身体有恙咋煅炼

德江文

时下，热衷于健身运动的人越来越多，不少人经过一段时间的锻炼，精力充沛，比以往更健康了。但也有人因选择的运动项目不适宜，运动后头昏脑涨，不但达不到健身的目的，反而造成身体不同程度的损伤。健身运动要根据自身的情况及所要达到的目的针对性地选择运动项目、运动时间。

脑衰患者预防脑细胞减少的最好办法就是运动，能促使身体充分吸收和利用氧气的运动都有健脑功效。但需达到一定的程度，即脉搏数达到激烈运动时的70％~80％，并至少维持12分钟，以不感到疲劳为度。运动能使大脑处于最初起动状态或放松状态，使人的思维更敏捷，更富有创造力。赤脚走(选择光洁路面)、慢跑、弹跳、手指操等都是健脑益智的好方式。

肥胖者肥胖者要进行消耗体内过多脂肪的锻炼。其中最有效的方法是长跑和游泳，可把体内过多的脂肪氧化，形成二氧化碳和水排出体外，以达到减少体内脂肪的目的。肥胖者最烦恼的是大腹便便，要消耗腹部过多的脂肪，最有效的锻炼方法是：仰卧举腿(做10次)，半蹲(做50次)，仰卧起坐(做12次)，深蹲(做40次)。如果体力许可，可按上述顺序反复进行。

心脏病患者心脏病患者应根据心脏功能受损的程度来选择运动方式。心脏病患者切忌运动量过大，一般来说，一二级心脏功能不全的轻症患者，可从事散步、慢跑、打太极拳、做医疗体操等锻炼项目，运动时脉搏限于每分钟104次至120次；三四级心脏功能不全或心绞痛发作频繁的患者，不宜参加体育活动，以休息为主，可适当做些气功等保护性的轻微活动，原则是不增加心跳次数。

哮喘病患者跑步、足球、篮球、自行车运动皆可诱发哮喘，谓之运动性哮喘。游泳、棒球、滑雪等项目可缓解哮喘症状，游泳可作首选。因游泳不会使体温升高而使呼吸道水分减少，加上水平运动又减轻了呼吸道的负担，也不会出现冲撞动作。游泳池环境清爽，空气也新鲜，负离子多，因而有利于病情改善。

尿结石患者一般说来，直径小于4毫米的结石、90％的输尿管下段结石和80％的输尿管上段结石均有自行排除的可能。如果辅以科学的运动，可以加快排出。各种形式的奔跑、跳跃均有益处，采用患有结石侧的单腿跳跃动作效果更佳。如为左侧输尿管结石，可用左腿跳，右侧结石则用右腿跳，利用跳动和重力作用促使结石下移，最终得以排出。

糖尿病患者1型糖尿病患者或老年糖尿病患者以散步、上下楼梯、骑自行车、打羽毛球、打太极拳，轻微的家务劳动等低强度运动为宜；2型糖尿病患者，尤其是肥胖者以慢跑、登山等中等强度运动为宜。糖尿病易引起各种并发症，患者在选择了一个运动项目后尽可能的不要换。患者一旦适应一种运动后，如果更换运动项目，因锻炼部位和耗氧量不同，可能会引起患者的不适应或加重病情，严重的话还会引起并发症。

运动时人群不要过于密集，人体间距最好应在2米以上。树林内、雨天、无风环境里人体间距5米以上。身体感到乏力、虚弱和发病期禁忌运动。运动要保持长久性，每周参加运动3天以上，间隔时间不超过1周。同时，运动时间、强度要循序渐进，切忌过度疲劳。