不觅仙方觅睡方

刘汉琴

自古以来，人们都把睡眠作为一种非常重要且有益的养生方法。孔子曾说：“食不语，寝不言。”并指出“寝不尸”。主张侧卧而眠，认为睡觉时“必有衣，长一身有半”。我国最早的医学专著《黄帝内经》中也说：“春三月，夜卧早起；夏三月，夜卧早起；秋三月，早卧早起；冬三月，早卧晚起。”这些有关各季节睡眠时间的不同论述，十分精确地说明了睡眠养生的重要性。

人的一生约有1/3的时间在睡眠中度过，也正是这1/3的时间为其余2/3的活动提供了可靠的保障，因为睡眠时间直接关系到人的生存和生活质量。好的睡眠能提高人的专注力、精细操作能力、高智商力思考和记忆力、学习效率及创造性思维能力。医学专家研究，人长期睡眠不足，易引起人体免疫力下降、情绪烦躁和精神焦虑，引发各种疾病和交通事故。特别是老年人，年老体弱，机体功能渐趋衰退，更经不起睡眠障碍的折腾，更应关注睡眠的质量和科学。所以，睡眠与一个人的长寿有着密切关系。

宋人周密在《齐东野语》中，写有一首有关睡眠的诗：“花间幽窗午梦长，此中与世暂相忘。华山处士如客见，不觅仙方觅睡方。”在他看来，把求得一个好的睡觉方法，看得比寻觅一帖长生的仙方还要重要。纵观古今中外，前人总结出的“睡方”可谓良多，梳理起来，大概有以下诸种。

其一，要有良好的睡眠心态。睡眠时调理好心态，对入睡及睡眠质量都有重要的作用。宋代曾盛行一时的睡眠要诀是：“睡侧而屈，睡正而伸，早晚以时，先睡心，后睡神，再睡身。”这则睡诀告诉我们，睡前一定要情绪稳定，思想安定，睡姿正确。这正如《延寿药言》中所说：“神志安宁，入睡必易。”只有心静神定，睡法合理，自然会安然入睡。

其二，营造好的睡眠环境。美国研究睡眠的专家克莱文提出：睡前身体要放松，不要紧张，最好独处一室，独睡一床，免受互相干扰。作息有度，入睡有时，不要打破睡眠习惯等建议。唐代著名医学家孙思邈有一“睡方”：半醉酒，独自宿；软枕头，暖益足；能息心，自眠目。告诉人们，良好的睡眠情绪和睡眠环境以及有规律的睡眠习惯，是促使入睡及睡得香甜的必要保障。那些随处而卧，夜语不断，或熬夜，或贪睡的不良习惯，不但有损人体健康，而且还诱发各种疾病，所以营造好的睡眠环境，也是一种养生之道。

其三，科学的午睡。科学有效地午睡，是给健康充电的好方法。清人李立翁说：“夏日午睡，犹如饥之得食，渴之得饮，养生之计，未有益于此者。”唐代诗人白居易有一首《闲眠》诗，道出午睡的好处：“睡床斜卧日曛腰，一觉闲眠百病消；尽日一餐茶两碗，更无所要到明朝。”午睡要讲科学，一般以1小时内为宜，过长反而使人头昏脑胀，疲乏无力。午睡还要选择好睡处，以不伤身体为佳。

其四，选好枕头安睡眠。枕头选得好不好，对能否安然入睡大有关系。所选枕心材料要软硬适中，适合颈部的自然弯曲。市场上常见的保健枕头，有蚕沙枕、菊花枕、荞麦枕、香茶枕、安神助眠枕等。这些枕头均有清热去火，祛风除湿，防病祛病，明目醒脑，舒心助眠，提高睡眠质量的功能。枕头的高低也有讲究，以平肩为度，一般高为10～12厘米，最高的不超过18厘米，最低的不小于5厘米。这样才能保证睡眠时血脉畅通，呼吸均匀，颈项舒服，睡醒后头脑清醒，精神饱满。

其五，好的生活习惯保障好的睡眠。据一些资料介绍，现代人失眠的较多，究其原因，除患病者外，大多是生活无节，晨昏颠倒，喜怒无常，任性放纵和工作、生活压力过大，精神常处于一种紧张状态造成的。因而良好的生活习惯，有规律的生活节奏和按人体生物钟节拍行事，是一个人健康生活的表现，也是克服失眠的良方。如一时难以入睡，可以进行一些自我催眠辅助，如调息、沐浴、漱口、入静、按摩、叩齿、咽唾等，以便进入“昏昏欲睡”状态之中。

总之，睡眠是消除疲劳、恢复体力的主要形式，它能调节人体各种生理功能，保持神经系统平衡，使人的精、气、神得以保藏和补充。所以，保健专家说：“睡眠是天然的补药，养生的良方。”因而我们不但要重视睡眠，还要养成会睡眠的良好习惯，这样才能适应现代生活节奏。

编辑：迟昊