学会管理你的情绪

肖　卫

我们通常都会遇到情绪低落的时候，感到自己很可怜、很糟糕，或是很倒霉，仿佛整个儿人都陷进生命的谷底，被一片愁云惨雾浓浓地笼罩着……这时，有的人很快就能找到轻松与平静，回到原有的生活之中；有的人却很难恢复，在情绪之海里苦苦挣扎，无论怎样也游不到对岸。并且往往因为一时冲动而失去一份好工作，破坏一段好婚姻，甚至断送自己一生美好的前程，或者一直活在后悔、抱怨、愤世嫉俗之中。

其实，快乐是完全能够自己掌握的，情绪也是可以进行管理的。假如我们能调整、管理好自己的情绪，就会拥有一个彩色的、美好的人生。可以说，情绪能够决定你的命运，做好情绪管理关系到你一生的幸福与美满。

情绪管理就是以最恰当的方式来表达情绪，如同亚里士多德所说：每个人都会生气，这确实不费力气，然而要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就实属不易。

情绪管理是一门学问，也是一门艺术，需掌控得恰到好处。要想成为情绪的主人，首先要觉察自我的情绪，同时能觉察他人的情绪，进而能进行自我情绪的管理，特别是要常保鲜活的心情面对人生。

选择情绪

一个人越懂得选择情绪，也就越能保持美好心情。这样的人生不但更加丰富，每天的日子也会过得从容快乐。因此当我们心情不佳时，如能换个心情，以愉快的情绪来取代不愉快，将会更少呈现出负面的影响。比如，本来今天早上出门的时间比较晚，上班已经快迟到了，偏偏一路上又不停地遇到红灯，往往容易越着急心情越不好。假如此时改变一下情绪，觉得难得有此机会利用红灯时间欣赏路旁街景，心情就会立刻好转。

冷却或转移注意力

有人问一位西藏高僧应怎样处理愤怒，他回答道：“不要压抑，可是也不能冲动行事。”可以说，一个人遇事立刻发泄怒气，将会使愤怒的情绪更加延长，倒不如先冷却一段时间，让心情平静下来，然后再理智地采取方法去解决问题。可见，平息怒火的其中一个方式，是走入一个不再激起愤怒的场合，使激昂的生理状态逐渐舒缓。当心情非常气愤或沮丧时，不妨考虑与家人一起到外面吃顿美餐，或独自一人到公园散步，放松心情。总之，暂时把烦恼抛诸脑后，待情绪好转时，再重新出发。

适度表达愤怒

如果情感过于平淡，生命会变得枯燥无味，太极端又会变成一种病态，比如抑郁到了对凡事都毫无兴趣、过度焦虑、怒不可遏、坐立不安等。因此我们要像亚里士多德所强调的“适时适所表达情绪”。每当很生气时，也不要过度压抑，以尽量不造成伤害的方式适度表达内心的气愤。每个人都应有“自制力”，即适当控制自己的情绪。这并非情感压抑，而是避免一切过度的情绪反应。当我们想宣泄愤怒时，可以到知心好友那里尽情倾诉，或把内心的不愉快写在日记本上，这些做法都非常有助于避免与人直接发生冲突，而且也是另一种宣泄情绪的方法。

使用替代想法或理情治疗法

理情治疗法主张人的理念、信念会主宰他的情绪。倘若不好或不合理的信念一产生，情绪便会产生较大波动。所以常保持良好或善意的理念，情绪也会较稳定。如失恋时，心情非常沮丧、伤心，便会觉得“对方离开我，因为我一无是处，令人嫌弃……”假如过于沉浸在这种思想中，一定会伤心失望到极点，甚至难以自拔。此时可以改变一下想法，认为是双方不合适，而不是自己条件差，不招人喜欢，则心情会得到好转，并能重新振奋起来。

自我教导法

改变自我情绪、提高自信心的另一种方法，就是找一句座右铭或对自己说一些自我肯定的话语，以不断激励自我。例如当听到别人在背后批评自己的不是时，心里难免忿忿不平，这时可以告诉自己：我并不像他们所说的那样，我不必介意他们的话，我也不需要浪费精力跟他们一般见识。如此心情自然会迅速改善。或者当我们遇到挫折，心情陷入谷底时，可以告诉自己：要重新站立起来，天下无难事，只怕有心人。由此，为自己的生命注入一剂精神强心针。

（摘自《女人的资本Ⅱ》

中国华侨出版社）