赵堡太极拳架(一)

演练&文/原宝山

赵堡太极拳共75式：其中重复的15式，单式22个，实为37式。

赵堡太极拳，走架时面向东方，东南西北分明，75式走完时，又回到起势，还是面向东方。走架时必须上下左右协调，一动百动，一静全静，势势手、足到位，不贪不欠，一气完成。赵堡太极拳对腰的要求不同，不前仰，不后仰，不左斜右斜，保持中正,全身放松，腰不松。不同于某些太极拳强调松腰，这里规定腰绝对不能松。腰松者，浑身而无力，鼓肚而不能立身中正。拳经云：神仙留下健身方，开裆下胯最为良。活与不活在于裆，而不是活与不活在于腰。在走架中，分清虚实，裆要圆。动作中，以松大腿根而吊裆活胯，虚实变化，灵活无穷。

赵堡太极拳在走架中，手、肘、臂直而有、曲中有直，才达眼前有肘不见肘。走动时，以走圆弧为主，不论走哪个动作，都是以圆圈缠绕走弧形，不平走，不直走，势势必走圆圈，轻松柔活，用意不用力。

赵堡太极拳，出手先占正门，走架中千变万化，手不离中，始终以防为主，看住自己大门，以防外侵。势走动时，伸左手，右手紧跟，伸右手，左手紧催，两只手走动时要齐动，决不单一行动。达到手走足跟身随，一动俱动，一静俱静。

郑悟清师强调的一句话：“耍拳”。走架中，是“耍”而不是“练”，只有在走架时像玩耍那样轻松自如，才能浑身活泼，自由自正，气血畅通，内外一致，强身健体，技击散打，无牵无挂。倘若以练而练，于无形中有用意用力之病，身手容易死而不活，对健身、技击都有害，进展缓慢。要是以耍走架，纯真而无害。

第一式预备(无极式）

预备式也叫无极式，本拳式没有单一站桩。站时面向东方，立身中正，轻松自然，两脚分开与肩宽，顺脚，两足十趾抓地，如树扎根而稳固。头正，眼观正前方，两臂自然下垂，十指微微分开，指尖向下，掌贴裤缝。轻闭口，叩齿，舌抵上腭。收腹含胸。轻提耳后高骨，下颏微收。两膝微向两侧分开，松膝，松胯，松肩垂肘，微收阴部，轻轻提肛，十趾抓地，气沉丹田，排除杂念处于无极状态，站三两分钟。如此，在耍架时，才能心静，意守丹田，所做的拳架动作轻松柔和，用意不用力（图1-1）。

动作：重心移至左腿，成左实右虚。右脚外摆45°，两手随之外翻，松右裆胯，脚趾抓地，两足成丁八步。左腿为实，实中有虚。整个套路，两腿变化实中有虚，虚中有实，虚虚实实（如图1-2），两手各自外旋划弧而上，左手掌到距耳三指，掌心对耳心，右手上旋经头顶(图1-3)，重心由左腿移至右腿，在双手前推时，先上左脚，右脚随之，在双手推出时，双足也同时落地，十趾爬地。这时双手自然旋转下落，姿势还原（图1-1）。

要领：拳论云：“立如称准，活似车轮”，“一举动，周身俱要轻灵，尤须贯串”。九要论说：“上欲动而下自相随之，下欲动而上自领之，上下动而中节攻之，中节动而上下和之，内外相联，前后相需，一以贯之。”要之，牢记拳论之规，走架始终身形中正安舒，轻灵圆活，手臂走弧形。“不动如书生，动时如山崩”，手动身也动，手到足也到，一动全动，一静皆静。目视前方，观察对方面部变化，以静待动，随时迎击对方。呼吸自然，浑身轻松。

歌诀：预备之势莫轻瞧，

前后左右都看到，

保护己身待彼动，

采┌创虿磺崛摹

健身作用：站无极式时，浑身血流畅通。手三阴三阳六经脉，经头顶百会穴过，几道经络贯通百会穴，贯通全身经络。五指分为：脾、肝、心、肺、肾，手动时带动五脏六腑。气沉丹田，呼吸自然，逆气下行，正气上升，内外增加活力。肌肤筋骨舒而健壮，内气脏腑通畅，自然健体强身，百病皆除。

散打技击：预备一式，虽为静心意守，思想集中，安心耍拳做准备，实则，拳者都打人。太极拳是武当内家拳，练拳的目的是养生、健体，不以技击为主，但练拳是为了自卫。张三丰将历代道家养生与技击融于一体，集大成而创太极拳，在拳势中，招招式式都是技击手法，甚至一招一式都有几种用法，是贴身短打的绝技。其法主于御敌，非遇困危不发。为此，使太极拳的技击以防为主，不轻易发人，也使一些人认为太极拳软软绵绵的，打不了人，这种认识是难怪的。为使太极拳以真正面目示人，特在每式中将技击散打用法分别叙述。

拳论云：“静以待动，动以处静，不动如书生，动之如龙虎。”预备一式，站时如书生，动时身手足齐动。双手走的路线是保护自己，处处反击，动时左右均可采两边来击之手。采住后，手上提旋转为。采┒苑绞质保不论采住一只手或两只手，决不允许对方翻转，将对方之手拿死，任我所发。在我双手由开始旋转划弧至双手推出之前，两只手随时可采拿对方之手。采拿后，按具体情况可以另一只手配合揣对方肘，使对方无力反抗，任我所为。双手由头下旋前推时，一只手护耳，一只手护头，这样一是推按已拿住的人，一是在对方向我击来，或者二人已近贴身，我之双手旋转推击对方之胸。双手由头部下旋时，双手成侧立掌，同时小指外翻，变手心贴对方之胸而推按发出。在此切记，身手齐上，双脚十趾爬地，力从涌泉穴发，自然力大无穷。

第二式金刚三大对动作

动作：两掌由左右同时划小弧伸向胸前方，左手在前，高与肩平，右手在胸前，双手均为侧立掌，手心相对，距约七寸，护住面部与胸肋。同时，右脚外摆45°，右腿为虚，膝竖直，同时左脚前上一步，步距二尺左右，成半马步，右实左虚（图2-1）。手、脚、身右摆45°，以脚为轴，裆微松，胯下沉成骑马步，左右二手随势转动，左手变为手心向上的阳掌，右手变为手心向下的阴掌，手距不变，成骑马托枪之势（图2-2）。接着双手转动，变成左手心由向上转为向内，右手心向下也转为向内，形成二掌心内含，同时二手下转前推至二手心同时向前。在转手时，两脚尖同时左摆，上右步，身手齐进，双脚十趾爬地，二掌顺势向前推出（图2-3）。左手往中心移，右手由手心向下向内翻转至手心向上，二手心相对，距二寸（图2-4），左手指向左移，右手指向右转，转到右手小指在右手心时，左手变立掌下落（图2-5），右手由手心向上转为向下，将左手指过完时由掌变拳，拳心向内，左手斜平直、手心向上，右拳在左手心上距四指。此式上步时右脚前迈一步，与左脚距还是同肩宽，右脚虚落，待手式走完，才踏实（图2-6）。

要领：出手先占正门，眼前有手不见手，胸前有肘不见肘。肘臂要撑圆，左右摆动时，身、手、足齐摆，上步时足顺地而进，切忌将脚抬高。始终走式轻柔，气沉丹田，用意不用力。

歌诀：∞奂钒唇鸶照疲

采肘靠式中藏,

手肘缠绕扣搬拦，

刚柔相济迎八方。

健身作用：金刚一式，上下肢全部旋转活动，反复缠绕，下肢活动足、膝，上肢活动手臂，对肩周炎、颈背痛患者，疏松了筋和肌肉，缓解痛疼。

散打技击 ：1.⑥邸⒓贰按在金刚三大对中的应用。双手伸出接对方肘时为。簧硎钟野45°，双手托对方肘缠转为引；变成托枪势时则为捋；在双掌渐渐变成掌心相对时为挤；双手同时向前推出时为按。∽《苑嚼椿魇种猓可控制对方向我来的去路。接住对方手肘后，对方正在力量凶猛之时，我以引进落空之法，以圆的缠绕化去其力而捋。引捋之间，对方力尽，我以挤法，实则是集中一切力量于一处，也叫合、挤。这时对方力已尽，欲回换力，我趁势而按，双手齐推，推按而出，这是金刚三大对出手∞奂钒此淖种法。

2.采。凡一出手，均可趁机采之，采而不┬Ч不佳，必须采┩用，才能制人取胜。金刚三大对中的左右二手均可随时采拿。按出后，如两手在胸前采拿住对方一只手，我两掌翻转，就是两只手各自采拿后的采┲法，也是擒拿之中的金丝缠法。

3.肘击。捋挤按时，两肘在旋转过程中都可击人。右拳谚云：“远脚、近脚、贴身肘。”肘法在拳式中，式式均有,随时肘击。

4、靠打。在双手捋时，身下沉，右摆，右靠击人，左者也同，谓：贴身背靠。

5.寸力打人。《捷要论》云：“前打一丈不为远，近者只在一寸间。”听之为奇，一寸之间怎能打人？在金刚三大对时，左手平伸于丹田，握拳向右手掌心旋转时，手心是斜着往里缠转，然后转向力拳，拳眼向上，在拳将要旋转到位停止的一闪念，拳的下部外翻而击对方，仅一寸之距击者，谓：寸劲打人。

6.步与脚之用。本式上步时顺地而进，不得抬高，赵堡太极拳实用之妙处太多，这是其中之一。进步、上步、退步都是顺地而行，这样行动时速快而稳，若抬高上步，则慢的多。抬腿易被对方发现行动，且使身不平衡而被人制。发人时，身手足说到就到，正如拳论所云：“不动如书生，动时如闪电雷鸣。”

7.脚是根基。赵堡太极拳，始终是“一动百动”。脚踏地时，以趾爬地，身动时脚随身之方向移动，脚动身动，气顺、血活、筋顺，上下力自随之，这样练拳的效果比较好。达根基稳固，形成总体之力，一到皆到。

金刚三大对一式，基本上把太极拳的八大法则都用上了，是一式比较全的拳式，收势时，成为三心相对，而为三大对。

第三式懒插衣

怀抱太极的右手将拳变掌，指尖向上成单凤朝阳（图3-1），高与鼻尖齐，双脚十趾爬地，两裆胯微下松成小马步，左手反指由右斜方向左方旋转，右手向右方旋转，两掌相距七寸左右，两肘同时往中线收，两掌不同方向外翻，形成肘向内贴肋，两手指向外斜，手成外大内小喇叭状（图3-2）。双手继续旋转，左掌向下旋至右肋边，然后向右上领（图3-3），高与鼻尖，自然伸向前方，手心向外，同时右脚向右跨半步，脚尖向东南，左脚正东，成右弓箭步。面向东方（图3-4），目视正前方，立身中正。

要领：拳谚云：“翻江倒海不须狂，单凤朝阳总为强。”懒插衣关键是单凤朝阳手中正，双手旋转太极球要圆，要有缠绕之法，脚、腿、身、手、肘、臂同时转动。

歌诀：出手单凤朝阳巧，旋转太极用肘靠，

向右打出高探马，懒插衣势敌难逃。

健身与散打：做单凤朝阳手时，裆下松，内气下沉，正气上升。双手缠绕圆球，活动五脏，使肩背肌肉旋转，对内脏全身肌腱有益。

散打技击：对方正面击来，我右手单凤朝阳接对方手，左手接对方肘，左右手旋转，将对方肘端推高，右手下转，左手向右向上，右脚向右迈一步，全身用力向右把对方击出。技击时，双手在缠转太极的阴阳变化中，还可采、┒苑剑双手旋转后，向右跨步，右手可推对方，肘可击对方胸，左手向左退，落至腿根时，肘尖正好外击。此式技击实战效果好，是防敌看门的重要手法。

第四式白鹅亮翅

接上式，重心左移的同时，右手向左下旋半圈上升到胸中线（图4-1），双脚微左摆成马步，松裆胯微下蹲，左掌顺胸上提，右掌下落往右转经头部百会穴向前（图4-2），同时左右掌旋转推出，左脚向前迈一步，右脚跟一步，左手在胸前，右手在右肩前方，面向东方（图4-3）。

要领：左右手肘旋转时，手臂滚动划弧，手动脚随。左手由胸前上至鼻尖齐，右手经百会穴后，手心相对，同时推出，手到、身到、脚到，一进全进，一到全到。

歌诀：左旋右旋螺旋缠，接手揣时把敌沾，

捋挤按浑身力，白鹅亮翅到云端。

健身作用：本式以左臂上提，手经风府、百会穴，双手缠圈，活动全身，疏通经络气血，对上下肢及脏腑有益。

散打技击：技击时，对方右手从我右边打来，我右手把对方手引向我中心时，我左手顺势接手，右手由其肘下揣住对方肘，我双手齐向上领后推出，若对方右手从我正面击来，我以右手接他手腕,左手揣肘，上引后双手推出。在端对方肘时,顺其自然，拔去对方之根而抛出。