春季养生三要点

徐卓然

莺飞草长，三月将至。春令养生应该注意哪些细节，著名中医理论专家李其忠教授的一番话，也许能给大家一些启发。

中医经典医籍《黄帝内经》针对四时养生，既告诫我们应“春夏养阳，秋冬养阴”（《素问四气调神大论篇》），又明确指出“用寒远寒，用热远热”（《素问六元正纪大论》,意为温热之季慎用温热药食）。中医学认为，春夏养生唯有正确处理好“养阳”与“远热”之间的辨证关系，方能防病保健。

起居摄养——晚睡早起，保暖养阳

春季养生主张晚睡早起。《黄帝内经》中指出：春三月，“夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生……此春气之应，养生之道也。”意为春季起居养生，应晚睡早起，益阳气升发。另外，早春乍暖还寒，常有寒潮侵袭，要注意防寒保暖，不使阳气受遏。《摄生消息论》中提到：“春季天气寒暖不一，不可顿去棉衣，老人气弱骨疏体怯，风冷易伤腠理，时备薄衣，温暖易之，一重渐减一重，不可暴去。”特别是患有心脑血管疾病、糖尿病的中老年人，更应根据天气状况来调节衣着，保暖以养阳，防范中风、急性心肌梗死的发生。

饮食调养——温食护养，少食酸味

春季饮食宜选用辛、甘、微温之品，而不宜食酸收之味。辛甘发散为阳以助春阳，温食利于护阳。但不宜食大辛大热之物，不利于健康，这样才符合“用热远热”之旨。比如葱、蒜、韭菜都是益肝养阳的佳品，大枣性平味甘，养肝健脾，春天可以常吃。春季还要注意补充微量元素硒，多吃富含硒的动、植物，如海鱼、海虾、牛肉、鹌鹑蛋、芝麻、枸杞子、黄花菜等，以提高人体的免疫功能，利于保健养生。

运动护养——增加运动，舒展筋骨

冬令严寒，人体代谢低下，藏精多于化气，阳气有不同程度的下降。入春以后要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，可以到空气清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展。实践证明，春季经常参加锻炼的人，精力充沛、思维敏捷、不易疲劳、抗病能力强。

（李其忠教授每周四下午在上海市浦东张衡路528号曙光医院东院有专家门诊）