打响抗寒大决战

胡　青

你曾经因为手脚冰凉而夜半冻醒而无法入睡，或者只要办公室的冷气稍微强一点，你便感到腰酸背痛甚至肚子痛吗？

事实上，你并不寂寞。这种手脚冰凉、血液循环不良的问题相当常见，在我国，几乎每5～10位女性中就有1位会发生，男性也不例外。但通常一般人只要在生活上稍做改变，注意保暖，这种情形就可以有所改善。

温暖6招对抗寒冷

１.规律运动不偷懒

对冷要适应，首先必须提高自己的抗寒能力。运动是最好的方式。持续规律的运动，可让体质得到改善。

中国有句俗话说：“冬天动一动，少闹一场病。”运动确实可以刺激肌肉，加强血液循环，提升免疫力。尤其国人通常饮食过剩，因此也有人提出“药补不如食补，食补不如动补”的重要性。但是冬季运动不宜太激烈，一般练到身体微微出汗就好，在家打太极、做做柔软运动或瑜伽，都可以加快血液循环。

专家鼓励大家多走路，只要走到会有点喘气就好，而且还有强健肠胃的功效。

贴心叮咛：外出运动时要记得保暖，随身携带毛巾擦汗；运动前要先做点暖身运动，以免温差过大造成身体不适。

２.温暖食物要补充

食物也是可以让身体很快感到暖和的一招，尤其是热腾腾的饮品。

含高蛋白质的热牛奶，温补功效的红糖姜茶，或是西洋的迷迭香茶、肉桂茶，都是取暖的好来源。

你可以自带自制的茶包上班，便宜简单，内容口味随季节及个人喜好变换(茶包袋在中药行可以买到)：容易上火的人(平日口干舌燥)可用麦冬切小片泡水饮用；一般则可选枸杞加红枣，有补气作用；市面上常见的桂圆茶补血，适合劳心劳力的上班族。芝麻、花生中含维生素E和丰富烟碱酸，可以帮助维生素B的吸收，加强神经对抗寒冷的能力。维生素E具有扩张血管作用，可以加强末梢血液循环。补气养血的核桃，适合长期咳喘的患者在冬天食用。

一些辛辣的辛香料，如葱姜蒜等，也会使体内产生温热感觉，但高血压、躁热及皮肤过敏者尽量少用。

冬天饮食最好清淡少油腻，以免增加肠胃负担。

贴心叮咛：老姜的作用是保暖，多用在孕妇坐月子时；生姜则是发汗，因此，感冒初期驱寒以生姜为宜。

３.食补因人而异

冬令进补原是为了调理虚弱病症体质，增强体力抵抗寒冷，但现代人营养丰富，并非每个人都需要进补。

一般容易手脚冰凉的人，可以食用一些温补的药膳如四物汤、麻油鸡、十全大补汤等，以加速血液循环。

若平时容易口干舌燥、口臭、便秘或高血压患者，进补如同火上加油，应该适可而止。

如果有感冒、发热及腹泻情形发生，最好停止各类补品，以免加重病情。

贴心小叮咛：有些慢性疾病如红斑性狼疮患者，食补会使病情恶化，应找中医师做体质求证，针对个人的弱点进补。

４.纾解压力好心情

压力是让血液循环恶化的原因。日本的研究发现，将近七成的女性有手脚冰凉的困扰。这些女性睡眠时间少，工作时间不规律，在这种24小时随时紧张的情况下，血管持续收缩，血液循环变得愈来愈差。

因此专家建议，最好强迫自己把一天时间分成3份：8小时工作、8小时睡觉、8小时做自己喜欢的事。比方说跟朋友聚聚，听音乐，学会放轻松。这些都有助于改善手脚冰凉的状况。

５.充足睡眠养阳气

中医提到阳气可以推动五脏六腑的运作，是人体温暖的来源，阳气不足时容易精神倦怠和怕冷。充足睡眠，正好可以补充阳气的不足。尤其冬日宜早睡晚起，晚上10点就寝，太阳出来之后再起床，一来可以避开清晨的严寒，也可以减少慢性病患者因温差过大而造成血管急速收缩，导致心脏病、中风发作的危险。

尽量不要熬夜。清晨1点时，人体肾上腺素分泌最低，此时抵抗力特别弱，只要温度降低一点，一些气喘的病就容易在此时发作。只有保证充足睡眠及休息，身体才有足够的能力去抵抗外来寒冷及压力。

贴心小叮咛：如果一时觉得寒冷，可以按压手背虎口中央的合谷穴，加强血液循环。

６.温水足浴好入眠

足部是离心脏最远的地方，先天血液供给不良，加上足部皮下脂肪少，保暖能力差，冷冰冰的双脚是相当常见的情况。尤其足部有许多穴道与上呼吸道粘膜有关，足部受凉，抵抗力下降，很容易引发上呼吸道感染。

睡前足浴泡脚和按摩，可以引气下行，使足部即刻暖和起来，帮助入眠。

准备一盆30～40度左右的温热水泡脚，一般约20～30分钟即可。足浴的材料可用100克干艾草或桂枝(可在中药房购得)加水煮滚，或者放点老姜片或酒。

足浴时顺便做足部按摩，可以加速血液循环。比方说按压脚底板弯曲时出现的凹处(涌泉穴)，身体也会很快暖起来。

贴心小叮咛：也可以在袜子里加些粗粒打碎的胡椒子或干辣椒。辣椒素的释放，可以让足部发热，像个天然的脚炉，让人一觉睡到天亮。

此外，冷冰冰一族外出时要做好防寒保暖工作，尽量不要使热能丧失。暴露在外的部位以围巾、帽子及手套保护，或是在腰腹部放怀炉或暖炉(胃冷消化差，容易造成血液供给不足)，都有助于对抗寒冷。

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