武八段软气功(二)

范克平

三、调脾理胃单臂举【单手撑举】

两腿并拢成立正姿式。两手握成“空心拳”分别垂于体侧，眼望前方【图1】。右手自身前上举至头顶上方(手心向前、手指向上)，右脚则同时向身体的右侧方向迈开一大步(约有两肩之宽)【图2】。接着将右手自右经体前向右、向下作划圈状(同时身体上半部位前俯)【图3】

直至身体右侧方向时将人体重心偏向右腿(右方)以待移步相并【图4】。最后，左腿向右脚方向并拢、右手上举并以其掌心为重点上撑(掌心向上、掌指向左)【图5】。至此术语称谓“一练气”。而行“二练气”则将左腿向左侧方向迈开一大步、左手上举并作划弧(自上向右、向下至左而后上举)状定位。至此则为“二练气”。须如此右撑掌、左撑掌——一右一左交替进行(右、左各3)达“六练气”时方止。

四、前后荡腿下盘牢【前后摆腿】

两腿并拢略作停顿。然后右脚后退一小步并以右脚前掌支撑地面。同时右手握成“空心拳”上抬至身体前方，左手同为“空心拳”下垂体侧微后方。接着右腿向前上方摆起其高度与髋骨头在同等水平线上(与支撑腿形成90度角)。而两手臂则作相应的前、后带动(右臂向后、左臂向前)【图6】。再将右腿向后荡去并形成与支撑腿成45度角的状态后则止(同样须将两臂作相应性的前、后带动——即右臂向前、左臂向后)如此一前、一后须连荡12次【图7】。至此术语称谓“一练气”。而行“二练气”则将左腿后移半步、左手握“空心拳”前抬、右手握“空心拳”垂于体侧并作左腿的前、后荡动共12次。至此为“二练气”。该法“前后摆腿”共须行“二练气”则止。

五、仙人独立肾腰强(俯身大划臂)

并步立正，眼望前方。将两手臂分别由体侧向上抬起(手心相对、手指斜向上)，面部微向前上方仰动。接着两手继续移动并向头顶上方作合并状(手心相对、手指向上)。然后两手臂向正前方下降并伴随人体下俯【图B】直至两手划动到指尖朝地、身体完全下俯(注：体弱年老或血压过高者不要过份降低下俯姿式!)然后再抬起上身变为并步立正姿式时则止【图9】。至此术语称谓“一练气”。须连续行“六练气”方止。