ＩＴ人的碱性生活

左　右

现在流行碱性生活。什么是碱性生活？精神层面的碱性生活，倡导的是人生的简单与朴素——物质生活最小化和精神追求的极大化。而落到具体的生活当中，碱性生活则专指人体自身的生理平衡，即酸碱平衡，一个常识早被大家知道，那就是酸性物质过多不利于健康，相反，碱性物质的积累能让人逃离亚健康的袭扰。

作为一个IT人，或多或少都有过这样的经历：熬夜、睡懒觉、大吃垃圾食品，更让人头疼的还有自我的封闭等等，这些看起来不起眼的坏习惯，却会让人不知不觉当中蓄积酸性物质，最终影响健康。所以，个人的碱性生活要从调节自己的生活方式开始，来吧，现在就开始，从细节开始，过一点碱性生活！

快乐生活今天开始

人体是最精密的机器，饥饿、劳累会让人产生不良情绪，而发脾气、说粗口同样让人在身体内蓄积酸性物质。在IT人这个特殊群体里，工作的压力和生活环境的封闭，最容易产生抑郁、暴躁，或者自我封闭等心理不健康症状，于是酸性物质慢慢蓄积，最终导致身体素质的下降。对这一点，可以引用专家的论点说明：“人在身处不良情绪时，血清中钙离子会突然减少，相反欢喜快乐时，这种钙离子会增加。”因此，专家建议，时时保持快乐心情是碱性生活的基础。

快乐要点：

a.多一点运动

运动的选择太多，推荐给IT人的运动以有氧运动为主。什么是有氧运动？简单说，就是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。常见的有氧运动项目有：快走、慢跑、滑冰、游泳、打太极拳等。有氧运动一般强度低，有节奏，时间长，有利于身体机能恢复。相反，如举重、赛跑、跳高、跳远等具有爆发性的运动，则被认为是无氧运动。

给大家提供一种最经典有氧运动有：快走。如果你想快走，要先了解“三、五、七”概念——“三”就是每次运动坚持在三十分钟以上；“五”是一周不少于五次运动；“七”是指运动后，心跳数必须达到170减去本人年龄之数。“三、五、七”是快步走的一个运动量标准。

为什么是快步走而不是慢跑呢？这和IT人的体质有关，别看IT精英大多年轻，但因为久坐而不经常运动，如果突然进行慢跑，往往身体过于疲劳，难以在短时间里恢复，同时突然的跑步还会带来运动损伤，比如脚踝骨的扭挫伤等。所以说，运动没有最好的，只有最适合的。

还有一个小秘密可以与肚子大的IT人共享：快步走可以减肥！一般人快走一分钟消耗10千卡左右热量，如果每天快走40分钟，在饮食没有变化的情况下，一星期可以减上一公斤的重量，别小看快步走的功劳哦。

b.多一点交流

IT人常常遇到的一个问题是工作和生活圈子的萎缩，由此而产生的问题就是人际交往方面的困难，这一点很早就被心理专家关注。交流困难，当然会产生不快乐的情绪，时间长了，体内酸性物质会不断增加，最终远离碱性生活。

如何克服这样的问题，让自己快乐起来，让工作多一点乐趣呢？简单地说，就是学会与他人合作，走出封闭的个人空间，可以借鉴的经验很多，这里提供几个比较实用的方法。

第一是学会合作，现代社会虽然可以通过科技成为独立的创造者，但是单打独斗绝不能成为出色的人，与他人合作时，可以吸收他人长处，弥补自己的缺点。主动寻求他人帮助也是一种合作的态度。在一个小群体里，你的能力再强，也是匹夫之勇，如果与他们愉快合作，必然会有更大的提升。第二是乐于助人，帮助别人是让自己快乐的一个最好的方法，在帮助别人过程里发现自己的价值，是一种最简单的快乐，同时要知道，帮助别人，也是帮助自己！第三是常怀感恩之心，对父母、对前辈、对同事，都要有感恩之心，这样才会让自己在一个群体里建立更稳固的关系，也在与人融洽相处中获得愉快的心情。只有那些交流顺畅的人，才是这个世界的强者，才会拥有真正的快乐。

美好睡眠从今夜开始

先举一个例子验证定时睡眠的意义：长寿老人托马斯·伯尔，他活了152岁9个月，英国国王查理一世想见这位传奇老人，派人将他请到皇宫。这改变了托马斯·伯尔的生活习惯和规律，不到一周他就死掉了。看出来了吗？定时睡眠多么重要，任何改变都可以成为一颗定时炸弹。IT人的睡眠更重要，睡眠不足时，身体内所有器官都将受到损伤，其中以脑部的损伤为最，这是因为血液流动缓慢造成的，而这还只是睡眠不足带来的危险之一，最可怕的后果还有因为睡眠紊乱造成的猝死，如果那样的话，事业、财富，统统都成烟云。所以我们说，碱性生活最基本的要求就是有一个美好的睡眠！

睡眠要点：

a.定时睡眠很要紧

那么如何才算定时睡眠呢？这里的定时并非时间上的统一，而是数量上的限制，专家的建议是6.5至8小时的良好睡眠最为合适。调查显示，大约91.7%的人可通过这一定量的睡眠解脱倦意、恢复体力。睡得少不行，那睡得多如何呢？在IT人当中，很多人喜欢熬夜之后大睡，能否用这种“恶补”的方式来补充睡眠的不足呢？专家的看法很明确，这是不可能的！

实验证明，人的生活规律与体内激素分泌密切相关，生活及作息有规律的人，身体明显呈现碱性特征。正常人的激素分泌一般以早晨至傍晚这段相对较高，而夜晚至黎明相对较低。如果打破了这种规律，长时间熬夜，逢假日贪睡，就会扰乱体内生物钟的时序，使激素水平出现异常波动，激素分泌的紊乱带来大脑兴奋与抑制失调，时间长了，不但不会解乏，反而造成身体疲惫不堪。另一个结果，是体内酸性物质的大量产生和积存，最终导致机体抵抗力下降，轻则出现亚健康状态，重则容易感染疾病，所以，保持良好的睡眠规律是碱性生活必需的。

想避免不定时睡眠？好吧，推荐几招。

第一个当然是科学安排作息时间，给自己订一个表格吧，再难的工作也要一步一步完成，谁也不可能一夜吃成个胖子，有了表格的监督，睡觉的时间也好控制。第二，是要有坚持到底的精神。早睡早起身体好，这是大道理，自己先认同它，然后就要这样去做，好习惯在于坚持。再说了，坚持一下还能培养自己的品格，比如今天太冷，要不要早点出门？考验的时刻就在眼前，咬咬牙就是你的胜利。

b.深度睡眠也重要

做不到定时睡眠？那好吧，就努力达到深度睡眠吧。科学家说，人的睡眠分四个阶段：思睡、浅睡、中睡、深睡。这四个阶段分别是睡眠程度的四个过程，睡眠的四个阶段所占比例和长短因人而异。一般由清醒到深睡约需要60至120分钟，而相比前三个阶段，深度睡眠意义重大。在深度睡眠里，人的内部机能最活跃，脑电波由慢波转为快波，呼吸加快、体温和心率也明显上升。在这个阶段体内的各种新陈代谢功能明显增加，确保了脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，使神经系统能正常发育，并为第二天积蓄力量。

如果你说深度睡眠太难了，那是没掌握方法，想要深度睡眠，给你几大秘诀。第一，别喝咖啡了，虽然口味不错，但结果很可怕，咖啡因很好很强大，不但扰乱内分泌，还带来失眠的大问题。另外也别喝酒，酒精会让人兴奋，用它催眠是你的想象。第二，来点冥想吧，不知道什么是冥想？没关系，闭了眼睛，拿一个问题问自己，然后顺这个问题追到底，呵呵，追一半就睡着了。这是开玩笑，冥想的方法很多，网上有几十种，找一个自己试一下。第三，白天别睡觉，白天小睡可能让你整晚睡不安稳，这和人本身的生物钟有关。第四，找一张适合你的床。IT人每天坐着，后背不爽，晚上再没个踏实的床铺，想睡好门都没有。第五，锻炼身体，累一点能睡得更好，锻炼方法前面说过。第六，睡前喝点牛奶，这个方法很古老，据说是从古希腊流传下来的，对于爱好美容的IT妹妹强烈推荐，因为牛奶是美肤良品。

多吃一点碱性食品

中医最讲究食补了，所以，吃出碱性生活必不可少！原因说起来很简单，因为碱性食品的维生素K的含量丰富，摄取这些食品，身体可时常保持“碱性体质”。相反，磷质多的食品属于酸性食品，倘偏食这些食品，就倾向于“酸性体质”。但生活里，人们往往因为好吃而过多摄取酸性食品，比如大鱼大肉。为了碱性生活，适当地放弃这种口食之欲吧。

饮食要点：

a.碱性食品数数看

强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜。

中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、白菜等。

弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯。

强酸性食品：蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼。

中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦。

弱酸性食品：白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧克力、空心粉、葱。

这么一大堆很难把握，那就主推两种最常见、最好吃的碱性食品吧。第一是苹果，水果中，苹果是最佳的碱性食物，它可以改善酸性体质以维持人体的酸碱平衡，吃苹果可以迅速中和体内过多的酸性物质，从而增强体力和抗病能力。除了中和酸碱平衡，研究分析还表明：常吃苹果有利于减肥，呵呵，这可是IT妹妹的最爱了。第二是大白菜，大白菜富含丰富的维生素及矿物质，其中还有大量纤维素，能够保持肠胃健康。所以，非常适合用来中和体内的酸性食物，如肉类、淀粉类，帮助食物及时消化和排泄。

b.喝一点碱性饮料

有吃就得有喝。其实喝什么是有说道的。一个人身体的80%是由水组成的，所以喝水的意义可以提升到活命的高度。从小里说，人体体液在正常状态下的PH值为7.04，也就是说，人体在处于偏碱性状态时，是最平衡、最健康的。但现代人大量摄入高蛋白、高脂肪等偏酸性食物，容易造成体质的酸性化，这会造成新陈代谢缓慢，代谢废物排不出，内脏负担加重，最常见的表现是容易疲劳、上火、便秘、感冒，严重的还可能导致高血压等慢性疾病。而喝水，是一个比较直接的保持体内酸碱平衡的方法。

在日常饮用水时，应该多选弱碱性的水。很多日常饮料都是碱性的，比如牛奶、淡茶等等。这里要特别推荐一种自制的苏打水。苏打在超市里可以买到，加水泡就可，不用添加太多，因为苏打加入太多影响口感，苏打水的好处多多，比如容易被人体直接吸收，参与体液循环，再如苏打水有利于养胃，因为苏打水能中和胃酸。此外，苏打水有助于缓解消化不良和便秘症状。不过，苏打水不适合长期饮用。