克服恶劣心情七法

凯瑟林·霍克

专家认为，心情是一种持续性的情绪，可能一连几小时、几天甚至几星期影响一个人对事物的看法。科学家已经发现七种无须用药的办法，可帮助你摆脱恶劣心情。当你感到心情不佳时，就采用下列一种办法试试。

耗气运动在所有改变恶劣心情的自助方法中，耗气运动是最有效的一种。

研究人员分析过生物化学变化及其他各种变化之后，证实运动在振奋心情上比服药更好。不过，象做家务之类的体力劳动则没有什么功效。关键在于耗气运动(诸如跑步、骑脚踏车、疾走、游泳或其他反复持续的活动)能加速心搏，促进血液循环，并改善身体对气的运用。耗气运动应该每星期做三至五次，每次至少二十分钟。

利用颜色“颜色能滋养心灵，犹如维生素能滋养身体，”纽约一位颜色心理学家柏特莉西亚·史卓芭说。她还提出一些振作精神的办法:

要消除烦躁和忿怒，应避免红色。

要化解沮丧，应避免穿着或接近令人情绪低落的颜色，例如黑色和深蓝色。应选用能使你的心情愉快的温暖、鲜明和活泼的颜色。

要减轻焦虑与紧张，应选择一些具有缓和及镇静作用的清淡颜色。例如，医院就常采用浅蓝色来安定病人情绪。

利用音乐“心同原理”是一种借助音乐来改变心情的方法。首先，你要选择能配合你当时心情的音乐，然后逐步将音乐更换到能反映你所希望获致的心情。

举例来说，在心情忧郁时，先听你认为哀伤的音乐。“这样虽然看来会增添忧伤，却是着手改变心情的第一步，”纽约心理治疗专家、《内在音乐》一书的合著者卡璐·梅尔费雪曼说。她主张播放三、四段精心选择的简短音乐，逐步进入自己所期待的心境。

饮食得宜科学家曾经报道，食物与心情之间有一种基本关系，而这种关系差不多每一个人都适用。“碳水化合物如果单独食用，是一种具有镇静作用的‘安抚食物，”芝加哥大学医学院心理学家邦妮·斯普苓说。麻州理工学院的科学家朱迪斯·渥特曼则进一步解释说:“这是因为碳水化合物可刺激大脑产生血清素——一种能使人感到宁静和松弛的神经传道介质。”四十五克碳水化合物已足以产生镇静作用，而低热量的碳水化合物(爆玉米、脆饼等)也象含脂肪较多的(炸圈饼、炸薯片等)一样有效。

食用蛋白质具有维持警觉性与脑力的功效。最佳的蛋白质是贝壳类、鱼类、鸡肉、小牛肉和瘦牛肉；八十五至一百一十五克已足够产生这种作用。

服食大量咖啡硷也会导致心情改变。密西根大学医疗中心的精神科医生约翰·格雷登在一项对照研究中发现，某些人服食大量咖啡硷后，确实会显得更沮丧、烦躁和焦灼不安。

加强光线国立心理健康研究所的研究发现，许多人到了冬天就容易精神委靡，亦即所谓季节性情绪失常。这是由于光线减弱的缘故。一支标准荧光灯的亮度，似乎只及晴天树荫下光线的十分之一。而在冬季感到消沉的人，如果每天添加两三小时的明亮人为光线，心情更会好转。

“患季节性情绪失常的人，”精神病学家诺曼·洛森韬说，“在冬天多花一点时间在户外也许对他们有益。”

利用做梦睡眠可以消除疲劳，从而化解恶劣心境。另外的一个好处是，它可让我们接受最古老的一种精神治疗法:做梦。梦不管能否记住，都可帮助我们承受一些令人精神紧张的事情，具有调节心情的重大功用。

“在入睡之后，梦似乎接管了积极解决问题的工作，”芝加哥圣路克医疗中心睡眠失常诊治与研究中心主任、心理学家露莎琳·卡特莱说，“问题如果不太严重，也许一夜之间便可迎刃而解。这样的话，醒来时心情便会好转。”

积极思考最要紧的是辨别哪些是令人泄气的思想方式，从而加以矫正。“一般说来，”费城心理学家茱蒂·艾德逊指出，“消极的心情都是由苛刻和不切实际的思想方式引起的。”

北伊利诺大学曾对一批新近经历过忧患或失意的大学生进行调查，发现那些设法在苦中作乐的人，到头来比那些曾经哭泣的人心情好得多。“哭似乎具有反作用，”心理学家素珊·拉波特说，“人们心里会这样想:你瞧，我哭成这个样子，一定是非常伤心的了。”

“如果你从好的方面着想，你便更有可能真的觉得快乐，”纽约市理性情绪治疗研究所专家德玻拉·丝坦柏格说。她还补充说:“设法对别人表示关怀。这样不但会使别人高兴，同时也可使你摆脱自怨自艾的心情。”

(王侠摘编)