再见，罪恶感！

我们需要了解的是,从错误中学习是生命的重要部分。

早上起床时，你曾否感到满心内疚……因为昨天没有应老板的要求加班；没有陪朋友逛街兼聊天做她的精神垃圾筒；或者你觉得没有将家庭理得妥善，未能尽心教养孩子和照顾丈夫；又或是担心最近吃得过量而令身体过胖?

有罪恶感不是坏事。但是，不当的罪恶感，势必影响到我们的正常生活。美国心理医生兼作家戴恩-麦查登尼提出以下六个方法，可以帮助大家摆脱过重的罪恶感：

1、寻找协助

有个叫妲亚的女孩子，在高中时误交损友，曾吸毒和滥交，以此寻求自由。毕业后，虽然她回到正轨，可是仍受到从前的所作所为困扰。年纪渐长，更因为以往的劣行而逃避婚姻，最终，她只好去看心理医生。

心理医生以专业的手法，教她分辨出罪恶感和羞愧，让她明白，往事虽然令她不安，却没有伤害他人，能从中汲取教训，便应该从罪恶感走出来。并告诉她，人本善，会按照内在的善心和道德伦理观来做事，但在成长的过程中，许多人会被焦虑、羞愧、罪恶感、无助和无望等负面情绪所支配。经过治疗，妲亚已学会重拾自尊的技巧。2，察觉问题处理罪恶感的第一步，要先察看问题。许多人惯于自责，而忽略了这是一种问题。若罪恶感持续几天，就要认真处理。3、不可延误当你越早发现问题，调理的工作就更容易。感到内疚时，你会否皱眉头?肩膀僵硬?感到忐忑不安?注意从身体——头部、眼睛、口部、下巴、颈部、肩膀、胸部、背部和胃部等，有否发出任何信号，好让将来有类似的情况，自己会知道原来是罪恶感作祟。

4、可否控制

接下来，就是要决定罪恶感是否恰当。若事情并非在你控制之内，或你已尝试弥补但仍感到内疚，便是罪恶感失当。可以尝试一个经常奏效的方法：假装自己是四周的朋友，将他们代入你的处境，并询问他们会否为同一件事而内疚。

5、做出纠正

若你的罪恶感实确事出有因，便要做出纠正。例如有些人因吃得过量而感到内疚，便要开始做运动以求纠正。若你做出伤害他人的事，便要道歉或做出赔偿。

6、原谅自己

有时无论你的罪恶感是否合理，也难以做出补偿，例如当事人不愿意宽恕或已无法找到。事到如今，唯有接受现实，原谅自己，并继续向前。

雪玛是一位医生，她推荐一位外科医生为自己的父亲做手术，可是父亲不久便去世了，她因此而责备自己。该位医生是最好的外科医生之一，而这项手术甚为复杂故有一定的风险。雪玛虽然明白种种事实，仍觉得自己为父亲做得不够。

为了让雪玛克服这种过分的内疚，麦查登尼采用了外化手段：将问题化作另一个人来看待，检视“他”为当事人带来的麻烦。经过一番思量，雪玛终于走出罪恶感给她带来的怪圈。

我们一定要承认，从错误中学习是生命的重要部分。

(责任编辑王克峰)