秋天气候与人体

贝国新　高复翼

秋天，秋风阵阵，乍冷乍热，地气萧杀，有时却又连绵秋雨，阴霾闷湿。在这样变化剧烈的气候环境中，身体一旦不适，就容易患伤风感冒，旧病也容易复发，故有“多事之秋”之说，因此，应特别注意预防疾病。那么，要从哪几方面着手呢?

一、及时、适当地添加衣服

有人认为这个问题不值一提，谁还不会穿衣服!其实不然。有的人对秋天气候多变的特点认识不足特别是有些在野外作业或出远门的人，自认为身体抵得住，不注意多带件衣服，结果受到寒冷突然袭击而生病。我们知道，人体耐受寒冷的能力是有一定限度的，要保持体温的恒定，还是要靠增减衣服来帮忙，应该多备一些秋装，象夹衣，绒衣、春秋衫、薄毛衣等。但是，我国传统习惯往往比较重视冬服和夏服备制，不大重视春、秋服备制，儿童服装更是这样。有的孩子早晨上学时，因气温较低，只好穿上大棉衣，到中午气温高了，再加上活动，往往热汗不止，便只好脱下大棉衣来，结果感冒了。其次，缝制春秋服要选择柔软，轻松、有助于保温和散热的衣料，要做得宽敞一点。紧袖口、小腿裤，不透风的人造夹克等衣服均不适宜，因它们不利于散热。

当然，秋衣也不能穿得太多。有的人怕生病，就一个劲地往身上加衣服，尤其是独生子女的父母，对易患感冒，支气管炎的孩子更是层层严裹，这样做其实有害。1、由于衣着过多，妨碍活动，便削弱了，机体对于适应寒冷的锻炼和适应能力；2、如果稍一活动，则大汗不止，反容易引起感冒。

二、进行耐寒锻炼始于初秋

在气候多变的秋天，为预防疾病，除随时注意适当添加衣服外，更积极的办法是进行耐寒锻炼，增强机体对于适应恶劣气候环境的能力，增强身体素质。耐寒锻炼方式很多，这里介绍有显著功效的几种：

1冷水浴

这种锻炼可培养适应恶劣气候环境的能力，有利于整个健康状况的改善，而且还能培养我们吃苦耐寒、勇敢顽强的意志。根据国内外科学研究，冷水浴对强身、预防疾病有特殊的作用。通过冷水锻炼，周身血管都参加了收缩运动，弹性增加，可预防血管硬化。身体适应寒冷刺激能力提高了，对预防感冒，支气管炎等疾病效果显著。

进行冷水浴宜早开始，先用冷水洗脸、洗脚，继而用冷水擦身，擦背，然后用于毛巾擦干皮肤，至微红，以促使全身温暖，舒适。在锻炼过程中，一定要根据身体具体情况循序渐进，时间由短到长，使身体慢慢适应低温的刺激，这样才能逐渐提高心血管和神经系统的御寒能力。如遇气温突然变化，可适当增减刺激强度，不要任意中断。如果锻炼长期中断，人体对寒冷的抵抗能力下降了，就应从头开始。

2冷空气锻炼

俗话说：“春捂秋冻”，这是符合科学的。进入秋季后，只要健康状况正常，无论大人或小孩都要少穿。“宁可常带三分寒，不可棉裹一身汗”是健身法宝之一。微寒的刺激，可提高大脑的兴奋性，增加皮肤血流量，使皮肤代谢增强，从而有利于保温。秋季天气刚冷，有的家长就给孩子戴上口罩，据说是为了预防感冒。口罩确能过滤空气，防止细菌或病毒的吸入，可是，天天戴口罩，会使鼻腔的防寒能力越来越差，若一时忘了戴口罩，就非患感冒不可。

3按摩操

①擦鼻梁：用两食指摩擦鼻梁两侧至有热感为止；②擦风池：风池穴在颈部项肌两旁的凹窝中，用两手掌心摩擦两侧风池穴30～50次，③擦迎香穴。此穴在鼻唇沟上段对着鼻梁最突出的地方，用食指尖侧面轻轻揉按1～3分钟；④擦胸部：以乳部为中心，在胸部做环形按摩20～30遍。

4体育锻炼

“以动防寒”为众所悉知。有抗寒作用的体育锻炼项目很多，如早操，晨跑、太极拳、散步等，还可结合空气浴，做深呼吸运动，使机体适应外界冷热变化。不同年龄的人，可选择不同的锻炼项目，青年人可爬山、打球或游泳，老年人可慢跑或打拳。随天气渐冷，运动量逐渐加大，当严冬来临时，就会使身体素质有明显的提高，如能在冬季继续坚持锻炼，收益更大。寒冷会使血管收缩，运动又使它扩张，这样会有效地预防动脉硬化和高血压，是延年益寿的重要措施。

进行活动时，以出毛毛汗为度，如全身已出汗，也不要把衣服脱光，而让身体裸露在寒风之中，这样容易感冒。在运动前，衣服略穿单薄一些，不仅可以避免出大汗，而且能使机体接受寒冷的锻炼。