青少年排球运动损伤的预防

刘巧娟 韩立娟

在青少年排球运动员训练和比赛中如何预防运动员损伤的发生,不仅是教练员需要重视的问题,也是运动员本身应该注意的问题。

1、加强安全教育。

体育教师或教练员要加强学生的预防运动损伤意识的培养,使学生掌握科学预防运动损伤的方法和措施,防患于未然,使每个学生在思想上加强自我保护意识。训练前要提醒学生禁止佩戴可能对其造成伤害的物品,如钥匙,女生戴的耳钉、戒指等。要求学生不留长指甲,以免传球时造成指甲劈断。要把预防运动损伤的思想贯穿于整个教学过程,在排球教学中,使运动损伤发生率减少到最低程度。

2、重视准备活动内容。

在课前、训练前要科学、合理地安排准备活动的内容。准备活动要和教学、训练或比赛的内容相贴切。既要安排一般性的准备活动,又要安排专项准备活动。从思想上教育学生们要重视准备活动,使他们了解准备活动的目的。准备活动可以使机体在赛前状态下,进一步提高中枢神经系统的兴奋性,有利于克服机体各器官、系统的生理惰性,使机体能够有准备地从相对静止的状态转入紧张的活动状态,为运动中发挥出最大工作效率做好功能准备。准备活动还可以降低肌肉的粘滞性,增强肌肉的弹性,有助于预防运动损伤。反之,不做准备活动,肌肉僵硬,必要的条件反射没有恢复,就容易引起损伤。应当注意,在开始做准备活动时,应遵守循序渐进的原则,不做速度过快、过猛的动作。

3、合理安排教学和训练。

排球的教学过程是具有系统性的,要遵循运动训练的基本原则,合理的安排教学和训练的内容。特别是区别对待原则、系统训练原则和适宜负荷原则。

3.1区别对待原则。区别对待原则是指对于不同专项、不同的运动员或不同的训练状态、不同的训练任务及不同的训练条件,都应有区别地组织安排各自相应的训练过程,!择相应的训练内容,给予相应的训练负荷的训练原则。每一名运动员的心理和生理状态、发育特点,技、战术能力以及身体素质等都各不相同,在教学训练过程中,应根据运动员的个人特点,区别对待地组织运动训练过程。

3.2系统训练原则。系统训练原则是指持续地、循序渐进地组织运动训练过程的训练原则。在教授新动作时,应由易到难,由简到繁,循序渐进。在平时教学或训练中,也应必须循序渐进地,而不是突变式地增加训练负荷,才能取得理想的训练效果。不可急于求成,以免事与愿违,导致学生受到意外损伤。加强排球基本技术的教学,规范运动员的各项排球基本技术动作,使其打实基础,运动员只有长时间、持续地进行训练,才有可能攀登竞技运动的高峰。如果技术动作不正确,就有可能引起运动损伤。遵循此原则在训练时,单人对墙垫球,对墙传球,两人对传,两人对垫,两人扣防等从简单到复杂的顺序。

3.3适宜负荷原则。适宜负荷原则是指根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律,以及提高运动员竞技能力的需要,在训练中给予相应量度的负荷,以取得理想训练效果的习练原则。合理安排运动量,尤其是注意避免排球运动中易损伤的身体某器官的局部负担过重。

4、加强专项身体素质训练。

排球运动的专项身体素质包括力量、速度、灵敏、柔韧和耐力等素质。排球运动复杂、多变、激烈,不仅网上争夺加剧,对防守的要求也越来越高,运动员技术动作的难度也越来越大,所以专项身体素质训练的重要性易发突出。它和一般身体素质训练是紧密结合的。一般身体训练是专项身体训练的基础,为专项身体素质的良好发展和专项运动技能的掌握与提高起到促进作用。排球运动中多起跳、多倒地、扑救、速度快的特点导致了排球运动易造成运动损伤现象。所以应该加强排球运动员的专项身体能力。排球运动员的专项身体能力包括弹跳力、移动速度、手指手腕力量、挥臂力量、场上应变能力等。

5、重视放松训练。

放松训练是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。上课或训练结束后,做放松运动可以放松肌肉,预防肌肉酸痛,及时消除疲劳,使机体得到有效的放松和调节,保证机体的良好身体状态。

6、加强训练的管理和监督。

每次训练或上课前,安排值日生打扫场地,以避免有杂物使队员或学生受伤。另外要检查训练或上课所用的排球,球气不要太足或缺气。做好医务监督工作,严禁运动员带伤的情况下参加比赛和训练。对运动员进行预防运动损伤的理论教育,以对急性损伤进行及时、正确的处理。