不同锻炼方式对大学生焦虑和抑郁的影响差异性研究

余文斌

（江西财经大学体育学院，江西 南昌 330013）

摘 要：通过实验法，探索不同锻炼方式对大学生的焦虑和抑郁的影响效果差异，以便采用不同形式的体育锻炼方法来降低大学生的焦虑和抑郁水平，以便更好维护和促进他们的心理健康，同时丰富他们的业余生活。经过12周的实验研究，结果显示：1) 体育锻炼能够降低大学生的焦虑和抑郁水平；2) 篮球和长跑对降低大学生焦虑水平没有显著性差异；3) 篮球比长跑更有利于降低大学生抑郁水平。

关键词：锻炼方式；焦虑；抑郁；差异性

中图分类号：G804.82文献标识码：A文章编号：1007-3612(2008)10-1386-02

A Comparative Study of Influence of Different Ways of Exercises on College Students' Anxiety and Dumps

YU Wen-bin

(Jiangxi University of Finance and Economics, Nanchang 330013, Jiangxi China)

Abstract:By experiment the paper tries to reveal the influence of different ways of exercises on college students' anxiety and dumps in order to apply different sports to reduce their anxiety and dumps, promote their mental health, and enrich their life in spare time. Through an experiment of 12 weeks, it concludes that: 1) sport exercises can reduce college students' anxiety and dumps; 2) basketball and long distance running have no remarkable difference on reducing their anxiety; 3) basketball performs better than long distance running on reducing their dumps.

Key words: reduce their anxiety and dumps; anxiety; dumps; difference

随着我国高等教育的迅猛发展，高等院校的规模和学生数量不断扩大，为社会培养了大批优秀的专业人才，很好的促进社会经济、文化等各方面的发展，但是，由于在校大学生学习、生活压力较重, 就业压力过大，人际关系的复杂，加之学生的健身意识不是很强, 这些综合因素很容易造成一部分大学生产生焦虑或抑郁心理，导致有些同学的心理健康出现一定的问题。为了加强对当前大学生的心理健康状况了解, 探讨体育锻炼对大学生抑郁、焦虑的心理健康指标的影响，笔者得到我校体育学院以及校心理咨询中心的支持, 对此问题进行了实验研究，希望能通过本实验客观地剖析和探讨大学生心理健康问题，并寻找合理调节大学生焦虑和抑郁水平的科学方法。

1 实验设计

1.1 实验对象和分组 通过江西财经大学信息学院团委和心协的帮助，以组织一个运动拓展俱乐部的名义，其主要是课外体育锻炼，从学校报名参加的358人中完全随机抽取41个人作为实验班，具体分组情况如下：

表1 实验班和对照班的分组人

1.2 测量工具

1.2.1 焦虑自评量表 焦虑自评量表(SAS)是由zung于1971年编制而成。它是一个含有20个项目的自评量表，主要用于评定被试者的焦虑主观感受。焦虑自评量表采用四级评分。被试者在每个题后的前4个方格中选择一个最适合自己最近1周实际情况的画一钩。

1.2.2 抑郁自评量表 抑郁自评量表是美国杜克大学医学院Zung1965年编制的,由20个问题组成,使用方便。只根据您最近1星期的实际情况在适当的方格里划，每一条文字后有四个格，表示：A没有或很少时间；B小部分时间；C相当多；D绝大部分时间有。

1.3 实验程序 ┆1) 实验周期为2006年3月9日开始至6月10日结束，共12周，首先在安静状态下测试实验班所有同学焦虑和抑郁2项指标。

2) 实验班分别采用篮球和长跑二种运动方式锻炼，实验者在课外规定的时间、地点由研究者指导，每周锻炼3次，为星期二、五早上6：00-7：00和周三下午4：00-5：00，每次实际锻炼时间为60 min(含准备活动和放松活动)。

3) 实验班的锻炼强度用心率指标进行控制在中等强度，心率控制在120～150次/min，采用每隔15 min随机检测5名学生的心率方法，并记录每次运动前、后的心率以供制定计划是参考，合理控制运动强度。

4) 在12周结束时再用相应量表测出被试安静状态下的焦虑和抑郁2项指标。实验班因1人生病未能完成实验，故最后测试人数为40人。

5) 所有数据采用SPSS for Windows 13.0软件包统计。

2 结果与分析

2.1 实验班学生焦虑、抑郁在实验前、后水平变化的差异性比较

表2 实验班在实验前后的焦虑、抑郁的差异性比较（ N =40）

注：*表示 P≤0.05，为显著水平。**表示P ≤0.01，为非常显著水平。以下各表同。

从表2可以看出：实验班在实验前后的焦虑、抑郁水平出现差异，其中实验班篮球组的焦虑和和抑郁都出现显著差异；而长跑组的焦虑出现非常显著差异，抑郁却没有显著差异。说明中等强度的体育锻炼能够降低大学生的焦虑和抑郁水平，并且篮球和长跑对焦虑和和抑郁水平的影响不同。

2.2 实验班中篮球和长跑对焦虑与抑郁的影响效果比较

2.2.1 实验班篮球组和长跑组之间在焦虑和抑郁水平的变化差异

表3 实验班篮球组与长跑组抑郁和焦虑水平的显著性

从表3的结果可知：经过对实验班的篮球组和长跑组的 T 检验，在焦虑方面没有显著性差异；在抑郁方面，实验班篮球组和长跑组具有显著性差异，这说明篮球比长跑更有利于降低大学生的抑郁水平，进而改善心理健康，而对于降低大学生的焦虑方面，篮球和长跑二种锻炼方式没有差异。

近年来，在大学生中，由于各种心理内部矛盾引发的心理健康问题有增多的趋势，学校己采用多种方法手段进行解决，其中，体育锻炼就是一种行之有效的方法^[1]。体育锻炼可以作为一种发泄手段，既可以将各种心理矛盾引发的烦恼、焦虑、不安等应激情绪发泄出去^[2]；又可在活动中通过相互交往形成亲密的人际关系，从而使心理得到平衡，增进心理健康^[3]。本研究结果显示：参加体育运动的实验班同学在实验前后的焦虑、抑郁出现非常显著差异（ P≤0.01），而实验班中的篮球组的焦虑和和抑郁出现显著差异（P≤0.05）；长跑组的焦虑出现非常显著差异（P ≤0.01），但对抑郁没有显著差异。

从实验班篮球组与长跑组的在抑郁和焦虑方面变化 T 检验中，实验班篮球组在抑郁方面的与长跑组具有显著性差异，篮球组在焦虑方面的与长跑组没显著性差异，说明篮球比长跑在降低大学生抑郁水平更显著，而篮球比长跑在降低大学生焦虑水平无差异。

这个结果与以往研究报道的身体活动对参与者的焦虑和和抑郁具有积极的改善作用的结论相一致，基本支持了前人有关身体锻炼能够降低应激反应、调节情绪、增进心理健康的研究结论^[4，6]。体育锻炼之所以能改善锻炼者的情绪状态，可能是因为锻炼促进大脑分泌一种具有类吗啡作用的化学物质。这种物质可降低抑郁、焦虑以及其它消极情绪^[7]。也验证了本研究的第一和第二个假设。

与以往的研究相比，本研究设计了独立性运动项目(长跑)的研究，与以前的某些研究结论不太一致，如Morgan^[8]等的报告指出：慢跑、摔跤能显著地降低体育锻炼者的抑郁。North^[9]等研究还发现，一次性体育锻炼和长期体育锻炼均能有效地降低抑郁，且有氧和无氧运动均有降低抑郁的作用。这可能与大学生的学习有很大关系，因为12周是我校安排的期中考试刚结束的一周，对考试的牵挂产生抑郁，于是影响体育锻炼对抑郁的效果。使其没表现出显著差异。总的来说，篮球和长跑都能改善大学生的焦虑和抑郁，但篮球比长跑更有利于降低抑郁水平，具有显著性差异^[10，11]。

3 结论与建议

3.1 结论 ┆1) 中等强度的体育锻炼能够降低大学生的焦虑和抑郁水平。

2) 篮球和长跑对降低大学生焦虑水平没有显著性差异。

3) 篮球比长跑更有利于降低大学生抑郁水平，具有显著性差异。

3.2 建议 ┆1) 由于中等强度的体育锻炼能使大脑及全身的血液循环加快，对大学生缓解心理压力都有好处，还能分散大学生的注意力，使其从困扰的事件中摆脱出来。因此，从增进大学生生心理健康和治疗心理障碍的角度出发，应更好的组织他们积极参加课外体育锻炼。

2) 因为高校的大部分大学生都有体育课，同时也会经常参加一些体育竞赛活动，其实体育课和体育竞赛活动都是一种合作性活动，有助于大学生培养合作意识和社会适应能力，而体育运动的技术、运动强度可以培养大学生走进社会时所需的坚强毅力和良好的心理素质。所以应多提倡大学生多参与合作性的体育运动。

参考文献：

［1］ 张力为,毛志雄.运动心理学［M］.上海：华东师范大学出版社，2003，12.

［2］ 任未多.身体活动与运动锻炼的心理效应［J］.体育科学，1997，17(3)：75-80.

［3］ 张力为,毛志雄.体育锻炼与心理健康的关系［J］.广州体育学院学报,1995,（4）：42-47.

［4］ 杨剑,季浏,田石榴.不同锻炼方式促进青少年心理健康的实验研究［J］.武汉体育学院学报,2005，（3）：80-83.

［5］ Klene D. Sports Activity as a Means of Reducing School Stress ［J］.Int.J. Sport Psycho, 1994,22：366-380.

［6］ Biddle S. ChildrenExercise and MentalHealth［J］ Int. J. Sport Psycho, 1993,24：200-216.

［7］ Tucker L.C. PhysicalFitness and psychological Distress［J］ .Int. J Sport Psycho, 1990,21：185-201.

［8］ Morgan W P, Brown D R, Raglin J S et al. Psychological monitoring of overtraining and staleness.British Joyrnal of SportsMedicine,1987：107-114.

［9］ North T C, Mc Cullagh P& Tran Z V. Effect of exercise on depression .Exercise and sports Science Review, 1990,18：379-415.

［10］ 陈秋丽，翟水保.健身走、跑练习干预大学生社会体格焦虑效果的研究［J］.北京体育大学学报，2007，30（8）：1051-1052.

［11］ 唐闻捷，王小同，郑国庆.大学生体育运动对抑郁状态的影响［J］.北京体育大学学报，2007，30（6）：811-812.