谈少年女子举重运动员身体素质和基本技术训练

李　岩　徐　鲛

根据少年女子举重运动员的生理特点进行科学系统的训练，打好基础，提高运动水平，已成为各级体校教练员的共识。从生理角度讲，少年举重运动员正处于身体生长发育阶段，对他们进行身体素质和基本技术训练时，必须从他们的解剖、生理、心理特点出发，才能收到较好的效果，才能有利于未来成才。举重运动员想在全省、全国或国际比赛中取得优异成绩，需要具备良好的身体素质和全面的抓举、挺举技术。如何全面提高少年举重运动员专项成绩，是我们基层举重教练员迫切需要解决的课题。

一、针对少年女子运动员的特点，掌握适宜的训练原则

少年女子运动员，无论在身体形态、生理功能和心理变化等都不稳定、不成熟，应根据他们的特点，全面发展身体机能，进行正确规范的技术动作训练，使运动员在身体功能、基本技术及心理素质等方面得到均衡发展。要实现这个目标，要经过长期的训练过程，要依据少年运动员的生理特点进行系统训练，不可急于求成、“拨苗助长”，应采用适合少年女子运动员的多年基础训练计划，为运动员向高水平发展打好基础。

体校在训的运动员，年龄一般在12至18岁之间，正处于青春期，女子运动员还有其自身的生理特点(如月经期的训练尤为重要)。在训练中，要遵循由弱到强、由上肢到下肢、循序渐近的原则，针对每个人的不同身体情况制定适合个人发展的训练方法。

二、合理安排身体素质训练

身体素质训练分一般身体素质和专项素质。

对少年儿童身体素质训练，要把一般身体素质训练放在重要位置，做到既要提高一般身体素质，又要和专项素质相结合，这就要选择适合少年儿童特点的一般身体素质训练内容和方法，做到力所能及，恰到好处。如一般身体-素质训练，可采用田径、球类等项活动进行，全面提高爆发力、速度、协调、柔韧性等各项身体素质，扩大机体机能，改善内脏器官的功能，为大运动量训练奠定必要的身体基础。

专项素质训练，包括力量、爆发力、速度、专项耐力和灵敏性的训练。

1、力量素质练习。力量素质指拉力、支撑、深蹲三大力量，还有前臂屈肌、小腿屈肌及其他伸肌等小肌群力量。女子举重运动员更重视小肌肉群力量训练。如手腕和肩胛周围力量、腰腹力量和伸肌力量及支撑力量。训练手段可采用腕屈伸、哑铃侧上举、壶铃推，俯卧挺身、仰卧起坐、侧拉和颈后宽挺蹲、抓举支撑深蹲等。

2、爆发力素质。爆发力是举重运动的生命，是能否成功的关键。女子运动员爆发力发展敏感期是13—14岁，练习方法有30米以内加速跑、跳深(台)、跳栏架、短跳+加速跑+长跳等。

3、速度素质练习。举重专项素质训练中速度和力量的关系密切，速度是力量的基础。发展速度的年龄是6-10岁和14-16岁。练习方法主要用小重量杠铃以最快速度做高抓、上挺及下蹲，30-50米冲刺、各种跳跃练习等。

4、专项耐力素质练习。举重运动员的耐力素质有其独自的特点——其能力不受较大的专项负荷，并能较快地消除疲劳。训练方法：用壶铃、橡皮带等进行多次重复练习，800-3000米跑，400-800米较长距离跨跳，次数较多的跳跃等。

5、灵敏素质练习。在举重运动中，灵敏性主要在掌握新动作的能力，举重动作的协调性和准确性可以做灵敏的标准。练习方法有：球类练习，支撑跳跃木马、山羊等，单、双杠上法、下法和前后摆动，技巧动作中前、后、侧手翻等。

以上训练内容和强度安排，应适合既增强少年举重运动员肌肉力量，又提高用力协调性，为以后提高运动成绩打下良好的基础。

三、合理安排技术训练

在少年女子举重运动员技术训练中，正确掌握抓举、挺举标准的技术动作，是提高训练水平和运动成绩的重要环节。

组织少年举重运动员训练，教练员要选择适合少年儿童特点的训练内容、方法、手段等，这是提高少年举重水平的关键。

在技术训练中首先要掌握少年举重运动员的特点。少年运动员可逆性大，求知欲望旺盛，随着她们神经系统的形态、机能发育的完善，可以掌握许多完整的技术动作。

在训练中还要面对少年的生理特点，如中枢神经兴奋性强，神经过程不易集中、神经细胞工作耐力差、肌肉发育不平衡、肌肉中水分多等，这样训练内容、方法和手段要多样化。同时，训练安排不能像青年、成年组那样搞集中训练，这样对少年效果差，易受伤。

总之，少年女子举重运动员技术训练的效果，取决于训练安排、训练方法的采用，以及运动素质的发展程度和专项能力的高低等方面。我们基层体校的教练员，对少年阶段的训练，要认真抓准她们的技术动作，达到规范化，打好身体素质和基本技术的基础，全力培养女子举重优秀人才，为我国举重事业的发展做出贡献。