用语言暗示，强化动作概念

暗示是指用含蓄、间接的方法对人的心理状态产生迅速影响的过程。多数暗示都是通过自我暗示起作用的，自我暗示只有与无意识融为一体，才能真正起作用。在击发瞬间用暗示性语言来指导，强化正确击发动作，使大脑在击发瞬间对正确要领加深印象，有利于将主要精力集中和只想正确要领，而有效的控制射手情绪抑制一些不应有的杂念。这种暗示语言应精炼、简短。

四、利用想象叙述，组织座淡讨论

召开座谈会主要有三种形式，一是全队队员座谈，二是分项进行座谈，三是请优秀教练员、运动员一起座谈评估。通过座谈找出技术动作的缺点和优点，其优点进行发扬，缺点进行改正，对运动员的技术动作有较大帮助。

五、利用想象训练。帮助运动员建立信心

在训练时比赛前要安排大量的想象训练，安排接近实际条件的想象训练，按比赛条件想象，帮助运动员稳定情绪，树立信心。有些运动员，特别是心理控制能力较差的运动员，多进行想象比赛场景及自己经历比赛获胜的体验，对获胜树立信心，十分必要。遇上不利条件，如刮风、下雨，与对手运动员打成相等环数要想象自己在相同的条件下怎样克服，怎样取得信心，怎样取得满意成绩。在比赛前运动员要想象已上靶场，想象技术动作，要顽强比赛，增强比赛信心，使注意力从想环数、想结果转到想动作、想过程，把不利因素变有利因素，把落后变满意，直至取得胜利。

浅谈短跑训练中放松与协调能力

刘

晓刘振磊

首先我们来看一看跑的协调放松能力在跑的过程中究竟有什么作用呢?协调放松能力是指运动员在高速奔跑中，神经系统和运动系统协调配合，使肌肉收缩与放松能按照短跑技术动作的工作性质协调进行，从而增加跑的步频与步长。它能增加肌肉收缩前的肌纤维长度，特别是放松肌群，有助于提高肌肉收缩速度，增加肌涨力，增大步长。

其次，从技术动作看，主要是由于途中跑不善于放松，全身肌肉紧张，技术动作变形。途中跑的动作不放松，不自然，不协调，特别是腿、臂摆动，肌肉紧张，重心上下起伏较大，上体前后左右摇晃，大腿下压积极不够，腿脚落地动作不放松，影响了蹬摆效果，使身体不能沿直线运动而妨碍了速度的发挥，一切不应该用力的部位而盲目用力。

协调放松能力训练的建议：

一、学习和掌握跑的技术是进行协调放松能力培养的基础。

在平时的训练中，我运用以下几种方法进行训练收到了良好的效果。

1、放松弹性跑：站立式起跑30一50米，中速跑动，中匀速跑，动作协调放松，脚前掌着地，跑时富有弹性，步长适中不宜过大。

2、协调放松大步长跑：动作协调放松，尤其是面部表情、颈部、肩部等保持自然。跑时上下肢摆动幅度大，重心高。

3、随着距离延长，速度递增，逐渐加大步长。

4、协调放松大步加速跑：动作协调放松，尤其是跑时髋、膝、踝、肩关节要放松、自然；匀加速的距离随着加速能力的提高逐渐缩短；加速达到较高水平时，可转人到惯性跑进。

5、向前摆臂，踢腿直线跑：肩下沉，肘用力，两臂前后平行摆动；摆动腿从膝关节领先向正前方摆出，脚掌着地方向要正，两脚落地尽可能在一条直线上。

二、进行跑的各种专门性练习。体会协调放松的能力

1、小步跑接加速跑：体会髋、膝、踝、肩关节自然协调放松和摆动腿积极下压着地技术，提高脚着地的力量，发挥跑的频率。

2、高抬腿跑接加速跑：体会、改进和提高跑时摆动腿前摆、高抬技术，发展腰、髋肌群力量和腿部力量，提高高抬腿能力，改进臂与腿协调配合能力。

3、后踢腿跑接加速跑：体会摆腿时大小腿折叠技术，发展大腿后群肌力量，提腿时膝关节放松技术。

4、车轮跑：体会提腿折叠技术和下压着地技术，发展膝关节的灵活性及腰、髋肌肉力量，要求膝关节完全放松。

5、后蹬跑：体会腿的摆蹬技术和提高后蹬能力，发展步长。

6、摆臂练习：提高和完善跑时两臂摆动技术，发展摆臂肌群力量，要求大臂带动小臂，手腕要放松，不要握紧拳头，不要耸肩，前后摇摆时向后的力要大些。面部、颈部的肌肉不要紧张。立定时、行进时快慢要交替进行。

7、在各种跑的练习中，要强调放松，注意技术训练，少计时，把注意力集中在用力与放松的体会上。

三、小结

协调放松的能力在跑的过程中是非常重要的一个环节。只有从最初的训练就开始培养，才能避免形成错误的动力定型和用力的方式。充分发挥肌肉的力量，并能使肌肉在每一瞬间得到充分的休息，最大可能的发挥肌肉的力量。这样才能使我们的训练收到事半功倍的效果，这也是我们每一位体育工作者应掌握并不断共同探讨的问题。