怀孕妈妈手册

张冬梅

怀孕是女人们永远的神圣话题，如何孕育出一个健康的宝宝？如何做一个时尚的孕妇妈咪？

如何避免怀孕过程中出现的种种问题…… 这些都是准妈妈应该知道的哟！

孕前小热身

当您和先生在二人世界中强烈感觉需要增加一个小天使时，那么您该为迎接这个小天使做好充分的准备了，毕竟这个小天使需要在这个“临时的家”——子宫里呆上10个月左右呢！

1.“做好怀孕的心理准备很重要”——广州 怀孕7个月的郭女士

我和他都是属于80年后的人，各自也是独生一代，当双方父母一直催我要一个孩子时，突然觉得自己在那一瞬间真正成熟起来，因为不久的将来，我就要成为一个母亲了。

怀孕期间女性良好的心理状态不仅影响着孕妇,而更重要的是对孩子的直接影响。一旦决定要孩子就必须从心理和精神上做好准备，尤其是接受自己体形的严重变化，由苗条的身材到臃肿身材，以及在怀孕期间会失去很多自由，会有很多很多的禁忌，宝宝出生后的喂养和教育等等……这些都需要两个人有思想准备的，并且愿意为这个孕育过程付出自己应该做的。

2.“健康体检是关键”——大连 怀孕3个月的刘女士

如果夫妻双方已决定要个小宝宝的话，那么你们就需要一起做一些孕前健康检查，以确定孕前两个人的健康都处于良好状态。你和他身体健康，是孕育健康宝宝的基础。如果怀孕后才发现自己感染了某些疾病，那么你很可能会面临一些痛苦的选择：是终止妊娠？还是冒险继续怀孕？其实这些完全可以靠孕前体检来避免。目前国内还没有孕前体检的具体规定，检查的项目也会因地域不同、条件不同而各不相同。甚至很多人都还没有形成孕前需要体检的意识。

实现标准体重。育龄女性若体重过低，说明营养状况欠佳，理想的情况是至少在受孕前的6个月内保持与身高相称的正常体重。为此，如果你是严重的超重或体重过轻的话，要去看医生并听取如何达到正常体重的意见。除非你有严重的体重问题，否则在妊娠期间千万不要节食，因为节食会使身体失去维持生命所必需的营养。

为了帮助所有想做妈妈的人孕育一个健康的宝宝，建议您和先生在准备怀孕的前半年到3个月就要进行全面的身体检查，不只是为胎儿的健康打下基础，更是为将来养育儿女的漫长岁月储备能量，毕竟，有健康快乐的父母，才有健康快乐的宝宝！

3.“培养饮食生活好习惯”——江苏 怀孕6个半月的柳女士

怀孕后，胎儿在子宫居住长达10个月这么久，这个暂住的家，应该要有足够的健康和营养。这个家，要在胎儿进驻之前就打造好，任何状况都会对胎儿有影响，所摄取适当健康、营养的饮食是建造一个好住家的条件之一。

如果想要准备怀孕，就要给自己预留出3个月到1年对饮食进行健康调整；如果越早行动，怀孕的机率就越高。无论是对男性还是女性，饮食与生育能力都密切相关。夫妻双方都需要坚持均衡饮食，以提高怀孕的机率，而且还能提高孕育健康小宝宝的机率。

为了生一个健康的宝宝，我和他把所有应酬都尽量推掉，严格要求饮食习惯，并且早睡早起，天天锻炼身体，以期待最好的状态迎接宝宝的到来。

减少人工甜味佐料；逐渐远离咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使怀孕能力下降27%)；停止饮酒或者只是偶尔喝酒；停止服用各种兴奋剂；如果你吸烟，那么你要戒烟。以上物质和不良习惯都会对即将孕育的小宝宝产生害处。

4 .“合理补充营养素”——北京 怀孕5个月的祝女士

建立好良好的饮食习惯后，还要看具体情况给身体补充营养素。虽然你可以通过均衡的饮食来满足所有的营养需要，但你以往可能出现过贫血症状，或有过节食减肥、限食脂肪和动物性食物的经历，或是有体内脂肪堆积过多等营养失调现象。从优生角度考虑，女性机体营养失衡会带来胎儿发育所需的某些营养素短缺或是过多，于优生不利。故女性在怀孕前应当对自己的营养状况作一全面了解，必要时也可请医生帮助诊断，以有目的地调整饮食，积极贮存平时体内含量偏低的营养素。如机体缺铁，可进食牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等；缺钙可进食虾皮、乳制品和豆制品等等。

每天补充4毫克叶酸。叶酸是一种B族维生素，准妈妈体内叶酸缺乏是造成早产的重要原因之一。在怀孕前的3个月就要开始补充叶酸了。胎儿很需要叶酸，它具有抗贫血的性能，能有效地降低发生胎儿神经管畸形的机率，还有利于提高胎儿的智力，使新生儿更健康更聪明。你可以吃富含叶酸的食物，例如深绿叶蔬菜(例如菠菜和甘蓝)、柑橘、坚果、豆类、强化营养面包、谷类。

以上观点都是怀孕中妈妈的孕前大宝典哟！为了未来宝宝的健康，记得要热身哦！

孕妈咪的饮食营养与禁忌

妊娠期间，胎儿通过胎盘获取营养，而妈咪孕期营养直接影响到胎盘质量，那么孕期最需要补充哪些营养素呢?

1.蛋白质

蛋白质是构成人体组织和细胞的基本物质，妊娠期间母体需要大量蛋白质，孕妇蛋白质摄入不足，将使胎儿脑细胞发育迟缓，长大后脑细胞数目少于正常儿童。因此孕妇要在孕期，特别是3个月前大脑及各种器官发育时期，多吃一些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼等。

2.维生素

各种维生素对孕妇来说是必不可少的，只用微量就可调节身体各器官功能。

●维生素A为脂溶性维生素，存在于乳、蛋、肝、瘦肉等食品中，也存在于胡萝卜、红薯、橘子等黄红色植物中。

●维生素B为水溶性维生素，多富含在各种谷物中，如糙米、粗粮、新鲜蔬菜、鸡蛋和各种奶品、豆制品。

●维生素c也是水溶性维生素，缺乏时容易造成胎儿发育不良，分娩时出血。主要存在于各种蔬菜和水果中。

●维生素D为脂溶性维生素，存在于海鱼的肝脏、蛋黄及乳类制品、干菜、蘑菇、酵母中。

●维生素E被叫做生育酚，也是一种脂溶性维生素，能促进胎儿发育良好，增强生殖功能，缺之易造成流产，因此常作为保胎的辅助性药物。富含维生素E的食物主要有莴苣、油菜、菜花、玉米等。

●叶酸是一种辅酶，也是维生素中的一种。叶酸以动物肝脏、芦笋、水果、小麦及绿色蔬菜中多见，尤其在怀孕初期的几周，是胚胎脊柱发育的关键阶段，孕妇应注意叶酸的摄人。

3.无机盐和微量元素：

无机盐包括钙、镁、钾、钠等，人体内含量较多。微量元素包括铁、锌、碘、铜、硒，体内含量较少，饮食中最易缺乏的是钙、铁、锌，但它们却又担负着重要使命。含有钙质的食品有小鱼、海藻类等，牛奶和奶制品里也含有容易吸收的钙质。铁主要与血液有关系，是制造红细胞的原料。铁最好从肉类、豆类中吸取，其次是鱼、蛋、蔬菜。锌是胎儿器官形成不可缺少的微量元素，孕早期妇女缺锌可引起胎儿畸形，锌主要在肉类中含量最高。

知道了孕期应该补充哪些营养物质，哪些食物中富含这些营养物质，孕妇就应有选择地合理安排孕期膳食，为胎儿的健康发育打好基础。

作为一个孕妈咪，知道了要摄取的营养物质，也必须要了

解哪些食物是禁忌的。

1.烟、酒、毒品

有可能造成胎儿体重过轻、发育不良，甚至先天异常，应尽量避免。

2.辛辣与刺激性的食物

会造成胃肠蠕动加速、胀气、痔疮发作等不适，也应避免。

3.孕妇少吃垃圾食物。

孕期虽然有额外的营养需求，但是仍不应该放纵口欲，造成体重大幅增加，不但身材变形、胎儿变成巨婴，更会造成难产，实非母子双方之福。多吃鱼、肉、蛋、奶、蔬果等天然食品，少吃零食或添加物过多之垃圾食物，才能供给胎儿发育所需的营养。

在怀孕期间，避免吃下列食物，因为这些营养价值较低的垃圾食品，正是造成过度肥胖的原凶。

任何甜味剂：包括白糖、黑砂糖、糖密、糖浆、阿斯巴甜

糖份含量高，最易促胖，而且，大量糖份的摄入还会影响牙齿的健康。需要调味的话可使用少量天然砂糖。

糖果及巧克力：糖果中的香料和色素，巧克力中的咖啡因，以及它们含有的大量糖份，对健康无益。建议孕程结束后在少量食用。

可乐或人工添加甜味果汁饮料：它们里面含有的食用添加剂对胎儿健康有不利影响。可饮用百分百的天然果汁、纯净水、矿泉水或直接吃水果。

罐头水果：含有防腐剂。请选用新鲜的当令水果。

人造奶油：含有色素以及添加剂，营养成分不高，且容易产生饱腹感，影响其他营养物质的吸收，建议不吃。

冰淇淋、冰冻果汁露：热量高，含各种添加剂，少吃。

含糖花生酱、腌济物、沙拉酱、美乃滋、意大利面酱：热量高，含各种添加剂，少吃。

4.准妈妈杀手——咖啡与茶

香浓的咖啡、清新的茶香，为人们增添了许多生活情趣，但想要怀孕或已经怀孕的准妈妈要注意了！在怀孕前三个月，每天喝超过三杯的咖啡或茶，会使流产的几率增加一倍！因为茶和咖啡都含有咖啡因，而咖啡因有可能会造成胎儿畸形和流产。

在此要特別一提的是，准妈妈绝对不可以喝绿茶！绿茶含有天然的抗氧化成分，可以防癌、美白、预防感冒，在日常生活中是一种有益于身体健康的饮料。但对准妈妈而言，却是碰不得的！因为绿茶含有会阻止新血管增生的成分，可以杀死变态性快速生长的癌细胞，对准妈妈来说，此时正是身体进行新血管增生作用来孕育小宝宝的时候，如果在怀孕时喝绿茶，对胎儿的生长发育会产生不良影响。

温馨小提醒：从怀孕之前的三个月到哺乳期结束，请远离咖啡因。

5.忌食有堕胎作用的水产品。

例如如螃蟹、甲鱼、海带、等。

孕妈咪六种解“痛”的妙招

即将变为人母的孕妈咪感觉总是美好的，然而也总会有各种不适困扰着，这里的锦囊妙计，让您成为最舒服、最开心的孕妈咪！

1.头痛

部分妇女怀孕早期有头昏、轻度头痛这种较常见的妊娠反应。倘若在怀孕六个月后，出现日趋加重的头痛，有的伴有呕吐、胸闷，甚至出现睁眼视物模糊，闭眼金星飞舞，同时下肢浮肿、血压增高、小便中有蛋白，这是妊娠高血压综合征表现。

专家支招：

● 首先应到医院检查，排除疾病。

● 保持周围环境安静，保证充足的睡眠和休息。

● 保持室内空气新鲜和流通。气候适宜时，到室外幽静的地方散步，呼吸新鲜空气。

● 找三五个好友聊天、谈心。多参加轻松的娱乐活动，借以转移注意力，症状很快会消除或减轻。

2.腰酸背痛

随着胎儿体积增大，孕妈咪腹部膨隆，身体重心前移，腰和背部的肌肉负担增加所致。孕期激素水平改变，导致韧带松弛，也是其重要原因之一。

专家支招：

● 每天散步半小时，或进行其他适当的运动，从妊娠早期就开始，经常坚持。

● 在酸痛的部位进行轻柔地按摩或伸开双臂做深呼吸，也能减轻疼痛。

● 怀孕期间不要提取重物或长时间向前弯腰，可防止腰酸背痛发生。

● 勿过久站立或长途步行。

3.腿痛

孕期双腿疼痛常发生在大腿和小腿的后背面，与坐骨神经痛相似。如果同时有下肢静脉曲张，则疼痛更加剧烈。从怀孕的第五个月始，双腿还会发生痉挛抽筋，尤其是在夜间易发生。

专家支招：

● 应按医嘱服用钙片。

● 当抽筋发生时，迅速将脚伸直，脚趾与脚掌慢慢向上翘，或在局部进行热敷，对抽筋会起到舒缓作用。

● 睡眠前按摩脚部，或将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，严防腿部肌肉过于疲劳。

● 加强饮食调节。多摄取含钙质丰富的食物，如牛奶、小鱼等等。

4.便秘痛

由于孕激素水平增加，造成肠蠕动减慢，是孕期便秘的主要原因。妊娠期子宫压迫直肠、孕期活动减少，也是孕期便秘的原因。少数孕妈咪从怀孕初期就开始有便秘的困扰，而多数都是发生在孕中期。

专家支招：

● 多喝水，多吃富含纤维的食物。

● 养成定时排便的习惯，当有排便意识时应立即排便，不要强忍。

● 适当做一些轻微的运动，多散步，帮助肠蠕动。

● 避免食用易胀气的食物，保证充足的睡眠，让身心放松。

● 建议少量使用开塞露。在使用开塞露时，应注意用量和次数，只在大便特别干结时使用，不要引起腹泻。

5.胃痛

孕期女性全身各器官都发生一系列生理性变化。例如孕期消化器官的肌肉蠕动减缓，常有胃胀不适之感。有的孕妇由于不断泛酸水和胃灼痛而一筹莫展。追根寻源，原来是怀孕引起胃的逆行蠕动，致使胃内酸性内容物返流到食道及口腔内，刺激粘膜引起灼热痛感。

专家支招：

● 疼痛实在难忍，可在医生指导下服用一些氢氧化铝凝胶。

● 注意合理饮食。

6.胸痛

孕期胸痛时，好发于肋骨之间，犹如神经痛。但又常令人捉摸不定，有的按着右肋下诉痛，有的则指着背部讲脊柱两侧痛。究其原因，可能是由于怀孕引起某种程度的缺钙，或是由于膈肌抬高，造成胸廓膨胀所致。

专家支招：

● 一般毋需特殊处理，适量补充一些含钙食物，或用少量镇静剂，可以减轻胸痛症状。

怀孕与美丽和平共处

怀胎的十月是女人一生中最幸福的时光，生命孕育的喜悦、家人加倍而至的关怀，怎能让准妈妈们不倍觉幸福呢?但很多准妈妈都会为怀孕期间容颜的改变而担心……

刚知道自己怀孕的时候，楚静经历了和所有准妈妈一样的兴奋、激动，对自己充满了敬畏之情。但是隐隐的，她的心里还有个障碍：“我的身材会变成什么样？是不是以后的日子里减肥会成了我全部的生活？我要花多少时间才能找回我的美丽？”原来很苗条的楚乔在怀孕的头3个月里长了5公斤，到孩子出生的时候，她整整增加了18公斤。

“人家说，女人在怀孕的时候是最美的，可我一点都不觉得自己可爱，身材那么臃肿，孕妇装都穿不进去了。”爱美的时尚总监邓华倩忍不住抱怨着。是啊！这样的事实是让人难以接受。对于那些把孕育生命的过程设想得非常完美的人尤其无

法忍受这样的变化。

面对镜子里完全走样的你，让美丽的挫败感和对于新生命的憧憬这两种完全不同的情感和平共处吧！把自己的心灵彻底解放出来吧！

穿出时尚母性韵味

“当我穿上那套可爱而又甜美的合体孕妇装时，我发现走样的自己居然变得越来越性感，除了隆起的腹部，整个人都凹凸有致，更重要的是在我的脸上重现自信的神态之外，我更多地感受到了一种母性的光辉，虽然是胖了点，但是突显出来的母性的韵味是以前的我不曾有过的。那感觉好极了！”桑丽露着满足的笑容，正悄悄地得意着。

亲爱的准妈妈，不要再抱怨自己的身形走样，多花点心思让自己打扮得更美，更能愉悦心情。要知道不是所有的准妈妈都会选择穿孕妇装，但是你的服装一定要让你感觉与众不同。去选几件漂亮的衣服吧！它会让你更容易爱上现在的你！

快乐地享受美食

大多数准妈妈在饮食方面很容易陷入两个误区：一是总考虑着“一个人吃，两个人补”，在数量上下工夫；另一个则是每时每刻都在研究吃进去的东西是不是有营养，热量会不会太高，维生素含量够不够。还有极少数的人更为极端，担心自己发胖，一味地节食，全然不顾胎儿的健康。不管是上面的哪种情况都是不对的，严重的不仅会危害肚里的孩子，也会损害自己的身体。对你最有益的选择就是放弃追究哪一种食物热量更高，重新为自己订一个少食多餐的饮食计划，科学地安排食物的配比，每次都选择一些自己喜欢的食品，少而精，既宽慰了你对美食的相思之苦，又不会因为一次摄入太多，造成热量堆积而发胖，一举两得。

为“小宝贝”加油

当你一次次为怀孕失去的美丽而感叹时，请你来为肚子里的小宝贝加油吧！向他/她倾诉你深深的母爱，是怎样如何孕育他/她的过程；用手抚摩凸起的肚子，时刻提醒你作为一个母亲的责任，并为即将来临的宝宝而祝愿……那么这漫长的10月怀胎就会变得有意思起来，不管在什么时刻，你和你的宝宝都在一起共同分享着。至于那走样的身材，等小宝贝出来后再去较量吧！

宠爱自己更多点

现在的你可算是处于“众星捧月”的状态中，你可以向先生撒娇，得到你想要的礼物；你可以在健康的饮食范围内享受着高人一等的待遇，想吃什么就吃什么；你可以撑着小阳伞，在公园里小坐一会，温和的阳光对于你和宝宝都是大有好处的；你可以放下所有的杂念，好好欣赏一场音乐会、一次画展……平时没有时间细细品味的事物，现在你完全可以慢慢去欣赏。但是别忘了，不要太劳累了哟！

做一个美丽的孕妈咪，从现在开始！