他为何总是“心烦”

徐　标

董老的身体一直很健康，前一段时间却突然因病住进了医院。出院后，虽然身体恢复了，他却一直闷闷不乐。发展到后来，甚至饭也吃不好，觉也睡不香，整天唉声叹气。当别人问起的时候，董老就说自己总是心烦，也没有其他感觉。那么，董老为什么心烦呢?原来，一直以来，身体健康的董老很少把自己和疾病联系在一起，而这次生病让他意识到自己老了，这种丧失健康与年轻的体验使他产生了深深的失落感。伴随着失落而来的，还有一种前所未有的对疾病和死亡的恐惧。这些都给董老带来了巨大的心理压力，这也是他感到心烦的原因。当然，董老本人并没有意识到这点，直到有一天别人向他点明了原因，他的心情才一下子开朗了起来。

生活中有好多老年人和董老一样，常常感到莫名的烦恼，但就是理不出个头绪，或者说，总是在担心，焦虑重重，又不知如何是好。在这种情况下，最好静下心来理理思绪。

第一步：鉴别自己的情绪状态，并向自己说“停”

每个老年人都难免受情绪的困扰，坐下来要做的第一步，就是先給自己的情绪反应下一个定义：它是焦虑、恐惧、沮丧、悲哀、焦躁、讨厌、失望、气愤、兴奋、激动、狂喜等情绪中的某一个，还是其中几种情绪的组合，不论是哪种情形，先把这些都写下来。

记好后，大声地向自己说“停”，告诉自己：“我已经受够了这些不良情绪的干扰，该向它们告别了!”

第二步：按强弱程度详细列出可能引起“心烦”的原因

仔细想一想引起自己心烦的原因，如果一下子想不出来到底是什么原因，可简单地说出是什么方面的问题，以给自己找到一个清晰的答案。比如，是因为家庭和对自己不满、老伴误解自己、老朋友亡故、经济压力、疾病困扰……原因可能是多方面的，所以应把这些问题按影响程度排个顺序。

第三步：找到解决问题的办法，走出烦恼的阴影

其实，老年人出现心烦很正常，也并不可怕，可怕的是有些老年人在产生心烦这种不良情绪后，不能正视，也不能有效地排解，以致在不良情绪中越陷越深，甚至引发一些心理疾病。

如果心烦，首先要做的是宣泄。找一个值得信赖的人把烦心的事说出来，会获得一吐为快、豁然开朗的感觉。同时，倾吐的过程也是一个整理思绪的过程，也许讲了一番后，心烦的原因就会逐渐明晰，解决的办法也就浮出水面了。其次，可以转移注意力。很多人都有这样的体验，当工作忙碌时就会把一些烦恼的事放在一边，这正是注意力转移的作用。老年人千万不要对烦心事耿耿于怀，应该积极地去从事一些活动，比如种花、下棋、读书等自己感兴趣的活动。生活忙碌了，日子充实了，心烦的感觉就会自己退避三舍。

另一种方法是学会遗忘。一应淡忘往日的荣耀和恩怨，并淡泊名利，这样有利于保持恬静和乐观的心理状态。正如唐代诗人白居易所言；“蜗牛角上争何事?石火光中度此生。随富随贫且随喜，不开口笑是痴人!”二应遗忘那些曾经带来苦恼的事情。古诗云：“言完事过如云散，何必三思绕心缠?”须知道，这些事情已经过去，再多想也不能改变现实，于事无补，还不如忘掉它们，将目光着眼于将来。当老年人学会遗忘后，那些烦心事就不会再上门打扰了。

最后要说明的是，如果老年人自己不能克服烦恼，导致自己长时间受“心烦”等不良情绪的困扰，最好找心理医生咨询一下。