一堂排球训练课的组织与安排

陈雅春　应海峰

１． 训练任务的重点要明确

１．１ 任务明确，重点突出。一堂课一般只宜安排１－２个训练重点，其它训练内容与项目都围绕这个重点来进行。要避免“大杂烩”式的训练，以保证收到良好效果。包括专门性的准备活动，也应为这个训练重点创造条件，加强相关肢体的热身，使队员尽快进入良性运动状态。

１．２ 统筹安排，兼顾一般。排球训练要练的技术项目较多，突出重点，并不是也不可能搞成“单打一”的训练，要把重点训练项目与其它相关技术有机地结合起来训练。

１．３ 上下连接，有机结合。在一个训练阶段内，每堂训练课的内容之间应互相衔接，有机联系。本课的训练内容应是上一节课的继续，并为下一节课的训练作好准备，不要互相脱节，各不相干，以保持训练课的系统性与连续性。

２． 训练计划的实施安排要严密

２．１ 轻重搭配，安排有序。排球技术有轻、重之分，训练强度有高、低之别，教练员在安排具体训练环节时，应把强度高、难度大、负荷重的一些技术)如扣球、拦网等)雪训练，同强度低、难度小、负荷轻的轻技术)如垫球、传球和发球等)雪训练进行合理搭配，科学安排，以免使运动员局部肢体负担过重，造成伤害事故。

２．２ 时间分配，有重有轻。每个训练项目的时间配置，要根据不同训练项目的特点进行安排。重点训练项目或强度较小的技术，应安排较多练习时间和次数，非重点训练项目则可少练一些时间和次数；强度大的技术一般不宜连续长时间练习，对于青少年运动员尤其如此。

２．３ 统筹兼顾，科学安排。一支排球队内部分工有主攻、副攻、二传、接应和自由人等，队员有主力阵容与替补的区别，存在年龄和技、战术水平的差别。在组织球队训练时，要根据任务的需要和训练要求，进行合分调动，或全队配合，或个别练习，或强化主力队员磨合，或抓替补队员补课。

２．４ 合理调度，随机应变。排球训练大多采用多球训练法，在训练过程中，如何适时变换训练项目，找准时机组织队员捡球，节省时间，以加大训练密度，增加队员摸球次数，提高训练效果。在多球练习时，还要注意避免强度过大，造成伤害事故，这些都需要教练员在实践中用心揣摩，合理调度，随机应变。

２．５重点队员，个性训练。在每一支球队中都有几个重点队员，他们技术突出、个性鲜明，要在对其的训练中与其他队员有机的区分开来，进行严格训练、个性化的训练。

３． 训练负荷的调控要适宜

３．１ 符合排球项目的供能特点。机体在排球运动中的能量代谢属于有氧代谢和无氧代谢相结合，并以无氧供能为主。因此，一堂训练课负荷量的安排应充分考虑到不同的供能要求，把无氧训练与有氧训练有机的结合起来。

３．２ 适应新规则的要求。现在国际排联新出的规则，两次发球和采用两个自由人，使比赛的竞争性和对抗性增加了，比赛的难度和强度提高了，队员的心理压力也加大了。因此，训练课运动量的安排就应适应规则变化，尽可能使运动员的训练在快速运动，突然变化，连续动作和激烈对抗中进行，才能完成要求。

３．３ 保证数量、坚持质量、突出强度。要想迅速提高运动技术水平，在运动负荷上必须体现“保证数量、坚持质量和突出强度”。对青少年排球训练而言，只有在一定的训练时间和次数基础上，强调动作质量，才能较快的建立正确的动作定型，掌握技术要领。对于已具有一定水平的运动员，要突出训练强度，提高训练针对性，才能有效的刺激其机体，加速其技术的巩固和发展。

４． 训练的方法手段要得当

４．１ 对于同一但不同层次训练任务，应运用不同的训练方法与手段，如学习、掌握或改进、提高某项技术，二者采用的训练方法和手段就应有所区别，前者应在一般要求下进行，后者应提高训练的难度和强度。

４．２ 采用的训练方法和手段应在力求模拟比赛或超过比赛要求的条件下进行，这样才能提高训练的实战水平，达到以训促赛的目标。

４．３ 方法手段要适应运动员的训练程度和技术水平。难度太小，事倍功半，甚至劳而无获；难度太大，不能承受，而且容易受伤。

４．４ 采用的训练方法和手段，应保证训练具有合适的密度和强度，使运动员获得较多的触球时间与次数，以承受较强的生理负荷量，增强有机体的刺激，有效提高机体应激水平。

４．５ 要适当注意方法手段的多样化与趣味性，在训练中适当地灵活变换运用，以激发运动员的兴奋性与积极性。训练器材设备和气候等情况，以及参加练习人数的多少，都与选用训练方法手段有关，教练员也应给予注意。

４．６ 在排球技术课的教学中实施心理健康教育，有利于培养学生的排球技、战术能力，有意识的、有目的的进行心理健康教育可以促进学生心理健康水平的提高，学生的心理素质与心理稳定性有关，与学生的心理健康

水平有关。

５． 发挥教练员在训练中的主导作用

５．１ 保持良好教态，积极投入，一丝不苟，身体力行。教练员对运动员具有巨大的影响作用，要以身作则。如果一个队有若干名教练员，则要各司其职、密切协作。要充分发挥老队员和尖子队员在训练中的模范带头作用，榜样的力量是巨大的。

５．２ 教练员要善于讲解示范，多用直观教学，进行正确对比和启发诱导。正面教育应该成为教练员的主要方法，要鼓励运动员在训练中独立思考，强调动脑子打球。要重视语言激励和暗示作用，教练员运用各种抛球、击球来练习技术时，应结合实战提出严格要求，严在点子上、要害处，促使运动员通过最大努力去完成动作，并及时加以肯定和表扬。教练员在训练中要全神灌注，观察队员的表现。教练员要具有敏锐的洞察能力，丰富的实战经验，能及时发现问题于萌芽状态，及时、正确地加以解决。

５．３ 除了重视训练课的基本部分外，教练员对训练前的热身和训练后的调整、放松也必须给予充分重视，以保证运动员既能兴奋神经、集中精力，进入良好的运动状态，又能及时恢复体力、养精蓄锐，为下堂训练课作好准备，这是每堂训练课不可缺少的重要环节，也是避免发生运动创伤的重要措施。