“她与他”需补锌

张东明

她：女性体内锌不足时，可导致性激素的减少，而乳房的健康发育、正常的月经都是与性激素密切相关的。吃糖、饮酒可增加机体锌的消耗量，从而导致体内缺锌。锌可促进蛋白质的合成，维持皮肤的弹性，对女性的美丽有着很大的影响。

补锌策略：天然含锌丰富的食物无疑是女性补锌最安全、最简便的良方。富含锌元素的动物性食物有瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鱼肉及蚝肉等。植物性食物则以硬壳果类如核桃仁等含锌元素最丰富。多吃鱼、海产品、南瓜、茄子、白菜、豆类、坚果类等含锌丰富的食物，少吃甜食，不嗜酒，就可使你的皮肤富有弹性、皱纹减少，增强夫妻性生活的能力。

他：锌也被称为“夫妻和谐素”。一般来说，缺锌会使男性的骨骼和肌肉生长受到影响，血液中的锌含量减少时，阴茎的勃起、射精都会受到影响，甚至引起不育，从而影响夫妻生活。

补锌策略：锌可以保证男人的性能力，并治疗阳痿。锌还有助于提高人体的抗病能力。建议运动量大的男士们每人每天服用15微克的锌片，运动量小或不经常运动者只须服用该剂量的2／3就可以了。值得注意的是，每天补锌绝不能超过15微克，因为过量服锌会影响人体内其他矿物质的吸收；另外，多食含锌丰富的食物也是一种好的补锌方法。