青年睡眠问答

言穆仁

问:青年到底需睡多久?

答:每个人所需要睡的时间长短不一，据科学家研究:睡眠时间长短是由家族遗传因子所决定，有些人睡的时间只需四小时已足够，而另一些人长达11小时。

在青春期以前，睡眠与清醒的时间变化较大，一旦到达成人，睡和醒的时间基本保持相对稳定，当然根据各人的情况而异，但平均青年人的睡眠是8小时，清醒时间是16小时。

问:有些膏年不够睡的症状是什么?

答:主要表现在白天瞌睡和无能为力，使工作效率减退。在门诊中首先应询问失眠者在白天工作是否受到影响，那是决定是否需用药物治疗和其他疗法的依据，因为晚上睡得极度不好，常会使白天工作失去注意力，譬如演员在演出时会失误，工人操作会出事事故，有些青年失眠者可有眼睛象火烧一样感觉，容易烦燥，另一些人白天想睡觉，坐下就睡着。所以，只要坚持体育锻炼，常可保持清醒。

问:青年人失眠的原因是什么?

答:最常见的原因有(1)心理和精神因素:如生活、工作、学习中碰到矛盾和困难(家庭纠纷、工作不称心、失恋以及所爱者突然逝世、情绪紧张等)；(2)生理因素:饥饿、过饱等；(3)环境因素:陌生卧室，吵闹的环境，室温过冷或过热、灯光太亮、空气污浊或潮湿等；(4)睡眠周期节律的破坏，即不能按时入睡，生活不规则等；(5)患有各种疼痛、瘙痒、呼吸不畅等疾病；(6)药物因素:乱服某些对神经系统有影响的药物；(7)患有神经官能症者，易引起焦虑，而焦虑又加重失眠，形成恶性循环而长期失眠。

问:常服安眠药是否会使失眠症恶化?

答:肯定会。滥用安眠药会导致不正常的睡眠而加重失眠。譬如长期服巴比妥类药物，最终会引起睡眠差，即比服药前更差。另一方面，一旦停服，可怕的失眠即可随之而来，还会出现恶梦而惊醒。这样使患者又回头去服药。为此，患者就会得一种恶性依赖性药瘾症。当然，当你由于进入紧张的考试以前或一次短暂的家庭纠纷后，想在晚上好好睡一觉，那么服一种好的安眠药，将会是有用的。

问:有无不上瘾的催眠药?

答:据报道:美国哈佛大学研究人员从尿中提炼出一种“睡眠素”，用十亿分之一克的“睡眠素”就能使动物进入梦境，而且它无安眠药的副作用。苏格兰一个优秀小组用饭食催眠，最近已研制成功为“麦乳精”样的饮料。美国妥夫特奇大学的研究者用天然食物中的氨基酸——色氨酸来催眠。所以，科学家认为用食物来催眠同样会有广阔的前途。

问:青年人怎样才能睡好觉?

答:1、生活要有规律。要养成每天在同一时间上床和起床的良好节律。2、坚持体育锻炼。锻炼时要放在早上或下午早些时候。不要在上床前从事剧烈的锻炼活动。只有经常性定时的锻炼活动方能促进天然的睡和醒周期，改善晚上的睡眠。3、改善卧室环境。灯光要柔和，室温要适当，室内空气要新鲜，上床前为促使神经肌肉放松，可洗一个温水浴，或温水浸泡下肢。4、坚持午睡有益。有午睡习惯而又有条件者可每天睡午觉；无条件者干脆一点也不要睡。因为凡午睡一会儿或偶然作一次午睡，往往是晚上睡得不好的原因。如果碰到上床一小时难以入睡，可采取放松的自我按摩疗法，切勿起床，如果醒得特别早，这就是忧郁的标志之一，是由于快波睡眠突然过早所致，应治疗忧郁症。5、坚持自我按摩。在上床前坚持按摩各30次，往往是有效的。

自我按摩方法如下:

1、用双手食指的第二节的内侧缘按摩前额30次。

2、用拇指罗纹面按摩两侧太阳穴各30次。

3、用拇指罗纹面治颞部两侧由前向后各按摩30次。

4、用拇指端按摩两侧风池穴30次。

(摘自《康乐》杂志)