１，２，３美体步姿

策划：杨菁模特：沈艾艾化妆：Leo(海棠尚品)服饰提供：艾格SJSJ浩沙美编：JFR

还在挣扎去或不去健身房吗?一直重复同一项运动很无聊吧!想要体态完美又轻盈，其实没有必要特地去办健身卡。只要每天坚持进行走步训练即可——不要驼背、不能弓腿，一定要保持正确的走步姿势才能减肥、雕塑身体曲线。美丽，就是这么简单!

练习收腹

腰腹部很多时候可是决定你减肥是否有成效的最好例证!因此，在进行走步训练的时候时时刻刻保持腹部肌肉的紧绷感是很重要的。对走路没有缩腹习惯的人来说，进行仰卧起坐是一个好办法，诀窍是在起身的时候要用力缩腹，效果可比单纯地做这个动作来得明显得多。

纠正含胸

含胸和驼背一样，大多是因为平日错误的生活习惯造成的：有的人因为胸部过大，会不自觉地“缩胸”，或在使用电脑工作的时候，不自觉将上身向前倾、上臂外抬，造成肩膀和上肢很大负担。要改善含胸的情况，在走步训练前可以锻炼肩背部肌肉群，强化过弱的背部肌肉。

改造驼背

现在的白领大多每天坐在电脑前超过6个小时，背部长时间处于紧张的状态：很多人走路时还习惯低着头、佝偻着腰，长此以往，背部和肩膀会感觉越来越沉重，常常会有疲劳的感觉。

经常这样走路，除了会影响大脑的正常供血外，因为走路时上身总是弯曲，更容易造成胸部下垂，腹部也会堆积脂肪。

增加柔韧

为了走步姿势好看不僵硬，适当地进行身体柔韧性的训练也是必要的。

双臂甩动的幅度、腰部转动的弧线、迈步时双腿问的间隙大小都取决于你身体的柔韧性有多少。身体柔韧性较差的人在进行走步训练的初期，可以适当地将步子迈小一点，双臂的甩动幅度也不要太大，防止肌肉拉伤。

1首好歌

黑珍珠Beyonce的最新专辑《I Am…Sasha Fierce》里的《Single Ladies》，有着最适合快步走的三四拍明朗曲风。德国舞曲组合Groove Coverage的一首老歌《She》也是很适合在匀速走步时陪伴着你。

2根香蕉

香蕉富含钾。养训练后的小腿肌肉紧张和水肿，适合容易下半身水肿体质的人。

3次练习

坚持到底，就是胜利!要知道这个世界上是没有神奇的瞬间减肥法的。只要照着前面的方法和注意点，每周坚持3次走步训练，你的体态就会变得和Jessica Alba一样窈窕。