谈少年运动员力量训练

靳　敬

综观当今世界体坛运动成绩在不断提高，激烈的体育竞争要求我们培养运动员要从小抓起，特别是体操、跳水等项目，而力量素质训练又是各项运动的基础。本人就少年儿童力量训练的方法、效果及力量训练与少年儿童的生长发育等问题进行阐述。

１、少年儿童力量训练的效果

生理学研究表明，人体肌肉力量的大小由以下几个因素决定，肌肉横断面积，肌肉群间的协调性，参加工作

的肌纤维数等。少年儿童神经系统发育较快，适宜的力量训练无疑可以改善其肌肉间的协调性以及运动员更多的肌纤维参加工作，同时参加训练的少年儿童，其肌肉横断面积较之训练前也有明显的增加。故少年儿童通过克服自身体重的练习和负重练习，可以通过训练使其力量得到增长。

２、少儿力量训练与损伤

在长期体育训练中，损伤是训练中不可忽视的问题，对于正在发育中的少年儿童来说，有些损伤会直接影响他们的发育，甚至会过早地断送他们的运动生涯。因此，我们应当很好地了解少年儿童损伤的力量、生物与机制，从而对其力量训练实施有效的控制，避免创伤的出现。除了与成年人相似的损伤之外，少年儿童的损伤还特别易发生在软骨或称为生长软骨上，因为，软骨里少年儿童骨骼发育的发生部位，在承受外力时，也是一个弱力点，生长软骨一般存在于三个部位，即：骨骺盘、关节面、肌腱与骨的附着处、软骨的生长，就是由于位于骨两端的骨骺盘发育的结果。一般说力量训练对少儿软骨损伤又有急性损伤和慢性损伤之分。急性损伤由创伤引起的疼痛，慢性损伤是指微细的创伤多次重复而导致的伤痛。在训练中特别要注意的是，大多数少年儿童的快速生长期，其脊柱腰段的生长速度是很快的，同时它也是一个较大的生理弯曲。所以，过多的负重深蹲练习会导致腰椎间盘被压缩，从而产生一系列慢性损伤症状。

３、少年儿童力量训练方法

由于少年儿童的骨骼正处于生长阶段，所以力量训练的一个基本原则就是要采用较小的负荷强度和较多的重复次数。另外，在练习形式上要多样化，每次训练课的时间不要太长。一般不超过６０分钟，每周不超过三次课，在从事易受伤的动作时(如：挺举、深蹲、高翻、跳深等)雪，应杜绝使用大强度。美国生理学家认为１６岁以前的孩子不宜尝试最大负荷强度的练习。

现代运动训练的一个重要的特征就是身体素质训练的高度专项化，少年进行力量练习时要严格按照训练目的规范其练习的动作，这一点甚至比力量训练本身更为重要。

少年儿童力量训练的一般手法有两种：一种是克服自身体重的练习，一种是负重练习。克服自身体重练习如：俯卧撑，指出名称并说出组数和次数，一般采用循环或间歇练习。负重练习如半蹲，指出次数和组数，前已叙述，少年儿童脊柱容易受伤，采用静力负重练习的方法提高他们的腰腹力量可以避免这种损伤。所以在进行力量训练中，千万要注意尽量少受伤，这样才能有助力量的增长，有利于各项运动的发展。