１２招让孩子更专心

康　健

父母如果期待孩子可以像大人一样，坐下一两个小时专心做事，其实是不切实际、强人所难的。

要知道，注意力、抑制冲动的能力跟大脑前额叶的发育有关，而大脑要到20多岁才会完全发育成熟。也就是说，小朋友的大脑还在“施工中”，注意力自然比较短。小学年纪的孩子如果读书写功课二三十分钟，就会想做点别的事、起来动一动，是正常、可以接受的。父母如果期待孩子可以像大人一样，坐下一两个小时专心做事，其实是不切实际、强人所难的。

如果孩子不专心，可以参考下列方法提升注意力：

1营造适合读书的环境

·书桌、书架整理干净整齐。玩具收起来。书架上课外书跟教科书分开放、分科别放，而且只放这学期的书，用过的书收起来。

·房间不要有计算机、电视、电话。

·文具准备齐全，不要临时东翻西找。

·父母不要变成“干扰源”。例如在门外大声看电视、说话、走动，或一直探头“关心”孩子写功课的进度等等。

2作息规律

注意力不足的孩子特别需要父母帮忙建立规律的生活。例如起床、读书、睡觉时间都可以固定下来，周末可以稍做调整。

也可以协助孩子制订读书计划。如7:30～7:55学语文，休息5分钟；8:00～8:25温习数学。每做完一项就打钩。

订计划可以让孩子知道今天有哪些事要做，学着分配时间；看到钩钩愈来愈多，孩子也会有成就感。

而且在孩子上课期间，家庭生活的节奏尽量有规律、简单一些。有些小孩放学后要赶五六个活动：去亲子班、才艺班、去奶奶家吃饭……冲冲冲、赶赶赶，小孩缺乏规律的生活让他可以自己学习安排活动、学习计划做完一件事。

3找到读书的黄金时间

有位亲职教育作家小时候曾经成绩不好，后来有位大哥哥教她。把每天做每件事开始和结束的时间都记下来。

一星期后，大哥哥和她一起讨论这份作息纪录，才发现她在洗完澡后才比较有精神。是读书的黄金时段，后来她试着放学后先洗澡，果然学习效果好得多。

4渐渐延长专心时间

一开始孩子只能专心10分钟，可以鼓励他“要不要再多5分钟”，慢慢延长到可以专心15、20分钟。不要一开始就订高标准。

可在书桌前放定时器或闹钟。帮助孩子了解自己目前的功力。

5手到口到

读书时写笔记、划重点、念出声来，都有助专心。

6让大脑喘口气

人要一直保持专心其实会累，专业的口译人员每15～20分钟就要换班，就是要避免过度专心造成疲劳，工作反而出错。

因此，让孩子每读书半小时到40分钟，就起来活动5到10分钟，是很必要的。父母要改变“读书愈久，效果愈好”的想法。与其要求孩子在书桌前坐得久，不如要求他们有效率：在有限的时间内，把该做的事做完、做好。如果孩子半小时就可以完成功课，父母就没有理由硬要他们坐一小时。

7验收学习成果

当孩子“宣称”读完书或做完功课。父母不妨抽查、抽问一下，如果发现孩子只是敷衍了事。应要求孩子补齐。

几次下来，孩子就会知道，专心念书只要用很少时间，心不在焉却要付出几倍的时间，聪明的孩子自然会选择专心。

8节制使用“三电”

计算机、电视、电玩虽不会直接导致注意力不足，但孩子习惯了充满声光的刺激，就不易静下来品尝书本的知识。就像是习惯了重口味食物，就不爱吃白饭一样。

9保持好心情

大脑中负责注意力与情绪的部位接近，情绪会直接影响注意力。成年人如果情绪低落、烦躁、沮丧，就很难集中精神，孩子也是。

如果孩子在学校遭遇挫折，情绪有异状，爸妈要试着去了解，帮孩子解决；也不要孩子一进门，就不停唠叨、责骂，把孩子的心情“唠叨”到谷底，做什么事都会显得散漫。

10了解孩子的气质

每个孩子天生的气质都不同，需要的学习方式和步调也不同。

例如有人是“慢吞吞型”的人，可是现在整个社会的步调都快，别人就会觉得这个人有点“恍神”。事实上，他不见得有问题。他只是需要发展适合他的生活和学习方式。

父母的角色，是观察、了解孩子的气质，帮助他发展适合的学习方式。有些孩子的确天生注意力就短，如果他只能专心10分钟，可以用“少量多餐”的方式学习：把作业拆成几部分，分次完成。

11把学习变有趣

有时候孩子不专心，是因为内容或教学方法单调，引不起兴趣。老师、父母需要用点心思，把学习变成有趣的事，例如户外观察、动手操作、游戏等，或把长的学习分段进行，不要让过长的学习造成注意力疲乏。

但是，学习方式活泼固然可以引起兴趣，但也不能太过头，静态的学习还是有必要，最好静动学习活动穿插，不要让学习过腻或偏食了。

香港学界已在检讨，近年实施开放教育，用许多闯关游戏取代传统教学，孩子玩得很高兴，但到了高年级，却发现他们缺少基本的读写、计算能力。

反复练习是有效学习必要的条件，无聊的东西不一定不好。例如学英文的第一步，一定要把最基本的26个字母学起来；如何把无聊的活动变有趣，也是值得孩子学习的技能。

12远离“不专心”食物

您家孩子快餐、甜食不离手吗?这可能也是造成不专心的“凶手”。

台湾营养师赵思姿在《营养IQ》一书中指出，摄取不当的食物常是造成头脑昏沉、反应迟钝的主要原因，这些食物包括：

氧化食品：各种油炸食品(炸鸡、薯条、炸过的泡面、洋芋片等)，以及肉类脂肪、猪油、植物油等，若经过油炸等不当处理，会让食物中含有大量过氧化脂肪，破坏头脑的灵活。

精制加工食品：饮料、奶昔、冰淇淋、点心、零食、糖果等。这类食物在加工过程中营养流失，加人大量精制的糖，会影响脑部运作。

含咖啡因饮料：如可乐、咖啡、红茶。少量咖啡因有提神效果，但过量会让人躁动不安。

(摘自《教出专心的孩子》)

(责任编辑／王克峰)