淑女：曲线是你最好的印象分

渔　歌

几乎所有的淑女，都会把身材放到一个很高的位置。有一副曼妙富有曲线的身材是她们梦寐以求的。下面就给想做淑女的女孩子一些点拨。

先说完美的胸部曲线吧！丰满就是展示曲线最好的标志。你要有这样一种信念：通过锻炼完全可以让胸部丰满起来，有一种简单的锻炼方法是两肘弯曲，肘部向外侧打开，双手在胸前挤压卷成团的毛巾。一边呼气，一边挤压，挤累时可将胳膊高抬，双手举至头顶稍作休息，一般十次即可，这是锻炼胸肌的运动，作用如同广播操中的扩胸动作，它时时处处可以做，手中的挤压对象也可换成水杯、电线杆、树杆等。另外，手掌撑地、撑墙或举哑铃；举其它东西也可以扩展胸肌。这样的练习还要坚持下去，不要三天打鱼两天晒网啊！

为了使曲线更加完美，在胸部丰满的同时，还应使腰部瘦下去。许多腰粗的女孩是因为腰部有赘肉，去除赘肉最简便最有效的运动是做仰卧起坐。还有一种变相的仰卧起坐也很有效，就是臀部以上平躺地面，双手抱头轻轻抬起，双腿弯曲靠拢，以腰为支点左右摆动，摆动幅度要大，另外，收紧腹肌、增强腹肌力量的运动可随时随地做，如在上班途中的公共汽车上，坐在座位上挺胸收腹，双脚离地片刻。在办公桌前，双肘撑于桌面，臀部抬起片刻，均可起到收腹作用。

还要跟女孩说的是，腰以下的臀部也是形成曲线美的关键部位之一。臀部曲线的优美在于臀部肌肉的紧和挺，松弛下坠势必臃肿，而并非我们所说的丰满，这就要求我们站立时要注意提臀、夹臀；坐时注意挺胸收腹，脚尖抬起向回勾，直勾到臀肌有感觉。清晨锻炼时可双手叉腰，前弓步向下压腿，起到增强臀肌弹性的作用。要想使臀部肌肉绷紧，还可通过后踢腿锻炼来达到目的。后踢时双手扶住椅背，支撑腿弯，上身保持不动，腰部不用力，单腿向后踢。

至于腿部曲线，则以线条流畅为美，大腿和小腿曲线，相配要匀称，大腿过粗或过细，小腿过粗或过细，均谈不上曲线流畅。使腿部曲线优美的最好运动是游泳和爬楼梯。游泳时，腿部运动是大腿带动小腿，使腿部得到均衡的锻炼。爬楼梯亦是如此，只不过爬楼梯时要抬头挺胸，双臂自然下垂交替摆动，肩膀放松，没有条件爬楼梯的可将三、四十厘米高的废旧书籍放置于平地，双腿交替上下也有助于消耗腿部脂肪。

看来，营造人体优美曲线并不难，只要你有信心，坚信通过自己的努力就一定能达到健美的目的，如果不间断地锻炼，你一定会成为窈窕淑女的。

步态，

让淑女流动的曲线更养眼

作者：烟雨

淑女要有良好优美的步态，这是对淑女曲线的最好解释。那么如何使淑女的步态完美富有神韵呢？

淑女步态的神韵之美的总体要求是：走路时，头部端正不宜抬得过高，要目光平和，直视前方，胸部挺直，收腹，让胸脯随着轻盈的步态和呼吸起伏，产生一种具有韵律感的微小颤动。双臂自然而协调地摆动，前后摆动的幅度最好小一点，腰胯微扭。两腿迈步要自然、飘逸、轻盈、匀称，两腿并拢，走路时膝盖正对前方，两脚微向外展，落地时脚跟先着地，双腿几乎踏在同一条直线上，显示出淑女端庄、文静、温柔、娴雅的窈窕美，给人一种轻、灵、巧的美感。千万不要迈八字步，也不要颠簸摇摆，重心后倒，那样只能使你的步态神韵荡然无存。

淑女步态能否富有神韵之美，取决于步位和步幅。如果步位和步幅不合标准，那么全身摆动的姿态就失去了协调的节奏。步位是走路时脚踏地的落点，两只脚行走时所踩的应是一条大致的直线，而不是两条平行线。如果淑女走路时东张西望两脚踩着左右两条线，必定有失雅观。步幅是指行走时两脚之间的距离。标准的步幅是：前脚迈出一步落地时，脚跟离后脚尖恰好是一只脚的长度。当然也不能“一刀切”，身材修长，腿也会长些，步幅自然大些；身体玲珑，步幅也就小些。穿高跟鞋时，步幅则宜“纤纤作细步”；穿平跟鞋时，步幅则会大些。只有这样才显得娉娉婷婷，婀娜多姿。

同时，淑女的步态也受制于穿着和场合的变化。比如穿长裙、一步裙、西装裙或旗袍时，宜迈碎步，忌大步流星，否则未免让人顿生不伦不类之感；穿牛仔裤等步幅可以适当大一些，从而显得活泼、洒脱、精神抖擞。当然，最大的步幅也不要超过标准步幅的三分之二。穿高跟鞋走路或跳舞，虽然能显得身材修长，突出曲线美，但是后跟高过6厘米，脚掌就会前倾，日久会引起足部变形，反而有损健美。

姿态动作，

令淑女美不胜收

其实，日常生活中的淑女，只要注意一下自己的姿态动作，保持姿态动作的优美。你的淑女分会更高。

比如说蹲，就是常见的一种姿态，如站久了，累了，一般都会用蹲姿缓解一下。淑女常见的一种很美的蹲姿是：一脚在前，一脚在后，两腿靠紧向下蹲，前脚全部着地，小腿基本垂直于地面，后脚跟提起，脚掌着地，臀部要向下。不仅优美，而且典雅。如果下蹲时低头，弯上身，翘臀部，则难看死了，真正的淑女是不会这样的。

比如上楼梯，淑女的身体应该自然向上挺直，胸要微挺，头部平正，臀部微收，膝盖微弯，整个身体的重心一起向前移动；下楼时走到楼梯前总是先停一停，扫视楼梯片刻后，用感觉来掌握行走的快慢高低，沿梯而下。上车时，侧着身体进入车内，绝不能伸头先进去，那样外面的臀部就太不雅观了；下车时侧着身体，移动靠近车门，然后伸出一只脚踏在地面上，眼睛看着前方，再以手的支撑力移动另一只脚，头部自然伸出，落地后，立稳，再缓步离开；上车入坐时总是先轻轻地坐到座位，再把双腿一起收进去。

接物时淑女总是双手接物，五指并拢，两臂适当内合，自然将手伸出；递物时，她们总是双手将物品拿在胸前递出，物品的尖端从不指向对方，不会一只手拿着物品，更不会直接往对方手里丢放物品等。

淑女在拿取低处物品或拾起落在地上的东西时，不会只弯上身、翘臀部，会采取蹲和屈膝的动作，脚稍分开，站在要拿或捡的东西旁边，微弯上身，拿起物品。

对于这些姿态动作，女孩们做起来并不难，但还是要下决心进行训练。如果你坚持下来了，要不了多久，你就会变成别人羡慕的淑女的。