不妨练练太极拳

广医

太极拳是中老年人强身健体的运动项目。在练习太极拳时,要注意以下事项:

一、掌握好运动量

每次练拳的时间长短、趟数多少、架子高低、速度快慢等,决定了运动量的大小。运动量应因人而异。如果练拳后病情稳定,精神、食欲、睡眠等都较好,练拳后第二天,身体疲劳和酸痛感已经基本消除,就表示运动量大致合适,否则表明运动过量。也可在次日早晨醒后立即测量脉搏,与前一天比较,如果没有大的改变,则说明运动量不大。另一个简单的掌握运动量的方法,就是遵守"乏力不打拳"的原则。在练习太极拳的过程中,最好稍感疲劳就停止,以免引起过度疲劳。身体状况正常的人,每日可练习1小时左右。初学者和体弱者要根据自己的身体情况适当调节运动量,可以连续打一或数趟,也可以单练一节或几节。如果感到运动量不够大,可以将拳架姿势放低一些,医院及疗养院的病人应在医生指导下练习。打拳时要量力而行,运动量与动作难度要循序渐进,如果病情减轻,体力有所恢复,可适当加大运动量和难度,使健康水平不断提高。

二、必须持之以恒

打太极拳必须持之以恒,长期坚持。很多病人求医心切,希望靠练习太极拳把病治好;也有些病人决心不大,信心不足,只在有空或高兴时才练习一下。这两种做法都是错误的,也不会收到好的效果。太极拳毕竟只是一种辅助治疗方法,练拳的同时,还应坚持正规的治疗。另外,打太极拳对身体的影响是逐渐产生的,只有长期坚持,才会使体质增强,精力充沛,不患病或少患病。

三、练拳前不宜忍

二便有人说早晨锻炼前最好不要大小便,否则就会"泄了元气",这种说法是没有科学依据的。人从饮食得到营养物质,为人体的各种生命活动提供能量。食物通过胃肠的消化,养料被人体吸收了,剩下的残渣成了粪便。身体内多余的水分,以及肌肉等组织在新陈代谢中形成的废料,通过血液经肾脏滤过形成尿液。从生理上说,粪尿排出前分别在直肠和膀胱里,已不再参与人体的生理活动,只是作为废料等待排出,所以不排出大小便对运动能力不会有任何好处。相反,排净大小便不仅可以减轻负担和解除练拳中强忍大小便的紧张,避免充满尿液的膀胱在推手时被意外撞痛,而且可以避免形成慢性便秘。