对跳远教学踏跳准确性的探讨

林　明

【摘 要】田径运动中的跳远运动是一项技术技能要求很强的运动。踏跳的准确性就是跳远项目的关键技术之一，是跳远项目中举足轻重的一环。该文在分析影响学生跳远踏跳准确性因素的同时，指出怎样解决学生运动训练中跳远踏跳准确性问题。

【关键词】学生运动训练 跳远 踏跳 准确性

1 影响学生跳远踏跳准确性的因素

1.1心理素质因素

心理活动直接影响着学生跳远技能的发挥。运动心理学实验证明，感知觉运动表象、情绪化、意志努力过程等无不影响着运动技能的形成和发展。解决跳远助跑的准确性及合理性，是跳远技术中的一对主要矛盾，在运动训练中的老师和学生花费了较多的时间提高助跑的准确性及合理性，但在实践中往往出现事倍功半的现象。如在比赛中犯规一个脚掌，就把原起点标记向后移动一脚半左右的距离；或者差10-20厘米的距离踏不上起跳板，就把助跑起点向前移动5-15厘米的距离。然而，如果学生具备良好的心理素质及稳定的步长，就应该很准确地在踏板起跳。在训练和比赛中出现助跑起点前后移动50厘米左右的距离，这样大的误差，可能是由于学生竞技状态特别好或者是状态特别不好所致。做了以上的调整仍然踏不上起跳板，不能解决助跑的准确性，表面看起来是学生助跑步长不稳定，助跑技术不完善，实际上是心理素质不过硬的表现。

1.2身体素质因素

跳远踏跳准确性差，在测试或比赛中很容易造成踏跳犯规，这在很大程度上与学生的身体素质发展水平有较大的关系。实践表明，良好的运动技术的发挥，需要有全面的身体素质作保证。有些学生虽然掌握了正确技术，但身体全面素质发展水平落后于技术水平或不适应专项技术的要求，那么专项技术掌握得再好，也发挥不出应有的专项水平，并且技术不稳定。有的学生助跑时前抬腿不够，后蹬不充分，用力程度也不一样。每次助跑身体晃动、技术训练变形、比赛专项能力差、助跑和起跳结合较慢，这些原因都是身体素质跟不上的原因，这直接影响专项技术的发挥，导致助跑踏板起跳准确性下降。

1.3助跑和踏跳技术因素

掌握正确合理的全程助跑技术，对跳远项目踏板的准确性起重要作用。准确踏跳的先决条件是运动员起跳前，具有控制能力和不犯规的最大速度、这就要求助跑中做到动作放松、协调、快速、平衡、直线、连贯而有节奏和准确性，助跑节奏的稳定性是助跑技术中的主要因素之一。助跑节奏是助跑技术在空间和时间上的综合反映，是运动员精细地分配完整动作的时间、合理掌握动作的持续性和连贯性的外在表现，正确的助跑节奏应是加速均匀一致、步伐准确，如果助跑节奏不稳定，助跑加速不稳，步幅长度不一致，在训练和比赛中每次助跑节奏不一样，都会影响踏板的准确性。

2 助跑训练的方法和要求

助跑训练主要是提高稳定的助跑节奏。而节奏指的是助跑每一步具有的时空特征，它直接影响着助跑每一步的步长和步频，从而影响助跑的稳定性和准确性。因而，助跑节奏通常是要经过较长时间训练，而形成的一种相对稳定的节奏。但许多同学的助跑节奏，特别是助跑开始阶段的节奏极不稳定，变化较大，造成助跑准确性差，在最后阶段捣小步或拉大步，导致较大的水平速度损失。所以要想在助跑中充分发挥水平速度，必须培养稳定和准确的助跑节奏，通常采用方法：

2.1平跑训练法

在跑边上采用站立式起跑，跑至30m左右的区域里。每次训练，安排在基本部分的开始阶段，负荷量一般在3次×3组。要求上体逐渐抬体，速度自然加快，当起跳腿踩入区域时，教练在区域里做个记号，9次跑下来，钉鞋踩点较集中的地方进行丈量，丈量的长度在跑道过作下醒目的记号。待下次训练时再收集踩点集中点，并再次丈量调整后作下记号，直至误差为全10cm，从而定下30m左右平跑终点，而该终点的记时成绩，是作为助跑能力提高的主要数据。显然，随着速度的提高，落点的正确，助跑能力明显提高。

2.2边跑边听节拍训练法

经过几个周期的专项训练之后，使学生的助跑能力相对稳定的前提下，用竹筒敲击学生助跑时的节奏，强调突出最后两步的节奏，并用录音机把几次助跑时的敲击声均录制下来，然后，取效果最佳的一次作为近期助跑起跳练习时的节奏模式，反复播放该声音以巩固学生的助跑节奏。随着训练水平的逐步提高，教练员应不断地加以观察和调整，尤其是最后两步的情况。

2.3助跑负重训练法

在助跑练习过程中，可穿沙背心进行，可安排在训练课的前半部分，训练负荷量不宜过多，练习5～6次后脱掉沙背心，马上进行无负重助跑练习，使运动员体会轻松的助跑感觉。

3 发展速度练习的方法

速度是提高跳远项目的关键一环。跳远项目的助跑具有其特殊性，主要表现在：由于起跳板的限制，不但要求跑得快，而且要求跑得准；比赛中，学生一般要跑跳六次，这就要求学生具备在较短时间内反复发挥最高跑速的持续能力；在高速助跑的同时，学生要爆发式的完成起跳动作，所以需要具备在高速跑进中的放松能力。学生由于项目特点，其发展速度练习也有其特殊性，主要体现在跑的各种专门练习。

行进间跑。在下坡跑道和水平跑道进行计时跑；在下坡跑道跑20米，待转入水平跑道后，进行20米计时跑。在下坡跑时，要强调放松和在保持步长的前提下，加快步频，最后几步跑的技术要求做到：高重心、高频率、高速度。跑时要体会本体感觉和速度节奏感，与起跳前准备起跳阶段的感觉进行对比区分。行进间跑的次数以成绩明显下降为止。

短距离反复跑。每次跑和各组间的间歇应根据运动员的训练水平确定，要确定反复跑的最佳距离，要求跑的动作要放松、正确，避免因跑段过长，在跑中出现紧张和过分使劲，而导致动作变形。

变速节奏跑。20米慢—20米快—20米慢—20米快。快跑时要放松自然，加快频率，着重体会轻快，尤其要注意由快到慢的衔接处，体会惯性跑—加快频率—放松。

踏标志跑20-30米。将快跑途中跑的步长增加5厘米，在12-14步正常的助跑后，然后用增大的步长跑10-15步，体会高速跑动中，步长与步频的统一。将快跑途中跑的步长缩小5厘米，在12-14步正常助跑后，然后用缩短了的步长跑15步，体会高重心，高步频，高速度的快跑方法。控制间歇时间的全程跑练习，以8-10次为宜，要求跑得快，跑得准，体会合理助跑的速度感。

负重加速跑。负重不能影响跑的动作正确性与放松。负重的方式可采用负沙背心或腿套，负重加速跑与徒手加速跑结合进行。

总之，在跳远训练中，教练员必须清楚地了解该项目技术的重点、难点和疑点之处，了解每一个学生的优点和不足，在发扬优点的同时，有针对性地着重抓好重点技术，使助跑速度和起跳能力尽可能保持平衡。但随着训练的不断深入，这两者的平衡会不断地被打破，经常出现一方面优于另一方面的情况。所以有必要对学生进行定期的测验和检查，及时发现问题，迅速弥补不足，使两者不断地在更高的水平上达到新的平衡，这是不断提高跳远水平的方法，也是提高跳远水平的关键所在。

参考文献：

[1]邵卓钧．如何提高跳远踏板的准确性[J].田径，2002，4.

[2]姚冰松．浅谈跳远助跑接起跳及踏跳准确性的教学[J].贵州教育，2005，20.

[3]林永捷．论跳远踏板准确性训练的调节与控制评论推荐[J].漳州师范学院学报（自然科学版），2006，1.

（作者单位：山东体育学院体育系）