初级射手的培养

任 洁

根据我多次在全国比赛和世界比赛中夺冠的经验,在国家队十多年的训练中不断总结经验教训,对手枪技术和心理的理解,希望能给初级射手一些借鉴。

射击训练是枯燥的,每天几百次的举枪对初学射手是很难忍受的,我要感谢我的启蒙教练霍红艳,她看懂小队员的心思,让我这个当时的小射手掌管很多事,即使是靶场的一把钥匙也会成为那时候值得骄傲的事情,在训练中不断鼓励队员有多么优秀,利用小孩子争强好胜的心理让射击充满无穷的魅力,射击训练时则会产生无穷的动力。

射击不同于其他体育项目,射击需要用心体会握把的用力,持枪内在的感觉,教练要告诉运动员好动作为什么好?芽平正关系为什么是重要的?芽急于击发破坏了什么环节……在了解了这些理论之后去训练,即使起初还是笨拙的、没有平衡感的动作,随着时间的推移,技术动作会很清晰地完成,基本技术则会很牢固。

在实际训练当中应注意以下几个环节:

一、技术训练

初学射手在忘性上和自我放松上可是一把好手,这个时候教练的训斥和脸色都会让她们不知所措或者丧失信心,夸大她们的优点会使她们更乖。

在技术掌握的过程中分为三个阶段。泛化阶段:没有特别清晰地动作过程,不知道怎么做才能命中十环;分化阶段:能够把每一个动作分开做,但还不是很流畅的一整套动作;巩固阶段:技术动作熟练,动作内感增强,呈现自动化。

射击技术有两点是最重要的:

1、平正准星,这是射击最基本、最辩证的、最有魅力的环节。它体现一个道理,通过平正瞄准靶心,目标就在前方,我们却只能抑制内心打十环的愿望而不闻不问。当有一天你能做到这一点的时候才能体会到射击本身的乐趣。

2、自然、平和扣扳机,我认为很多人在这个环节是在走一个形式化,自然击发不是扣出来的,应该是击发心情带动食指扣压扳机,最终达到在平正准星、枪支自然晃动之下的无意识击发。单纯的强调扣扳机只会越来越刻意瞄好时急于扣响,击发动作越来越不自然。

天才就是完成正确动作数量最多的人,射击更需要不断地重复其好动作,增强技术动作的功底没有什么窍门和捷径,只有不断地强化和巩固自己的动作感觉才能提高好动作的成功率。我本身就是一个思想灵活的人,容易在不顺利的情况下改变自己的风格而追求其他,在这种情况下我的省队教练张敏会一直用简单、实用的提示语来提醒我,潜移默化的成为我行为的标准,让我不知不觉中定位在这些看似简单的程序里,一切都顺理成章。

二、心理训练

运动员打出高成绩,并且能够保持在高水平的竞技中,是需要心态的,只有那些豁达的人才能做到,所以从初级射手开始训练就要培养运动员的积极心态和集体主义精神,团结友爱,互相帮助。只有这样的心态才能在比赛中毫无畏惧,勇往直前。

精力集中也是个习惯,要从平时去培养,首先不能把任何情绪和与生活中有关的事情带到训练中,射手在靶位上一站所有与训练无关的东西都要抛到脑后。要引导队员,把注意的面缩小,只关注于自己一米见方之内。也可以通过在训练后期精力、体力都下降的时候继续有意识专注起来,做出好动作并且命中十环,锻炼射手长时间精力集中的能力。

三、体能训练

体能对于射击专项训练的好处:①在做小队员的时候需要大量的重复技术动作,不停地巩固,没有体力就没有精力,还怎么练技术呢?②我们训练是为了比赛中拿到好的成绩,在路途疲劳、环境改变、饮食不适应的时候,用什么来完成平时的技术感觉呢?③在比赛紧张的时候,我们感到空气稀薄,心跳加速,甚至难以控制,何不借用跑步来增加肺活量,并且锻炼自己的意志品质呢?芽虽然射击对体能的要求不像田径、举重等项目突出,但良好的体能也是不可或缺的。

射击这个项目的特点有很多,但尤为表现在它的比赛结果不确定性。射击比赛“黑马”频频出现,所以应该给射手公平竞争的机会,用实际成绩来说明能力高低,而不是年龄的大小。记得我刚入河北省射击队的时候才十六、七岁,别说教练,连我自己都没有想过会参加即将到来的全国比赛,但是当时省军体校的庞毅校长出台的政策就是打三轮!拔赛,不管新老队员谁打得好谁就能打全运会,我和赵颖慧都是在这样的政策下才有机会去表现自己的实力,双获八运会冠军。

最后我想提醒的是射击安全意识,用严格的枪支安全规则来约束这些自我保护意识薄弱的初学射手们,对自己、对他人都负有责任。