走快路有益

周　珉

近年来的科学研究表明，坚持走快路比慢行更能锻炼身体，因为它有利于提高氧气的消耗，增加心脏的工作量和促进血液循环。人在行走时，肌肉系统犹如一台转助泵在不断运转，促进血液送回心脏。下肢是人体肌肉最多的部位，其作用至关重要。如果下肢行动过分软弱无力，就不能产生足够的推动力向心脏输送血液。

在日常生活中，人们一定会有这样的体会，星期天上街逛马路看橱窗，虽说步速缓慢，但回家时反而感到十分疲劳。当人们情绪不佳时，就想出去转转，这时若能采取快速步行方式活动，那么烦恼便会很快消除。为此，美国著名心脏病专家怀特博士说。“临睡前进行一次快步行走能帮助睡眠，其效果不亚于口服一片镇静药。”

不久前，奥地利科学家发现，每天快速步行三至四次，每次十五分钟，可以有效地防治下肢静脉曲张。理由是人们在快步行走时，腓肠肌不断活动，能够象泵一样，将滞留在曲张状态的静脉内的血液往心脏方向输送，从而减轻对静脉蹙的压力。译自泰国《沙炎叻日报》

老年病人应怎样生活

李学义

首先，要创造必要的环境条件，使气候变化时，病室温度不致有较大的变化，如：冬季室温不宜过低，湿度要保持65～70％，尤其是高寿老人不要出屋。室内空气要新鲜，光照要好。有空调器及氢离子发生器当然更好。

在饮食方面要营养充足，少吃多餐，不要吃得太饱，食谱要广一些，少吃盐，多增加些营养丰富的食物，如；瘦肉、骨头汤、鸡蛋、豆制品、蔬菜，水果，使维生索A、B、C、E及钙、铁等元索补给充足。不吸烟，少饮酒。饭后可下棋、打康乐球、听音乐，看看小孩玩耍，观花养鱼、种花……保持乐观的精神状态和良好的心理。

关于睡眠，寒冷季节可以适当长一些。老年人夜间易醒，常常是间断睡眠。早晨室温低时，可以迟一点起床。中午气温上升，气血功能较好，可以活动一下，在床上或下床做些力所能及的活动。天气晴朗，气温适宜时(以手足不感到冷为度)，可以出屋晒晒太阳，做做小活动。这些对治疗老年慢性病及老年期功能衰退都有很大好处，另外老年人的肝气容易失调，所以，保持良好心境，对防止肝火过旺，肝气淤结，肝阳上亢等都有很大好处。

如能注意以上几个方面问题，就能逐渐增强老人机体的抵抗能力，对老年慢性病及器官功能衰退起一定的恢复作用。