注意生活中的适宜高度

陈肇斌

手杖手杖的理想长度应是两手下垂时，腕部横纹至地面的距离，或者测量地面到大腿骨上端外侧突出点(即大转子)的距离。要注意手杖的握手部位不宜太小，否则对老年人的关节不利。另外，还要注意手杖是否裂开，或者与地面接触的一端是否已经磨得很光滑。使用手杖的老年人，站立时心仍应保持在两下肢，不宜弓背向前，一定要注意安全。

枕头如果枕头过低，可使流入脑部的血液偏多，一夜过来就会引起头脑发胀、眼皮浮肿；如果枕头过高，颈部的肌肉就不能自然放松，容易发生“落枕”，久而久之，还易形成颈椎病。由于心脏向头部供血费力，也加重了心脏的负担。适宜的枕头应以躺卧时头与躯干保持水平为宜，其高度为15厘米左右。这样，可以使颈部肌肉充分放松，胸部呼吸保持通畅，脑部血液供应正常。儿童可相应低些，周岁以内的婴儿不应高于8厘米。枕头软硬度也宜适当。

鞋跟根据脚的生理结构，以穿有跟鞋为宜。少年儿童因其足弓尚未发育完全，以不穿有跟鞋为好。国家有关制鞋单位最近公布了高跟鞋的理想高度，认为男性为4厘米，女性为8厘米。鞋跟过高对健康是不利的，会使足部肌肉紧张疲劳，容易出现疼痛、扭伤甚至发生骨折。老年人由于足的肌肉与韧带退行性变，足弓弹性丧失，负重能力大大下降，故老年人穿无跟鞋也不利于行走，最好穿2厘米左右的鞋跟。

骑车坐垫过高、太硬和狭窄时，体重将会阴压迫太甚，刺激了尿道上段外括约肌和前列腺，可出现尿频、尿终滴沥不尽等症状，故调整车座的高度十分重要。坐垫一般以本人的腰部高度为宜，略低于腰部亦可。坐垫宜较宽且富有弹性，最好外加海绵或泡沫塑料座套。车把不应低于坐垫的高度。

阅读合理的阅读高度应当是坐在椅子上时，髋、膝、踝大致均处于90度的自然位。一般办公桌高为80屋米，坐椅高40厘米，这大致适合于高为1.6～1.7米的成年人使用。至于阅读距离，一般以30厘米左右为合适。

电视电视机安放的高度，最好使荧光屏的中心点在观看的水平视线下8～5厘米处。这样看省力，可以避免因仰视引起的颈部肌肉疲劳。