孕期保健指南

李　西

妇女保健事业随着社会的进步正不断完善，她们在怀孕期间的活动已不像过去那样仅限制在屋子里，相反，她们积极地参加各种运动，为将来的分娩作准备。但是，孕期进行什么样的运动合适?动强度该多大?运动时应注意哪些事项?这些问题恐怕大多数孕妇还答不上来。最近，美国某研究中心专门、系统地回答了这些问题。

孕期锻炼的作用

与人们的普遍印象相反，没有证据表明孕期锻炼能缩短分娩时间，但是，孕妇进行慢跑、踩脚踏器、游泳等增氧健身的运动可以起到控制体重和产后尽快恢复体形的作用。

孕期锻炼还能使怀孕的最后一个月变得轻松，它能有效地防止怀孕所带来的种种不适，如背部疼痛、便秘、疲乏、肥胖和手足浮肿等。

孕期锻炼的好处主要在于心理方面。有规律的锻炼能使她们在体形变化较大时对自己的活动支配自如，这将使她们感到轻松愉快，并对未来的生产充满信心。

合理的孕期运动

大体来说，怀孕前的运动可以在孕期中继续。但是随着孕期的增加。运动的节奏应当放慢，有时一些运动方式要作些改变，对抗性运动，尤其是一些容易导致腹部创伤的运动应当避免。

如果水温适宜的话，游泳是很理想的运动。因为水的浮力承担了孕妇身体的重量，怀孕9个月的妇女在水中能像怀孕3个月时一样活动自由，但要绝对避免水对腹部的冲击。孕期也可以进行慢跑、步行和网球等运动，但其节奏必须不断放慢。

随着孕情的发展，妇女保持平衡的能力将受到削弱。这使得骑自行车和溜冰等运动变得非常危险。在怀孕4个月以后，不但要避免直坐和双腿抬起这样的运动姿式，而且不能做以背部为支撑的健身操，因为它们能使背部肌肉紧张。膝部弯曲的半直坐姿式不但不会使背部感到紧张，而且对增强腹部肌肉有好处。另外，孕妇要保持呼吸平稳，屏气会使流向子宫的血液减少，从而影响胎儿的健康。

其他一些注意事项

合理穿着以及饮用足量的水或其他不含咖啡因的饮料对孕期的舒适与安全至关重要。在怀孕早期，孕妇体温过高会导致胎儿畸型，因此不宜穿得太多，运动衣服要透气良好。最好选择一天中最凉爽的时间来锻炼，如果觉得太热的话，要降低运动强度。不要空腹锻炼，运动时和运动后要大量喝水。

孕期要保持食物热量充足，千万不要通过节食来减轻体重。怀孕期进行锻炼的妇女常常缺乏足够的热量以及铁、钙等元素。而这些对孕妇的健康是极为重要的。

运动前至少要做5分钟准备运动，因为孕妇关节比较僵硬，运动起来容易受伤。

有特殊情况的妇女在孕期不宜运动，她们包括：患高血压者，有早产史者，子宫颈发育不全者，B超检查发现胎儿发育过慢及胎膜过早破裂者等。患病的孕妇最好在医生指导下进行运动。

当发现下列症状时应停止运动：呼吸急促、眩晕、肌肉无力、恶心、背部或腰部疼痛、阴道出血、羊水破漏、心动过速和子宫收缩式胎动消失等。

愿“准妈妈”们都能安全、健康、愉快地度过这平凡而伟大的孕期。

孕妇健身操(见图)

1直立，双臂侧平举，前臂弯曲与地面垂直，慢慢移双臂至胸前，停留5秒钟张开还原，反复做12次。

2双臂张开侧平举，沿一方向划圈60秒，再反方向划60秒，为1次；开始做3次，逐渐可增至7次。

3掌心贴墙，一腿前置微屈，一腿后蹬，身体慢慢前靠，尽量蹬直后伸腿，稍停，保持8秒钟，换腿做同样动作，各5次。

4坐于地板上，两腿自然分开，身体顺一腿方向尽量前倾，保持10秒，放松，反方向重复，各做5次。

5双手支地侧卧，下腿伸直或微屈，上腿抬起30～45度，短暂停留后放下。开始时每条腿各做5次，以舒适为准，以后逐渐加到20次。

6双掌贴于墙上站立，双肘微屈。上体前俯，保持10秒钟，然后缓慢推离墙面，做10次。

7举双臂于头顶上成跳水姿式，然后双臂放至与地面平行，做10次。

8直立，双脚分开与肩同宽，两膝微屈。臀部与腹部肌肉收缩，盆骨尽量往前轻送，坚持10秒，做5次。

9一手倚墙站立，另一手将脚踝后抬至背部受压，保持30～45秒，然后换腿，各做5次。