每日健康七大法等

每日健康七大法

译玲

在台湾倡导“全民健康排毒”运动的医学博士林光常有一句话让人很受启发。他说，每天都做“健康的事”，那么你就会健康；如果常常做“生病的事”，那么生病是应该的。结论就是，你今天怎么对待生命，生命就会回报你什么，

他总结归纳了每日健康最重要的七个法则，他说，只要每天照着这七件事去做，你会发现整个人生的状态会有所改变。我们摘录如下，希望对大家有所裨益。

第一件事：每天晚上9点进入休息状态，11点熄灯就寝，放下生命中的一切忧伤。重视你的睡眠是健康的开始，睡眠好，人体免疫力就高。中医认为，一天之中有两个时段是最重要的睡眠时间：一个是午时(中午11点～下午1点)，一个是子时(晚上11点～凌晨1点)。这两个时辰正好是骨髓造血的时间，如果这时能得到很好的休息，就会精力充沛。中午小睡时，最好躺着，因为躺着时回流到肝的血液比坐着时多40％。

第二件事：早起待露水干后，赤脚或穿草鞋在草地(或黄土地)上散步15～30分钟。土地是宇宙能量汇集的地方，经常跟土地接触，能吸收宇宙的能量。赤脚走路可以排除体内过多的正离子，有利于健康。如果你家附近没有公园，在石头地、木地板上散步也可以。

第三件事：每天用手按摩胸腺200下，再加拍手2000下。身体的免疫系统就像一支武装部队一样，统领这支免疫细胞队伍的是一种叫T细胞的免疫细胞。T细胞在哪里产生?在胸腺。人过了40岁后，胸腺就开始萎缩。要保护胸腺，最简单的办法就是每天用手按摩胸腺200下，这样能有效活化胸腺功能。胸腺在我们的前胸部位，按摩时，单手握拳，在前胸(颈根至心窝部)上下摩擦。一次30～50下，一天共200下。

人的双手有数十个穴位，双手拍击时，可以反射振荡气脉，以气导血，带劝经络通畅循环。拍时要用点力，不要怕痛。2000次可分次完成。饭前饭后半小时内不宜进行。赤脚踏草地时，边走边拍，效果最佳。

第四件事：一日三餐，健康排毒餐。排毒餐主要以五谷杂粮、水果、蔬菜为主。早餐和午餐要吃蒸地瓜，三餐中的五谷杂粮，一定要占到食量的50％以上，不吃五谷杂粮会生病。水果要选当地、当季盛产的。蔬菜要选根(如胡萝卜、白萝卜、山药)、茎(如西洋芹、笋类)、花(如花椰菜)、果(如大西红柿)这四大类，能生吃的尽量生吃。熟食以水煮为主，忌油炸。用餐顺序是：水果在饭前半小时或空腹时吃，再喝一小碗浓汤，然后是生蔬菜、熟蔬菜，再吃地瓜和米饭(最好是糙米)，最后才是蛋白质。尤其是动物蛋白，一定要放在所有食物的最后面吃。

第五件事：每日生饮好水3000毫升。健康投资首重水。建议大家去买一个质量过关的滤水器，要符合可直接生炊条件的，因为水煮过以后就没有氧了。早上起床后，还未洗漱，就先喝一杯好水，最好是冷水，至少要喝500毫升。胃不好的人，可将水间接加热后喝。

第六件事：喜乐、感恩和舍得。喜乐之心乃良药；一个懂得感恩的人，他的免疫系统特别好；一个经常抱怨、批评、责备的人，免疫系统就差。人要愿意放下，懂得忘记过去。谨记伤心的人和事，心灵被捆绑，身体亦不得放松，易呈现失眠、焦虑、胃病和高血压等症状。

第七件事：扫除一切悲观消极的意念，负面话语一句也不说出口。

无汗运动的健身效果受肯定

雷作熹

“运动就得汗流浃背，否则收不到效果。”很多人都有这种观念。不错，在健身房和运动场上，酣畅淋漓地出一身大汗的感觉的确很棒。在“有汗运动”广泛流行之时，美国《新闻周刊》近日的一则消息称，无汗运动对身体同样有益，它同样可以预防和减少患各种慢性疾病的风险。

在一项相关研究中，研究者对32万多人参与适度锻炼的效果进行观察，发现适度锻炼能使患心脏病的危险降低18％～80％，而且能使各种原因的死亡率降低18％～50％。这里所讲的适度锻炼指的就是无汗运动，例如散步、爬楼梯、做家务、慢骑自行车等。研究还发现，每天的锻炼无论是一次性花30分钟完成，还是分成两个15分钟进行，或分成三个10分钟来做，所产生的效果是相同的。

这项研究结果，对于长期忙于工作，无法抽出整块时间来锻炼的白领来说，无疑是个福音。他们可以在上下班途中或者在办公室内进行这种无汗运动。而那些不适应或不喜欢剧烈运动的人，也大可放心坚持自己的无汗运动，不必担心运动不足了。

巧用啤酒

周莹

用啤酒洗发、做面膜，大家都很熟悉了，用啤酒收缩毛孔，你知道吗?啤酒中的蛇麻子成分(啤酒花)是一种清凉剂，它不仅可以预防面疤，对收缩毛孔也很有功效。

方法是：将少许啤酒倒入干净的小碗，把药用棉纱浸入啤酒中，约三分钟后取出棉纱，将其敷在脸上，让脸部肌肤彻底放松。敷大约半小时。其间，如果棉纱不够湿润了，可以再浸泡，再敷。

每星期做一次，你会惊喜地发现，皮肤收紧了，毛孔也小了。