我的“一步八操”健身法

石普水

我以前不大喜爱运动，不重视体育锻炼。1998年我被查出患有高血压、冠心病，2003年又被查出糖尿病。医生告诉我治糖尿病必须长期服药、控制饮食、坚持锻炼，而锻炼尤其重要。为此不爱运动的我开始强制自己锻炼身体，逐步养成自觉锻炼的习惯，形成一套“一步八操”健身法。

20多年前我看过一些中医书，粗晓一点中医皮毛知识。中医所谓“一阴一阳之谓道”。身体五脏六腑平衡就健康，失衡就有病，所谓“通则不痛，不通则痛”。成语说的“流水不腐，户枢不蠹”，我认为说的就是运动的道理。我在运动时抱定一个宗旨：适中，即适量运动。唐代医学家孙思邈认为“养性之道，常欲小劳，但莫大疲”。

现在我的生活很有规律，早晨6点左右起床，散步2千米，做“八操”。

一、散步。这是简便易行的基本健身方法。俗话说：“饭后百步走，活到九十九。”散步可使全身关节筋骨得到适度运动，气血流通、经络畅达，“利关节而养筋骨，畅神智而益五脏”，持之以恒能强身健体、益寿延年。美国心脏专家柏杜西曾说：“相信我的话吧，轻松的散步比慢跑有益处，而且哪一个阶层的人都能做得到。”心电图显示走路时对内脏有间接按摩作用，能防止老年人心功能减弱，提高思维能力，所以对脑力劳动者帮助更大。“日行一万步，健康一辈子。”我每天早晨出门散步约35分钟，晚上绕学校操场走15圈。

二、“八操”：包括广播体操、手操、脑操、眼操、颈操、肩操、腰操和腿脚操。这“八操”中的广播体操是最基本的全身活动，其余七操是专项运动。下边按锻炼顺序介绍。

(一)广播体操。这是一项基础运动，我所做的那套体操，依次为“上肢”“扩胸”“体侧”“体转”“腹背”“踢腿”“跳跃”“伸展”的八节八拍操，全身关节都得到舒展，老少皆宜。

(二)手操。我是从电视中学的这套手操，后来又在一本刊物上看到《十指天天练》。根据中医理论，心与大脑关系密切，十指活动主要作用是健脑，所谓“心灵手巧”。心血管病患者两手玩健身球，十指经络运动促进血液循环，有助于气血流通。因十指处于神经末梢，所以冬天最冷的是手和脚。手操可防治高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、失眠、耳鸣和头痛。手操分为六步：①搓手掌100T；②搓手背100F；⑧十指指尖对叩100T；④双手手指叉开，手掌指缝互相撞击100T；⑤互捏指甲尖100F，互捏每根手指各10T；⑥双手手指互插，掌心朝下，用力下压手掌与手指根部100T。

(三)脑操。一是“手洗脸”，两手掌朝脸，由下而上经头顶过耳而下，擦脸100下，使脸部、耳部有发热感觉。这项活动主要促进毛细血管血液循环，可使面部红润光泽，防止皱纹出现，美容保健，可防头痛、神经衰弱。二是“手梳头”，十指叉开，由前往后用指尖梳头100下。头部是诸阳所会，百脉相通。“手梳头”可平肝息风，开窍宁神，使神经舒展松弛，促进血液循环，可解除大脑疲劳，提高思维能力，延缓大脑衰老。

“手操”和“脑操”我一般是在散步的同时进行。脚走路，手做操，原理与散步玩健身球大致相同。

(四)眼操。①眼球运动：先是上下左右运动，然后再顺时针、逆时针转动，各50次；②右手食指、拇指挤按睛明穴500；③双手中指按摩太阳穴50次；④双手中指在眼眶由内向外、由外向内各按摩50次；⑤闭上眼睛，中指在眼球上轻轻按摩10下。“眼操”可消除眼睛疲劳，增强视力，防治眼病。

(五)颈操。2005年我曾出现过眩晕，闭上眼睛感觉仿佛站在车船上，查血压正常，诊断为颈椎增生。有人向我推荐“十字运动”“米字运动”，坚持做了2年后我再未眩晕，可见该操有作用。方法简单：①头颈向前后、左右做“十”字运动100下；②头颈向侧前、侧后做“x”运动100下；③头颈顺时针转动、逆时针转动各50T。颈操的确是防治颈椎病的有效良方，不打针，不吃药，贵在坚持，早晚各1次，必要时中午也可活动。

(六)肩操。这是中年人防治“肩周炎”的良方。①“拍肩”，双手甩动，手臂经胸前，左手掌拍打右肩部，右手掌拍打左肩部，共100下；②“肩绕环”，手臂不动，肩部由下而上转动100下；③“抬手臂”，双手自然下垂贴于大腿外侧，抬起至肩平行再放下，各做loo下。

(七)腰操。腰操如同转呼啦圈，活动腰部肌肉骨骼，促进气血流通，防治腰椎间盘突出。方法极简单，双脚分开与肩同宽，腰腹部顺时针转动100下，然后逆时针转动100下。

(八)腿脚操。①踢腿，左脚站稳，右腿抬起向前踢30下，然后踢左腿；②活动脚踝，左脚站稳，右脚提起脚尖着地，先顺时针转动右足踝骨，再逆时针转动，各30下。再换左脚踝同样各转30下。

“一步八操”是我两年来在同疾病斗争过程中学习积累摸索完善的一套运动健身方法。现在我的血压基本稳定，精神状态很好，血糖也基本正常。我牢记医生的话：不跟广告走，没有根治糖尿病的药；坚持三方面治疗：长期定时服药，控制饮食(八分饱)，坚持运动；更信服世界卫生组织提出的健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。