调整心态，笑迎高考

张可云

随着高考的临近，高三学生可能会出现多种心理不适的症状，归纳起来主要有以下几方面原因：

首先，来自于家庭、社会和自身过重的高考压力。常表现为：疲倦失眠、食欲不振、焦虑不安、压抑、孤独、烦躁、厌学、厌世等。

其次，超负荷的学习，频繁的考试造成的用脑过度。常表现为：睡眠不足、精力不集中、头昏脑涨、记忆力下降、神情呆滞等。

再次，考试结果的刺激和自身不良性格造成的神经过敏。常表现为：恐惧考试、头部腹部疼痛、恶心、呕吐、厌食、固执、自卑、入睡困难，甚至出现耳鸣、尿频等现象。

有以上症状的同学，一定要尽快调整自己的心态，微笑着迎接高考。

一、调整自我意识，坚信“我能行”。

考前的精神准备很重要，要对高考充满信心，不急、不躁、不气馁。在心理上战胜自我，在行动上就会战胜对手。可以在着装、姿势、语言、神态等外部形象上充分表达内心的自信。消除紧张感，积极乐观地投入到复习中。要知道，乐观令你复习有效，乐观使你战胜身心疲劳。

二、劳逸结合，科学用脑。

古人云：“一张一弛，文武之道也。”考前要学会一张一弛地学习。研究表明，一个成年人的注意力一次最多也只能集中50分钟，所以同学们学习45分钟之后，要充分利用课间10分钟好好休息。当发觉自己已学不下去、头昏脑涨时，一定要出去运动，特别是做一些有氧运动，以便提高学习效率。

三、创造良好的复习环境。

在复习中要保持平和的心态，力求情绪稳定，不管在学校还是在家里，都要少一些争论，营造一种温馨的氛围。自己要学会放松，常与同学、家长聊聊天、散散步、打打球或听听自己喜欢的音乐，也可尝试独自置身于大自然，静听天籁，独观自然变化，培养乐观向上、豁达开朗的性格。

四、心理治疗。

一种是深呼吸，想象某个场景或什么都不想，然后闭目做深呼吸。这种方法在考前尤其有效。第二种是渐进放松。如感觉手发抖，可先握紧拳头，然后放松，之后把这个动作一点一点推广到手臂、腿、全身，身体就会从紧张进入放松状态。

如果上述的方法还不能解决你的问题，请赶快找心理医生协助调整，越早调整，效果就越好、越快。