心理训练法在乒乓球训练中的运用

马玉山

现代科学研究证明，人的运动潜力在于体力、技术和心理因素三者有机的结合。现代竞技运动大量的实践也表明，一名运动员即使身体、技术、战术达到了应有的水平，而运用、动员发挥这些优势的心理能力——即心理素质差，在比赛中往往也不能取得满意的成绩。

乒乓球运动，根据它的技术项目的特点，主要是依靠队员的独立作战，独立思考。目前，在我国乒乓球运动队伍中，由于心理素质差，而难以攀登高峰的人数占有相当大的比例。因此，除了体力、战术、技术等方面的训练外，我们还要通过各种心理调控手段，有意识地对运动员的心理过程和个性心理特征施加影响，即心理训练。使运动员学会调节自己的心理状态，在比赛中具有良好的独立作战能力、自控能力和顽强的战斗作风。

在这里，根据我自己学习和运用运动心理学的体会，并结合乒乓球运动的特点，简要介绍几种心理训练方法。

一、心理调整训练

1、肌肉放松法：运动员情绪的紧张，往往伴随着肌肉的紧张，通过放松肌肉，使肌体释放的能量减少，紧张情绪就能得到调节。

2、呼吸调节法：运动员在紧张和焦虑时，常会产生呼吸短促，甚至喘不过气来的感觉。这时有意识地调节呼吸频率，进行平静均匀的深呼吸，将有助于消除紧张情绪。

3、自我暗示法：是通过语言的刺激来控制，在情绪紧张时，暗示自己，“要沉着冷静”，“我能控制自己”。在进行自我暗示时，要准确简练，避免使用否定意义的词语，如“不要紧张”等。

4、称赞忠告法：教练员在比赛中对运动员的称赞忠告，也是帮助运动员稳定情绪，克服紧张的一种有效方法。如：当运动员过分紧张时，教练员告诉运动员“你放开打吧！我相信你的水平！”当运动员丢分而急躁时，鼓励他“没关系，集中注意拿回来”。称赞与忠告一定要用积极的指令，禁用带有否定意义的言语，如：“不要怕”，“不要乱打”等。

上述各种心理调整方法在运用时，要根据不同情况因人而宜，不管哪种方法，只要能有效，即可采用。

二、念动训练

念动训练也称为表象训练或回忆训练。是运动员有意识地、积极地利用自己头脑中已经

形成的运动表象进行训练的一种方法，是强化技术、战术的学习方法。具体作法：在训练前先让队员闭目，头脑中回想一遍上节课所学技术的动作表象和概念，待头脑中有了清晰的动作表象和概念之后再进行训练，对更快地掌握新技术，巩固所学技术，提高质量，都有明显的促进作用。

三、模拟训练

模拟训练主要用于赛前，它是为运动员参加比赛而作的心理准备，它是经过对比赛对手、环境、条件等方面的情况了解分析后，有目的、有针对性地安排训练，以增加运动员适应比赛对手及环境的能力。它又分为实景情况的模拟和语言形象的模拟。实景模拟是在训练过程中创造一些与竞赛相似的条件对运动员进行训练。如8：10比分落后、9：6比分领先、10平的比赛，组织有观众观看的小型比赛等。语言形象的模拟是利用语言和形象的表象来描绘未来竞赛时的情景、对手和自己的行动，还可以利用图表、图片、照片等使之具体化。如：对手抢拉(攻)球的习惯落点位置，我如何对付等。在这些具体形象的刺激下，运动员的中枢神经系统中形成优势现象，做到知己知彼，以利于比赛的心理稳定。

四、注意力集中训练

乒乓球运动员需要注意的范围不大，但要求注意力高度集中，盯紧来球及对手的动作，捕捉各种信息，并能根据球的运动，迅速转移视线。具体训练方法有：①盯球训练：把注意力集中到球的运动上，并作出描述。如：看练习人发球，对来球的旋转作出描述。②盯人训练：集中注意观察练习对手的动作，并作出描述。如：看练习人拉球，对拉球动作的描述。③信息回避的方法：不能让干扰运动员情绪的各种信息输入给运动员。如：临赛前记者的访问常常干扰运动员，可以想方法避免记者的采访。

五、意志训练

意志是自觉地确定目的，根据目的支配，调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的心理过程。培养优秀的意志品质可从以下几方面入手。①首先在行动中有明确的目的性，并充分认识到自己的行动对社会的意义，一个运动员只有立志为祖国争光，才能刻苦训练，夺取比赛的胜利。②在训练中让运动员经常与困难作斗争。例如，调整运动负荷的大小，手段的难易，要求的高低。或者通过训练环境的改变，如选择比赛对手的强弱，比赛场地的气氛等有意识地设置困难，使运动员经过一定努力才能克服。③运动员要正确而严格地评定自己的优缺点及意志的强弱。在训练和比赛中养成自我督促、自我鼓励、自我责难的习惯等，以便能够消除各种不利情绪的影响，动员自己的意志努力克服各种困难。