老年人如何把握“静”与“动”

李运扬

“老来唯好静，万事不关心；自顾无长策，空知返旧林。松风吹解带，山月照弹琴；君问穷通理，渔歌入浦深。”

唐代田园诗人王维的这首五言律诗，充分表达了他老来好静，喜欢山水渔歌的性格特点。然而，“老来好静”，不仅仅是王维的特点，也是一种普遍现象；不仅见于王维的时代，也见于当今的老龄化时代。

好静，是由于老年人的生理及心理特点所决定的。生理上，人到老年后各方面的生理机能有所减退，对外部环境的反应也较迟缓，很自然地趋向于喜欢安静，愿意自由自在地生活。心理上，拼搏了大半生的老年人，已经厌倦繁杂的琐事和嘈杂的环境，喜欢一种静谧安宁，甚至归隐于大自然的境界。

静静地安享晚年，好好地养生保健，从总体上说，适合于老年人的身心健康，有利于老年人健康长寿。因此，对“老而好静”，我们应当取赞许的态度。

然而，过于安静的生活方式，却又不利于老年人的身心健康。这是因为，安静和缺少活动，包括缺乏一定的体育运动及体力劳动，都会使老年人肌肉得不到适当的锻炼，会使之更加趋于萎缩，这将使老年人整个体形变细变瘦，出现“老缩”现象。同时，老年人的骨骼缺乏肌肉收缩、牵拉的刺激，也会出现骨钙丢失、骨质疏松等症状。而老年人因骨质疏松、骨骼不够坚韧，经不起摔打、又易出现各种骨折。一旦发生骨折，将给老年人的健康带来不良影响，给他们的生活带来诸多不便。

再者，过于安静的生活方式，必然单调、刻板、千篇一律，这也不利于老年人的心理健康。在这种生活模式中，老年人本已迟钝的精神，因得不到青春活力的激励，感受不到生活中方方面面的诸多乐趣，从而更加趋向于情绪低落、精神抑郁，这也将对老年人的健康带来负面影响。

因此，老年人的生活在基本上保持安静的情况下，应提倡下述的“三动”，以调剂好老人的生活日程，促进老年人健康长寿。

参加适合自身的文化娱乐活动老年人有充分的时间和一定的精力，也有一定的兴趣，参加一些适合于自身的文化娱乐活动，不仅可以活跃精神、调动兴趣、消磨时间，更可以令生活过得更充实、更有意义。这类文化娱乐活动，包括看电视节目、看各种文艺演出、下棋、打牌、玩麻将牌(以娱乐性为主，不赌博)、绘画、摄影、书法、玩各种乐器、自娱自唱、跳交谊舞等。有一定艺术修养的老年人，还可参加老年合唱队、老年健康舞培训班、老龄模特队等集体活动，以激发老人的青春活力。所谓“丹青不知老将至”，就含有这种内涵。老年人通过积极参与文化、娱乐、艺术等高雅活动，能陶冶情操，忘记老之将至。

参加适当的体育运动文化娱乐活动强调的是娱乐身心，而体育运动强调的是锻炼机体，增强老年人体质，强化其内脏的生理功能，增进肌肉的力量等。所以，文化娱乐活动不能取代老年人的体育运动。适合老年人的体育运动，包括练太极拳、太极剑、慢速跑步、做老年保健操、玩健身球、打门球、网球、乒乓球、游泳、骑自行车、打羽毛球等等。医学专家认为，老年人每周至少应锻炼3次，每次运动时间不应少于1小时。有条件时可每天晨练，晨练的项目应轻松柔和，晨练的持续时间约1小时左右为宜。老年人选择运动项目应根据自身的兴趣及客观条件，选择1种或2种即可，运动量可根据各人锻炼基础及体质条件加以调节。

参加必要的家务劳动凡是身体健康的老年人，都应力争做一些力所能及的家务劳动，以达到活动筋骨、练习技艺、适应环境、吃苦耐劳、生活自理等多种目的。比如老年人的生活起居，都应尽量自己料理自己，做到整齐清洁。老年人做这些杂事既是对身体的良好锻炼，同时又能在劳动之后，看见自己的劳动的成果。此时，他们的内心会产生一种满足感与愉悦感，这无疑对老年人的身心健康有很大的好处。

当然，老年人的上述3种“动”，相对于中青年人所进行的强体力劳动、强体育运动而言，仍然属于“小动”的性质。但老年人不应以其“小”而不为，而应愉快地来参加，并要从活动、运动、劳动等“三动”之中达到健康的目的。因此，老年人虽应以“好静”为主，还需辅之以“小动”，只有动静结合，方才符合中国传统的老年养生之道。