“返老还童”养生三法

王延群

“常留童心，常存童趣”是老年人健康长寿的重要精神因素。纵观古今中外，白发苍苍而童心未泯的老年人还真不少呢。南宋大诗人陆游的“时取曾孙竹马骑”，北宋大学者程颐的“偷闲学少年”，苏东坡的“聊发少年狂”等，正是他们童心未泯的真实写照。牛顿暮年时还用麦秆对着阳光吹肥皂泡，宛然一个老顽童。爱因斯坦誉满世界后，仍饶有兴味地经常与小学生通信，可见，童心是一种弥足珍贵的不老素。下面介绍“返老还童”养生三法，供老年朋友们参考：

健身学习婴儿爬老年人活动较少，肌肉萎缩，各脏器功能衰退。而富有童趣的爬行疗法能促进血液循环，还能缓解因长时间坐或站立导致的腰肌劳损。爬行时，随着体态的改变，会大大减轻心脏的负担，同时身体的重量分解到四肢。也可减轻膝关节、踝关节的负担。

爬行的具体方法是：双膝、双手或双肘着地，像婴儿一样爬行。爬行速度由慢到快，时间由短到长，以不大口喘气、不劳累为原则。在爬行时，臀部微微抬起，双腿和双臂一起用力，脊柱与地面平行，头的位置降低，以利于血液循环。此法同时还能锻炼手、臂、腿的协调能力。为了保护手和膝关节，可以戴上手套和护膝。各人可根据自身情况进行锻炼，不但可前行，也可倒退，还可转圈爬行。需要特别注意的是，动作幅度不能太大，做完之后站立时，切记不能过快、过猛。

常玩玩具心不老玩玩具是儿童的天性，也是老年人“常留童心，常存童趣”的一种方法。退下职场之后，“玩”，对于老年人来说就是生活；“玩”，不但可以怡情，还可增寿。童叟之趣有异同，但玩心应是一样的单纯。

书法大师启功生前对玩具有着特别的爱好。在他的客厅、卧室中，触目可见者，除了书画，就是各式各样的小动物玩具。这些动物玩具的品种可谓琳琅满目：有猫、虎、鹿，还有熊、狗、兔、鸡、鸭、鹅，等等。他的书房中摆放着两个柜子，上下两层，摆的全是布艺玩具，有站着的、坐着的；有脸朝外的，有仰头朝上的。其中有一个超大的蛤蟆，他最喜欢笑嘻嘻地抱着它与客人合影。

钱钟书之所以长寿，也在于他有一颗不老的童心。其夫人杨绛回忆说，钱钟书曾一度喜欢玩一种游戏，叫“石屋里的和尚”：一个人盘腿坐在帐子里，放下帐门，披着一条被单，自言自语。这似乎没什么好玩，但他却“玩”得很开心。钱钟书还喜欢临睡时在女儿的被窝里埋“地雷”：把各种玩具、镜子、刷子，甚至砚台或大把的毛笔一股脑儿埋进去，女儿惊叫，他大乐。

少儿节目抗衰老老年人心理辅导专家指出，老年人多看少儿节目可使他们精神振奋，延缓衰老。老年人常看少儿节目有以下好处：①增加活力。少儿节目轻松活泼，老年人经常看优秀的少儿节目，能一扫晚年暮气，增加朝气。②唤起童心。轻松愉快的少儿节目，生动活泼的动画片，能唤起老年人对童年有趣往事的回忆，使自己精神振奋。③生智开慧。少儿节目大部分是益智类的，能开动老年人的脑筋。对延缓衰老很有好处。同时，与儿孙们同看少儿节目，也是很有趣的家庭活动。有时，孩子还会提出各种古怪的问题，要你作答，这就促使老年人不断学习，从而使自己的生活过得更加充实。

(编辑王建国)