少年举重训练关健是基础

梁广民

一、打好身体素质基础

少年举重运动员将来要成为优秀运动员，在少年时期就必须进行全面身体训练，提高与举重特点有关的一般身体素质和专项身体素质。打好牢固的基础，就是指采用的训练方法全面，如跑、跳，投以及跟举重有关的下蹲架子和支撑架子、预备姿势、上拉提肘、支撑重心等多种手段，来发展运动员的速度、耐力、力量、灵敏、协调性、柔韧性等素质，使各种机能得到全面提高，这些都是少年举重运动员将来创造优异成绩必须具备的条件。因此，一个优秀举重运动员所具备的条件是：田径运动员的素质和体操运动员的协调性，柔韧性。

1、全面身体素质训练对于掌握和提高专项运动技术有着重要作用。举重项目应是在全面身体训练和掌握合理专项技术的基础上，围绕专项速度、爆发力、协调性、力量素质进行训练的。它是举重项目的专项核心，是身体的各项机能、力量素质在试举中的综合体现。所以在少年时期，要系统地、有所侧重地、多种多样地进行身体素质训练。全面身体训练水平越高越全面，越有利于掌握正确运动技术，越能承受大运动量、大强度训练，越有利于专项成绩的提高和高水平的发展。所以要想培养高水平的优秀举重运动员，从少年时期起，就必须进行多年的、系统的、科学的、有计划的全面身体训练，打好素质基础。

2、身体素质训练，必须反映专项特点，也就是采用的训练手段要适应专项运动的需要，绝不能脱离专项，无视专项特点。比如，举重运动员的身体素质训练，结合专项特点，突出30米和60米冲刺跑、三级蛙跳、后抛铅球(主要是突出速度和蹬腿展体连贯性和协调性)等手段发展速度和爆发力。在专项素质上，可以把举重技术根据动作特点分解成若干个环节，进行分解训练，要求队员认真对待每一个动作，一丝不苟，是为了每个环节技术的规范性和突出性。另外，还要根据训练任务、训练的时期和运动员训练水平不同，在训练内容和比例安排上，应有所侧重和不同。

二、打好动作技术基础

在现在的举重赛中，要取得高水平的成绩，具有强的肌肉力量还不够，还必须有正确、熟练的动作技术，才能把力量和各种必要的素质发挥出来，产生举起更大重量的效果。技术训练是运动训练的主要内容，是提高专项运动成绩最主要的因素。只有熟练地掌握先进合理的专项运动技术，才能充分发挥运动员的身体能力，在比赛中创造出优异的运动成绩，因此掌握合理的技术动作是少年举重运动员训练中的关键。举重技术从表面上来看比较简单，但实际上技术是非常细腻复杂的要求，不能有一点多余的动作，它包含运动生物力学原理和人体解剖生理学原理。所以对于少年举重运动员来说，一定要了解技术的动作形式知基础概念，建立正确的技术动作定形。因此，教练员可以组织运动员观看技术录像，也可以让技术完成好的队员做示范，边看边讲解，使运动员在头脑中能形成一个正确抓举、挺举技术概念，使之更好地快速掌握动作技术的要领。

三、制定合理有效的训练计划

对少年举重运动员的训练，应全面发展，打好基础。现在有些教练员在训练时采用早期专门化，训练强度大，对全面训练认识不够，对长远的发展认识不够。这样的训练虽然短期内使专项成绩提高，但到了一定阶段成绩往往停滞不前，出现伤病过早，影响运动员的发展。如我国有很多运动员，当初身体条件非常优秀，但都未能达到世界最高水平或过早地离开了心爱的举重事业，重要的原因就是没有制定出长远的训练计划，过早的要运动成绩，才过早的出现伤病。因此，对于青少年训练在制定计划方面，主要思想应立足于基础，着眼于未来。打好少年举重运动员基础包括三个方面内容：一是打好全面身体素质基础，二是打好专项动作技术和基础，三是加强训练计划的科学性，制定和贯彻科学的训练计划。