细节瘦身 精致美丽

君　怡

冬天是容易囤积脂肪的季节，如果你不想臃肿过冬，就一起来练练塑身小动作吧。不要怕体力不佳、肢体僵硬，不用担心动作不够标准，场地、服装、设备更是不成问题。只要坚持每天一刻钟，谁都可以享受细节改变带给你的惊喜——就连最难对付的手指、下巴、颈背、手臂都能快速“减负”，为你塑造优美迷人的线条，让你的美丽更加精致、轻盈。

手指：按摩法消除浮肿，拥有纤纤美指

手指太胖难道无法可救吗？只要每天做些简易按摩，想拥有纤纤玉指绝非天方夜谭。手指变粗并非脂肪作祟，如果你不是天生骨骼粗或喜欢扯弄指关节，那么手指粗就一定与浮肿有密切关系。

你一定有过这样的经验，早上出门穿鞋时还刚刚好，但到了傍晚时分却觉得鞋子挤脚。手指变粗也一样，手指末梢易因血液循环不佳而浮肿。只要每天利用工作空当或睡前进行按摩，便可收到不错的效果。

而且，有空时甩甩手或将手上举，也可防止手指变粗。最糟糕的就是运动不足以及摄取过多水分。睡前喝了太多含盐分的运动饮料，导致水分囤积在身体里，手指自然会浮肿、变粗。另外，半夜喝酒也会导致手指变胖。

手指消肿运动

1. 特别推荐给经常用电脑的人：双手在胸前交握，以手肘为支点翻腕转圈，持续多做几次就能消除疲劳。

2.以一只手的食指和中指依次夹住另一只手的手指，由指根朝指尖方向拉，每根手指做20次以上。

3.以一只手的大拇指和食指依次抓捏另一只手的手指，由指根朝指尖方向按揉，每根手指做20次以上。

下巴：简单伸展操，避免下巴发胖

很多女性都有这个困扰——虽然身体很瘦，脸却因有了双下巴而看起来胖胖的。其实，让脸变大的元凶就是松弛的双下巴。

导致双下巴的原因有两个：一是运动不足导致肌力变差、肌肉松弛，二是由于呼吸或消化器官疲劳所致。人体背骨中最细的骨头是颈椎，颈椎长期受到头盖骨的压迫，骨骼与骨骼之间的空隙变窄，几乎是靠在一起，导致淋巴循环变差、老旧废物无法排出体外，不仅容易出现浮肿现象，也易囤积脂肪。因此要多做体操，只有锻炼颈部肌肉才能避免双下巴出现。当然，你也得注意，如果下巴附近的肌肉浮肿，可能说明你的胃部或呼吸器官正处于疲惫状态。为了预防这些现象发生，有空时就要将脸朝上方抬起，使下巴的肌肉得到伸展。

身体向前倾成驼背，会导致下巴肌肉松弛；总是低着头，颈部肌肉会变得松弛。这些习惯不仅易使脂肪囤积，同时还会导致呼吸器官的功能变差。因此，平时一定要做到抬头挺胸。

下巴收紧运动

1.按摩嘴巴：嘴巴闭紧，将手指置于牙齿和牙龈之间的位置，由内朝外轻压30次。手上可以抹点儿纯橄榄油，使按摩更滑顺。

2.抓捏下巴：将脸部向上抬高，沿着一个嘴角往下，到另一边耳垂的弧形连接线，以手指进行抓捏、按摩。另一边依同样要领做，每边来回做30次。

颈背：细长脖子加美丽后背，尽显女人味

脖子较短或看不见锁骨的情况的确令人困扰。如果你想尝试俏丽的露肩吊带上衣，首先就得将肩胛骨上的赘肉消除才行。拥有了美丽的锁骨与背部，你就会变得魅力十足。

如果你站立时肩膀线条朝某一边下垂，或平时喜欢驼背，就表示你的肩部肌力不够，这样会使身体的新陈代谢功能变差，甚至变成易胖体质，减肥当然不易成功。不过，只要你及时改正姿势，所有问题就可迎刃而解。

肩背伸展运动

1.坐在椅子上，将上半身慢慢朝右倾斜，静止10秒钟再换左边做。左右各做5次，可以矫正歪斜的背骨。

2.坐在椅子上，将上半身慢慢地往前倾，静止10秒钟；接着再向后倒，静止10秒钟。前后各做5次，主要目的是伸展背脊，矫正不良姿势。

手臂：随时随地简单运动，手臂变纤细

你是不是很羡慕芭蕾舞演员的纤细手臂？其实，想和她们一样并不难。利用随时可做的简易运动来锻炼肌肉，你也能拥有傲人的纤瘦手臂。

我们的肌肉外形如何是由肌肉活动方向决定的，因此，只要做对运动，就能拥有迷人的手臂线条——你的基本姿势首先要正确，先从调整站姿开始，养成正确站立习惯（站立时，腹部内缩、背脊伸直、肩部放松），如此就可雕塑全身曲线。

手臂塑形运动

1.一人腕力比赛：右手握拳，左手放在右手下面，右手朝下施力，左手朝上施力，两手互推7秒钟再换手做，每边各做5次。互推时，以感觉到手臂内侧发抖的强度为佳。

2.“拜佛”动作：双手在胸前合掌，施力互推7秒，做5次。这个运动除了可纤细手臂，还能锻炼你的胸肌，有避免胸部下垂的功效。

（摘自《医学美学美容》）