掌控自己的情绪

胡凡中　刘效莉

〔关键词〕情绪；调节；烦恼；快乐

【活动理念】

目前的中学生，由于独生子女较多，在家中备受关注，以自我为中心的心理倾向较为严重。因此在人际交往中他们常表现为以自我为中心，不去考虑他人的感受，遇到不顺心的事，情绪反应强烈，波动性大。本次心理课旨在让学生在讨论、比较和活动中了解不良情绪的危害，学会帮助他人消除不良情绪以及找到适合自己的情绪调节方法，培养学生良好的心理适应能力和积极健康的情绪。本次课采取的是“活动——体验”式教学：以故事的形式引出课题，以游戏或讨论的形式得出结论，以活动的形式体验、感知，充分利用学生已有的生活体验。在课堂活动中注意贴近学生的生活，所运用的事例来源于学生的身边事、日常事，让学生切身感受到自己就是事例的参与者，真正把自己置身于这种情境中来学习和思考问题，使学生深刻理解、恰当运用，达到知识和情感的内化。

【活动目标】

1.认知目标：让学生懂得消极情绪是可以克服的，找到合理调节自己情绪的方法。

2.能力目标：学会帮助他人消除消极情绪，激发和强化调节自己消极情绪的动机。让学生掌握用“改变认识”来调节情绪的方法是重点。

3.情感目标：学生通过参与讨论，交流想法体验调节情绪的方式，获得情感共鸣，学会做自己情绪的主人。如何引导学生说出不愉快的情绪体验，并讨论有效的、积极的解决方案是难点。

【活动过程】

环节之一：热身活动，导入主题

情绪表演大比拼（学生按屏幕显示的情绪词语表演）。

①游戏规则：一人表演，一人根据表演猜有关情绪的成语。表演者不能讲出要猜的成语的有关字或读音，只能用面部表情、身体姿势等来表现。

眉开眼笑 怒发冲冠 惊惶失措 愁眉苦脸

不寒而栗 咬牙切齿 手舞足蹈 唉声叹气

②现场采访

参与游戏时你有什么感受？猜不出来时又有什么感受？

③归类

眉开眼笑手舞足蹈—— 喜

怒发冲冠咬牙切齿—— 怒

愁眉苦脸唉声叹气—— 哀

惊惶失措不寒而栗—— 惧

③画脸谱——学生上台展示喜怒哀惧这四种最常见的情绪脸谱。

（预设效果：由于学生表演夸张，画的搞笑，因此课堂气氛可能非常活跃。）教师趁机导入：看来大家都是情绪表演与绘画的高手，那你们是否是情绪调控的高手呢？从而巧妙引入主题。

（设计意图及目的：活动课需要学生们活跃、主动，有积极参与的欲望。此环节让学生对情绪有一种感性的认识，勾起了他们对生活现象的回忆，激活了上课的激情，激发学习的兴趣，为本课的引入创建了一个轻松愉快的沟通氛围。）

环节之二：创设情境，分析问题

1.表演心理小品《考试之后》。

故事情节：主人公考试成绩不理想，情绪不稳。

让学生上台表演，亲身体验；其他学生在观看小品时思考反映的问题。

结论：小品中的人物陷入了情绪的深渊。

教师提问：他的烦恼可以解决吗？

2.情景聚焦：讲述《半杯水的故事》

播放录音或动画。

思考：同样只有半杯水，为什么一个非常高兴，一个闷闷不乐？

结论：不同的想法造成了不同的情绪。

（设计意图及目的：建构主义学习理论认为，一定的知识背景即情景引入，有利于把学生尽快地迁移到陌生情境中来。用学生身边的小事引出问题，消除了他们不愿说出不良情绪的顾虑；而富有启迪的故事，让学生们认识到：情绪是可以通过改变认识来调控的。因此很好地解决了活动的重点，也为难点的解决埋下了伏笔。）

环节之三：分组讨论，交流经验

1.出谋划策

请为小品中的人物出谋划策，帮助他走出情绪的深渊。分小组讨论，将讨论结果写在纸条上。

2.心理诊所

师：通过学习，同学们一定掌握了一些基本的理论知识，又有丰富的生活经验，可以筹建心理诊所了。最近老师也有点烦，就让老师做咱们班心理诊所的第一个病人吧。我这是疑难杂症，所以先请扮演专家的四人组进行会诊，然后给我开处方。（发给学生处方单，学生讨论后发言。）

附：处方单

沂河实验学校08级1班心理诊所不良情绪处方单

姓名：胡凡中 职业：教师

状况：学生的思想复杂多变，因而常和他们发生摩擦，为此，我总是闷闷不乐，总想着：唉，当老师真难！是不是我真的没用？要被淘汰啦！

处方：

心理医师：

问诊时间： 年 月 日

众说纷纭：（预设与生成）

1.应该和学生交心换心，让学生理解你。

2.和好朋友谈一谈，把您的苦恼发泄出来。

3.如果能和学生打成一片，多多了解他们的内心，和学生建立深厚的感情，就不会产生那么多矛盾。

4.可以出去散散步，听听音乐。

5.多组织一些活动，让同学们爱上您的课。

6.对那些经常捣蛋的学生，要给点厉害让他们瞧瞧，这样上课就会轻松很多。

7.理解万岁！

8.可以想办法树立你的权威，让学生又爱你又怕你。

师小结：这一张张处方让我受益匪浅，这些处方我会时刻铭记在心，这是同学们送给我的最珍贵的礼物。恰好两天前，远方的朋友给我发来一个短信，就让我把它送给所有的曾经不开心或者正在不开心的朋友们：

宽容10克；耐心10克；诚挚10克；热情10克；友善10克；守信10克；用爱心煎服，便可换来开心时刻！

（设计意图及目的：中学生已经有一定的认识和解决问题的能力，通过设置活动让他们寻求方法，重点在于让他们说出自己不成熟的方法。因此，把舞台让给了他们，让他们在讨论中改变认识，找到合适的调节情绪的方法本环节的设置旨在充分发挥学生间合作交流的能力，并在交流和沟通中相互启发，体验相互帮助的快乐。）

环节之四：心理疏导，体验快乐（信息整理和反馈的环节）

1.归纳提升

将学生们零碎的想法，归纳整理，一方面形成系统，一方面较好地解决了本节课的重难点。

2.制作快乐卡片

选取自己认为最有用的调节情绪的方法写在卡片上，制造一株属于自己的忘忧草！

3.体验快乐

总结大部分学生选取的方法：（1）运动、听歌；（2）找人倾诉

开展“我来安慰你”活动，引导学生相互帮助解决烦恼。

（设计意图及目的： 学习过程是一个人认知过程，应该遵循感性认识到理性认识的过程。这样的设计不仅落实了重点，培养学生梳理归纳能力。同时还增强了同学之间相互帮助的意识。制作快乐卡片，不要求他们趋同，也不给以限制，充分地发挥了学生的个性。）

环节之五：赠送格言，提炼升华

1.赠送格言

“天空虽有云，但乌云的上面，永远会有太阳在照耀。”让阳光永远照耀我们的心灵，愉快地去迎接新的生活吧！

2.播放歌曲

大家知道，快乐的情绪是会传染的，它会感染每一个人。现在，让我们在《快乐崇拜》的歌声中去慢慢体味。“抛弃了烦恼的请跟我来，让我们一起向快乐崇拜……快乐会传染，请你慷慨……”

（在《快乐崇拜》的歌声中结束……）

【点评】

本活动针对中学生“学会调节和控制情绪，保持乐观心态”这一主题，从总体上把握两个重点：一是重个人心理的思维体验活动；二是重集体的互动性实际活动。以学生的调查、采访、搜集、查阅资料、交流汇报、讨论辩驳、模拟体验等构成学与教的主线，充分发挥学生主动探究、合作学习的积极性。

课堂教学，教师是导演，学生是演员。本次活动在学生感受、体验的过程中，让学生认识到生活中难免会有不顺心的事，关键在于你能否正确认识。在整个过程中学生始终是活动的主体，充分体现了以学生为本的活动理念，让学生真正打开心扉，成为活动的主人。其意义在于：活动结束，但体验将不断延续。学生可以在以后的生活中继续体验，找到一些适合自己的方式来排解烦恼。

（作者单位：山东省临沂沂河实验学校，山东省临沂第六中学。电邮： hfzhlyyh@163.com）

编辑/李益倩 终校/于 洪