力量训练对体育运动专项成绩的影响

张兴平

摘要：力量训练形式多样，方法多种，但力量训练与专项成绩的提高之间，讲究非常重要：专项力量训练的形式非常特别，其获得效果是专一的，对于优秀运动员来说，过多的非专项性的力量训练，不但不利于专项成绩提高，还可能带来负面影响。采用爆发式的弹性力量训练有利于速度成绩的提高；进行有氧耐力项目的运动员进行力量训练时，采用小负荷、高重复的练习形式，这样就不会导致肌肉体积增大。在发展肌肉力量的同时，专项的技术与动作也要以相应高速度发展、协调、配合，这样才能更好的发挥力量训练的效果。

关键词：力量训练，专项成绩，专项力量

力量训练是从事运动训练最基本的一部分，几乎所有的运动项目都要从事力量训练。但不同专项的项目，在进行力量训练所采用的手段与方法都不尽相同。在平常训练中，一些教练员对运动员采取了大量的力量训练方法和手段，没有与专项运动的特点很好地结合起来。因为力量训练非常讲究，科学性很强。如：力量练习的动作、负荷、练习速度、重复次数以及间隔时间等。他们之间任何一个因素，对力量训练都会产生不同效果。相应地直接影响专项成绩的提高。本文就力量训练对专项成绩的影响进行分析，一方面弄清提高专项成绩与力量训练之间的关系，另一方面弄清楚力量训练在不同的运动水平所发挥的作用。

1.一般力量与专项力量

1.1一般力量

依据力量素质与专项的关系，可以把力量素质分一般力量与专项力量。一般力量是指在进行非专项训练时，肌肉收缩产生力量大小。肌肉力量可以通过训练来提高，其影响因素有两种：一种是神经调节动作的能力提高。另一种是使肌肉形态结构发生改变。如肌肉体积增大。通常一般力量训练可使肌肉体积和形态发生改变。

1.2.专项力量

专项力量是指进行特定的专项活动时肌肉收缩产生的力量大小。不同专项的动作有其各自的特点，所以专项力量的表现形式也就不同。利用器械进行力量训练，动作简单、机械。这很容易使力量训练变成一般力量练习，而不是专项力量练习。专项力量练习是：严格按照专项运动方式、运动速度、肌肉收缩形式和收缩力量等，尽可能模仿专项活动的力量练习。

如：各种形式的跳高，起跳腿起跳时要产生最大的起跳力量，受两个因素的影响：1、起跳脚裸关节的灵活性影响其起跳角度。2、起跳腿的最大力量的发挥：其中它受身体协调性的影响。因此在平时对跳高运动员进行专项力量训练时，除加强裸关节力量训练外，对下肢起跳腿进行小、中负荷的弹性爆发式训练。又如：100米起跑时，下肢要产生最大的后蹬力。除腿部肌肉在膝关节角度120°发力外，还在此角度动作下进行力量训练才产生较好的符合专项要求的训练效果。另外，在短跑过程中，脚与地面接触时间非常短，除合理的脚着地动作外，在对下肢力量训练时，要求发力时间尽可能短。所以专项力量训练应当尽可能详细精确，运动方式肌肉收缩的类型和速度，使用的力量大小等非常科学，与专项特点完全相同或相似。否则，力量练习将产生不符合专项的要求。

2.力量训练效果如何转化为专项成绩的提高

大部分运动员首先通过器械和负重练习来提高力量。这种训练属于一般力量训练，它是为进行专项力量训练打好基础。其训练的动作特点与专项特点无关。当运动员的肌肉体积发生改变和力量增加后，就应以专项力量训练为主。它的特点是，通过神经系统指导肌肉进行符合专项动作特点的收缩，提高调节能力，具备了一般力量的运动员，就应该着重进行专项力量的训练。

对于水平较高的运动员来说，进行简单的力量练习，对复杂的运动项目成绩提高并不明显。如负重深蹲练习，对深蹲成绩显著提高，但对跳高能力并不显著。又如快速卧推杠铃练习，对投掷铅球成绩明显提高，但对掷标枪、铁饼成绩却不明显。用深蹲对短跑运动员进行腿部肌肉力量训练，虽然下肢力量明显增加，但是他们的短跑成绩却没有显著变化。对足球运动员进行大量的力量训练，其效果并没有改变其在场上奔跑能力的提高。通过以上事例，说明力量训练有利于训练本身所采用的活动能力的提高，而不是其他形式的活动能力的同步提高。它的效果是形式与功能的专一，要使力量训练的效果更好地转移到专项能力的提高上。那么力量训练始终与专项动作的特点密切结合。结合越好，转移的效果就越好。所以只有符合专项动作特点的力量训练才会促进专项能力的提高。

3.力量训练与速度、耐力、柔韧，专项动作技术的关系

3.1力量与速度的关系

运动过程中肌肉收缩越快，被使用的力量就越小，肌肉的最大功率是肌肉以40%最大力量收缩时产生的。肌肉最大力量增加，那么40%的最大力量也增加，最终导致肌肉功率增加和收缩速度提高。但是，力量训练中所获得的力量增加仅仅是训练活动本身的力量增加。这种获得是否被转移到专项中还决定于力量练习的方式是否与专项动作特点相吻合。如对未训练过的短跑运动员首先进行几周的力量训练，结果发现他们的奔跑能力并未提高，或者说没有超过单独进行上、下坡跑练习的效果好。

因此，对于肌肉收缩速度快的项目来说，专项力量训练主要采用爆发式运动形式。从运动生理角度来说，主要提高神经系统协调肌肉活动的能力，让更多的快肌纤维被动员参与收缩，并且减弱对抗肌活动。

3.2力量与耐力的关系

发展肌肉力量与发展有氧耐力之间存在不良关系。一方面，力量练习引起的肌肉肥大，是肌细胞中收缩蛋白质增加的结果。但是没有成比例地提高肌肉的氧化能力。另一方面，在进行抗大阻力量训练时，将引起心室壁肥大，导致心输出量下降。所以有氧耐力，项目运动员在进行负重力量训练时应当是适量的，一般采用低负荷高重复的力量练习。专项有氧能力提高只有通过专项本身的练习才能更好地获得。

3.3力量与柔韧关系

力量训练与柔韧练习本互不影响，但是在进行大强度运动之前，进行大量肌肉提伸练习，就会影响随后肌肉产生力量下降。其原因是肌肉中高尔基腱器官被刺激，而引起脊神经核控制的与拉伸练习有关的肌群活动发生抑制。

3.4与专项动作技术的关系

在专项活动中，专项技术的掌握要较长时间，须发展肌肉力量的同时专项技术应当以相同的速度发展。这样才能更好地发挥力量的训练效果。如果进行一般力量训练，专项活动所涉及的肌肉只有一部分被提高，而其它一些肌肉虽也得到提高，但能力不平衡，这样造成专项动作不协调，动作不对称，最终造成专项成绩提高不显著。所以专项力量训练必须与专项技术动作紧密结合。

如：在进行跳高训练时，首先要对运动员进行专项技术训练，再配合专项力量练习。否则，力量增加，跳高成绩却没提高。

4.过多力量训练的负作用

在运动员整个运动生涯中，力量训练是不可缺少的一个主要部分，大致可分为提高肌肉力量发展的训练阶段和保持已获得力量的维持训练阶段。在上述两个阶段不同专项所使用的力量训练方法和手段，训练量都不相同。力量训练很容易引起肌体疲劳。所以教练员要结合运动员的年龄、性别、训练水平以及专项的特点安排力量训练。否则，过多的、不符合专项特点的力量训练会给专项成绩的提高带来负作用。

参考文献：

[1]运动生物力学

[2]运动生理学

[3]田径：2004（3）