创造舒适的睡眠环境

赵　捷

人的一生有三分之一时间是在睡眠中度过的，好的睡眠对恢复体力、增强智慧、保证健康十分重要。科学证明，睡眠还是提高身体免疫机能的一个重要过程。

怎样睡好觉，固然有多方面的条件与因素，而如何创造一个有利睡眠的居室环境，格外重要。

(1)以朝南或朝西南方向作卧室，有利于睡眠。这是由于朝南或西南方向阳光充足，空气流通，是睡眠的很好条件。即使晚上将门窗关闭了，但由手白天窗户开放，空气流量大，仍有着很好的舒适感。

(2)睡眠的空间宜小不宜大，在不影响使用的情况下，睡眠的空间愈小，愈感亲切与安全。这是与人们存在私密性心理有关。因此，人们往往喜欢依床架罩上纱帐，围成床上这一“小天地”，或用床罩将床铺罩住；即使冬天，也仍爱放下蚊帐。为了创造有利睡眠的环境，不妨用家具、屏风、帘幕等把卧床遮挡起来。卧室的色彩以蓝、绿等冷色调为好，可使人精神安宁，有利睡眠。

(3)床铺的宽度，单人床以70厘米以上，双人床以150厘米以上为好。床过窄，不易使人入睡。这是由于人在睡眠中，大脑仍存在着警戒点。活动频繁，唯恐翻身时跌下床来。据统计表明，用70厘米与47厘米宽的两种单人床进行试验，前者上床后一小时进入深睡阶段，而后者却需三小时，且睡眠时间也短。

(4)睡床以一边床头靠墙，两侧留出通道为好。这样不仅有利于上床、下床，且使人有着宽敞感。尤其是夏天，可使空气流通，减少闷热。睡眠的方向应使人体保持与地球磁场的磁力线平行，也就是从南至北。因此，睡眠位置最好是南北向。

(5)被褥要柔软、轻松、保暖、干燥、清洁：睡衣宜宽大。床单、枕套、蚊帐、褥席等宜常洗晒。

(6)保持卧室、卧具的清洁，床下不堆积杂物，以免藏污纳垢，招致虫蚁鼠蚤的繁殖与孳生。干扰睡眠。

(7)通风。开窗保持卧室内外空气流通，有利睡眠，这是由于睡眠中的大脑仍需要大量氧气。即使在冬天，也可开启气窗或侧窗，以创造良好的空气环境。