腕指运动 强筋壮骨

王天宇

中国历代医家十分重视易筋的问题。所谓易筋即是通过锻炼强化人体筋骨，增强体质。《易筋经》中说：“易筋者，谓人之筋骨由胎禀而受之，以挽回斡旋之法，俾使筋挛者易之以舒，筋弱者易之以强，筋弛者易之以长，筋靡者易之以壮。”腕指运动便是一种易筋的良好方式。在生活节奏加快、精神压力增大的今天，有必要向人们推荐一套腕指操。只要因人、适时、定量，长期坚持此项运动，定会获得延年益寿的强身功效。现简介如下：

准备动作：双手平举伸直，五指并拢，以腕关节为轴心作背屈、下弯扇形(约120度)运动各，10次。

①握拳伸指：双手四指屈曲，握人掌内，拇指快速握住二、三、四指，呈握拳状，然后伸展，五指分叉。重复此过程24次。②四指握拇：双手拇指屈曲，握人掌内，四指快速屈曲，将拇指握紧，呈握拇拳，然后伸展，五指分叉。重复此过程24次。③双叉虎口：双手四指并拢，拇指与食指呈90度，张如虎口，双叉虎口24次(图1)。④对敲八邪：双手五指分开，呈鱼叉状，对敲虎口和四指根部(即八邪穴)24次(图2)。⑤击敲劳宫：一手握空拳，敲另一手掌和掌心正中位(即劳宫穴)，左右手互换，各12次(图3)。⑥双腕互撞：双手握空拳(或伸指)，掌根对敲，互撞24次(图4)。⑦腕背相击：双手握空拳，向屈侧微弯，将腕背相击，作用于腕背横纹处(即阳池穴)，共24次(图5)。⑧敲打合谷：双手握拳，相向对敲第一、二掌骨之间(即合谷穴)24次(图6)。⑨对击后溪：双手握拳，相向对敲第五掌骨外侧(即后溪穴)24次(图7)。⑩十指旋动：双手五指分开，呈鱼叉状，相向抵紧。先行大拇指松脱(其他四指抵紧)，作顺时针旋动50次，再作逆时针旋动50次，回复至大拇指尖抵紧状；然后行食指松脱(其他四指抵紧)，做顺时针旋动50次，再做逆时针旋动50次，回复至食指尖抵紧状；再后，依次以中指、无名指、小指作同样的旋转操练。结束时，双手作握拳伸指运动各10次。

腕指操的主要作用是：①调节神经功能。腕指关节、肌肉、韧带、血管分别受控于尺神经、正中神经、桡神经，它们经脊髓神经与大脑皮层紧密联系在一起。中医学认为，腕指运动所牵涉的手三阳经、手三阴经及其重要奇穴，与全身经络贯通，可直接影响脏腑功能。定时操练按摩能明显改善大脑皮层的兴奋和抑制过程，从而促进康复。②增强抗病能力。系统的腕指运动可以促进血液循环，改善机体消化吸收和营养代谢状况，提高防御疾病的能力。③活血祛淤消肿。有节奏地腕指运动可使局部毛细血管舒张，明显改善血液循环，促进炎症渗出物的吸收，消除浮肿和淤血，发挥舒筋活络作用，有利于肢体及全身疾病的痊愈。

进行腕指运动，可取坐式、站式或卧式，对老年人而言，以坐式更为适宜。腕指操动作简便，无需他人帮助。运动量可由小到大，循序渐进，并控制在一定程度。可作为全民健身活动的辅助锻炼项目，每日选练数节(或全部)。筋弱者及相关疾病恢复期的患者不要急于求成，只要持之以恒地缓慢操练，便可获得好的或较好的效果。十指旋动操练中，中指、无名指、小指旋动会有不适应的问题。此时也不要操之过急，坚持一段时间就能驾轻就熟。