心理疲劳：潜伏的杀手

谭西顺

李奋勇是一家银行的计算机专家。今年初，他被选拔为单位系统开发小组副组长。开发工作任务极其繁重。常常晚上加班到12时左右，平均一天要有十几个小时与计算机相伴而过。越是天热，计算机越犯脾气，动不动就死机。人总感觉置身于紧张之中，即使回到家中也不能安下心来。他所负责的那部分工作是核心，所以感觉责任和压力都很大。项目内容总在脑中萦绕，挥之不去，如果不依靠酒力，就难以入眠。有一天在上班途中突然头痛，他以为是感冒了，但此后头痛就频繁发生了。精力也大为减弱，提不起劲儿来。后来在家人的劝说下去医院就诊，诊断为身心极度疲劳综合征。

于海洋是一家电脑公司技术咨询部门的项目主管。随着互联网的迅速发展，他们所承接的业务急剧增加，完成期限越压越短。他白天在电脑前与顾客商谈，夜里又要编程序，这样持续了一个月左右就撑不住了，先是情绪焦虑、急躁，精神状态极为不好，后来发展到不想跟任何人说话。他还觉得眼睛疲劳难受，眼前似乎总有白色光点一闪一闪的。这些感觉不断加重，他只好去医院就诊，结果被诊断为身心过度疲劳。

不久前，世界卫生组织的一份报告称：“工作紧张是许多在职人员健康的危险因素。”进入21世纪，生活节奏不断加快，疲劳将会比疾病更广泛地影响人们的学习与工作。“太累”、“太疲劳”已是人们日常生活中的流行语了。

心理疲劳是现代人的“隐性杀手”。心理学研究表明，心理疲劳是由长期的精神紧张、反复的心理刺激及恶劣的情绪酿成的。如果这些心理问题未能及时疏导化解，长年累月，越积越多，直至超越心理警戒防线，各种疾病就会乘虚而入，表现为紧张不安，动作失调，失眠多梦，记忆力减退，注意力涣散，工作效率下降等，出现心理失控，甚至心理危机。同时还会引发多种身心疾病，如偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、性欲减退等等。

心理疲劳是潜伏在人们身边的一个“隐性杀手”，它不会一朝一夕就致人于死地，而是像慢性中毒那样，到了一定的时间，达到一定的“疲劳量”，才会引发疾病，所以往往容易被人们忽视。

那么，怎样才能有效地消除心理疲劳呢？科学家研究发现，下列八种方法值得现代人一试：

1.健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法，也是一种愉快的发泄方式。

2.高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压。在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一件惬意的事情。

3.学会放松技术。即通过有意放松肌肉的训练，达到精神放松的目的。如有意暗示自己依次放松颈部、肩部、手部肌肉。适当放慢生活节奏，舍得挤出一些时间用于休闲活动。

4.沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。

5.做错了事不要总是自悔自责，要想到谁都有可能犯错误，不必为此耿耿于怀。

6.不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对一些人说“不”。

7.人生在世，难免遇到不顺心的事，而且很难挥之即去。不妨用看书看报看电视的方法度过空余时间，以免思索烦心的事。

8.既然昨天及以前的日子都过得去，那么今天及往后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路”。