浅谈皮划艇水上训练和比赛中的准备活动与整理活动

赵振杰　浦利峰

自1865年皮划艇问世以来，至今已有140余年历史，与其它运动项目一样，皮划艇的训练课，也可以分为准备活动，主要训练和整理活动三个部分。关于主要训练部分，无论运动员的水平如何，教练员的计划都会安排得非常谨密。下面就准备活动和整理活动进行一下浅谈。

一、准备活动

上世纪70年代以前，大多数皮划艇运动员没有体会到准备活动的重要性，常常忽视或完全忘掉准备活动，一上艇就马上出发训练或划到比赛出发点进行比赛，运动员一般每节课会只划一次强度或只参加一个项目的比赛，他们往往在第一个强度或项目中划得不好，而在第二和第三强度或项目中却发挥了良好的水平。其原因是第一个强度或项目实际上变成了准备活动，所以在后面的强度或项目中便真正发挥了水平。

现代皮划艇的科学训练和研究表明，训练和比赛之前的准备活动是必不可少的，极其重要。当运动员到达训练场地或比赛现场时，他们的身体机能仍处于未唤醒状态，不能突然承受训练和比赛的强大负荷，只有进行适当的准备活动，各项身体机能才能逐渐进入工作状态。否则不但不能充分发挥出自己的水平，而且还会引起脱水和肌肉拉伤等情况。

皮划艇项目水上训练和比赛的准备活动包括：

1、陆上一般练习

首先慢跑2000-3000米，心率应控制在140---150次／分，接着做各种牵拉臂、肩、腹、背、体侧等部分肌肉的练习，力度应由小逐渐加大，给将要参加工作的肌肉群以足够的刺激，使肌肉温暖起来，毛细血管扩张，心跳加快，呼吸频率上升，运动员体温升高，开始出汗说明身体已经做好承受大运动量的准备。

2、水上专项练习

首先放松划2000米左右。然后进行300--400米的大力度划3—4次，80---100米的加速划3--4次。

比赛前做2-3次出发练习，然后休息5分钟。水上准备活动不应该有疲劳感，动作要放松、舒展。为训练和比赛做好专项技术上准备。对桨的动作、插桨、拉桨及船的运动感觉灵敏。

准备活动的内容和强度一般随天气情况而定。在气温较低、多风的天气运动员应全付武装穿戴整齐，准备活动的时间要相对长一些，才能促进血液循环和肌肉的化学作用，使身体出汗。而在气温炎热的天气，可以适当减少准备活动的时间和运动量。陆上活动也应该在阴凉处进行，防止运动员搞得筋疲力尽。

准备活动还要与各人体质相适应。身体强壮的运动员相对于身体单薄的运动员需要准备活动的时间更长一些。准备活动的内容和强度没有什么准确的规定，运动员应在教练员的指导下，选择既符合准备活动的基本原则，又适于自己特点的练习动作。

现代皮划艇比赛运动员的兼项现象很普遍，有的运动员参加一次比赛要身兼5--6项。在为几个项目做准备活动时，要考虑到各项比赛的间隔时间。如两项比赛间运动员根本没有时间上岸，就不存在做准备活动的问题。只要尽量放松肌肉，休息恢复正常呼吸就可以。如有上岸时间，用拉伸、按摩放松肌肉来代替准备活动更为有利。既可使疲劳尽快消除又使精神得到休息。如间隔时间过长，身体已发凉，准备活动则常重新开始。由于项目特点，一项比赛后，运动员的衣服已基本湿透，即使天气暖和也会使人感觉不舒服，并且肌肉僵冷，应尽快更换干爽的衣服，不仅穿着舒服，宜于保暖，而且使人感到放心和自信，无形中对于接下来的比赛很有帮助。

3、心理准备

为了在比赛中取得优异的成绩，运动员不仅要进行身体和技术上的充分准备，也应进行充分的心理准备。包括以下几点：①自信心，对自身实力充满信心；②斗志，为争取胜利而斗争到底的远大志向；③适宜的情绪兴奋程度；④自控力，随意控制自己动作、情感和行为的能力；⑤高度的抗干扰能力。

二、整理活动

正象不能忽视适当的准备活动一样，整理活动也是不容忽视的。整理活动也应分为两部分进行：

1、水上整理活动

在水上训练课时，最后应该有划2000米左右的技术整理划，尤其训练强度较大时，这对青少年运动员的成长尤为重要。比赛时通过终点线后，先轻松的划500米左右，脑海中回顾比赛的全过程，然后放松肌肉，恢复正常呼吸，使身体和精神从紧张兴奋状态，充分恢复正常。其持续时间为10--15分钟。

2、陆上整理活动

运动员上岸后，应尽快换掉身上的湿衣服，然后对参加工作的特定肌肉群和韧带进行各种姿势的牵拉练习。方式应以静力性拉伸的效果较为理想。每种姿势的持续时间至少30秒钟，做2--3次，对在训练和比赛中刺激程度深的肌肉群，要进行重点拉伸。目的是使肌肉恢复正常状态，尽快消除残留于肌肉中的乳酸等有害物质。或进行放松跑也可以，持续时间10--15分钟。

总之，充分的准备活动和整理活动，对于运动训练和比赛是必不可少的，教练员应帮助运动员使之形成一种模式化的习惯。他不仅可以帮助运动员发挥良好的水平，还可以有效预防伤病的出现。从而延长运动员的运动寿命。