怎样增加你的身体活动

李习友

运动就是生命。现在愈来愈多的人认识这条真理了。但是，由于各种原因，目前却有很多人特别是科室工作的人员，不仅没有运动的习惯，两且连日常的身体活动都愈来愈少。日长月久，他们很快便会感到身体衰弱了。因此，人们应该根据自己的情况，下决心投身到运动中去，同时，在日常生活中，尽量让自己身体多活动。下面给你提供一些日常生活中增加身体活动的方法。

1清晨醒来，你可以打一个呵欠，伸一伸懒腰，再用双手在身上做一些按摩、捶打的动作。这对于舒动筋骨、活动关节有好处。

2早晨自己动手整理寝室，扫地、擦地板，样样都干，如果需要上街买菜或买早点，你又可以来个小跑步或快步行走。

3上班最好步行。如果骑自行车，遇到坡度不大的上坡，你不要下车推着，而要努力向上蹬。如果乘公共汽车，站着比坐着有锻炼意义。下班回家如时间允许，你能少乘一站，多走点路，就更好了。

4到了办公室，你可搞搞室内卫生，或提水瓶去打开水。如果在楼上办公，那么提着水瓶上下一次，将使你的心脏得到很好的锻炼。

5假如有电梯，你最好不要去图这个轻松，而是拾级而上。在办公的时候，你要寻找机会站着，假如接电话，同别人谈话，宁可站着，不要坐着。如果来了客人，最好亲自到接待室去接他，而不要坐在办公室等他。客人离开时，送他到机关门口或办公楼下。

6机关里的劳动制度、卫生制度、工间操制度，你千万不要因为工作忙，而错过了。

7洗澡的时候，在用肥皂洗过全身以后，再用力擦干全身。如有兴趣，还可做一点绞毛巾的运动，即把毛巾绞得很干很干，再向反方向绞一次，这对你的手臂肌肉和心脏机能都是很好的锻炼。

8饭前、饭后做一点力所能及的家务劳动，例如抹桌子、摆碗筷等。饭后，可以同家里人一起谈谈心，听听音乐，说说笑话，然后再从事你的工作。如果能养成饭后散步的习惯则更好。

9假如你晚上要看电视，最好要做到，能坐就不要躺着(坐硬板凳比坐沙发好)，能站就不要坐着。最好能养成一种习惯：在看电视时，同时做一点按摩、捶打等放松练习。

10睡眠以前，再到室外去走上几分钟，用温水洗脚，以帮助屏除杂念，安然入睡。

美国有人提出，每天人的活动最少要达到下列五项基本要求；

1身体的各关节都得到扭转，接近最大极限2每天站足二小时，3每天手提重物十秒钟，4心跳率每分钟120次，一天至少能持续三分钟；5每天在体能活动上消耗300卡路里的热量。我们可以通过日常生活中的锻炼和有计划的体育活动来实现这五项基本要求，以保证你的精力充沛，身体健康。