夏日游泳问答

伊　云

夏季为什么要游泳?

尽管烈日炎炎，但天然水域或游泳池的水温却低于气温和体温。因此，每当高温酷暑之际，人们都希望在水里泡泡，顺理成章地，游泳便成了人们夏季的主要运动。经常游泳，可以有效地增强体质，如提高肌肉的坚韧性和关节的灵活性、促进新陈代谢和胃肠的消化功能、增强身体对寒冷和温度变化的适应能力等等，尤其是增强心肺功能的效果更为显著。

哪些人不宜参加游泳?

游泳是比较剧烈的运动，游泳时的心跳和呼吸可以比平时增加两三倍，消耗体力要比平时多八倍，所以患有心脏病、严重高血压的人不宜游泳。初期或中期高血压的病人，从事散步一样的轻松游泳活动，可以消除紧张，使血压下降，但要注意适量。患活动性肺结核、传染性肝炎、痢疾或肠炎、严重皮肤病、红眼病、急慢性中耳炎、有鼓膜穿孔者、癫痫病人不能参加游泳活动，一是避免互相传染，二是参加游泳会加重病情。妇女在经、产、孕期也不要下水游泳，以免引起不良后果。

下水前要做准备活动吗?

无论会和不会游泳的人，刚下水时，身体都需要一个动员和适应的过程，因此都要做准备活动。准备活动的内容和运动量，根据不同的游泳姿势而有所不同；基本上要求使身体各部份肌肉、关节活动开，尤其是游泳时负担较重的部位。一般可以做广播体操、跑步和一些摆臂、踢腿、转腰等动作活动颈、肩、腰、髋、膝、踝、腕关节等。下水时还要先用水擦擦面、胸部和大腿，使身体对水温有所适应，再进入水中。

游泳中应注意哪些问题?

1，空腹与饭后、劳动或剧烈运动后、饮酒后都不宜立即下水游泳。

2，注意眼耳鼻的卫生。游泳后最好用清水冲洗眼睛，必要时点几滴眼药水。耳朵里有水时，可将有水耳朵的一侧朝下，单脚跳几下；也可用手掌紧压有水耳的外侧，迅速提起手掌，使水流出来。切不可用火柴、发卡等乱挖。水进了鼻子，千万不能用力擤鼻，以防引起中耳炎。

游泳中可能出现哪些问题，如何自救?

头晕。初学的人下水后或游后上岸，常感到头晕，伴心慌憋气等现象，这一般是种不习惯的正常生理现象，但也可能因游泳时间太长，能量消耗太大而导致血糖下降引起。通常稍事休息后，便会恢复正常。

刺痒。气温和水温比较低时，有的人下水后，马上感到周身刺痒，全身皮肤潮红，或迅速出现大小不等的浮肿性风疙瘩，同时伴头晕、恶心，心慌或眼前发黑等现象，这主要是身体对寒冷不适应，或对水中物质(如游泳池中的氯气或漂白粉)过敏的关系。应立即上岸休息，擦干身体，穿上衣服，注意保暖。否则，有可能使症状加重甚至晕倒，

肚子痛。多半在右上腹，且经常发生在游泳后不久，这与游泳前准备活动不充分或游泳一开始过猛有关，是内脏器官跟不上剧烈运动需要的缘故。此外，游泳时间过长，运动量过大，或长时间没有游泳，或患有慢性肠胃疾病的人，也会出现这种情况。一般降低运动量或适当休息后就会消失。

抽筋。常发生的部位是小腿和大腿，但手指、脚趾甚至胃部也会发生。发生的原因，通常因下水前没有做好准备活动，或身体过于疲劳，或遇到寒冷的刺激所致。另外，过分紧张，动作不协调，也容易引起抽筋。自我解脱的方法是：

手指抽筋：将手指握成拳头，然后再用力张开，这样迅速连续做几次，直到恢复为止。

手掌抽筋；用一手掌将抽筋的手掌用力向下压，并做振颤动作：直到恢复为止。

上臂抽筋：握拳，并尽量屈肘，然后用力伸直，反复几次，直至恢复。

小腿和脚趾抽筋：先吸一口气，仰浮在水中，用抽筋腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，并用力向身体方向拉，同时用另一手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助小腿伸直，使其恢复。

大腿抽筋：先深吸一口气，仰浮在水中，屈曲抽筋腿，然后用两手抱着小腿用力使它贴在大腿上，并加以振颤动作，使其恢复。

胃部抽筋：先吸一口气，仰浮在水上，迅速弯屈两大腿靠近腹部，用手稍抱膝，随即向前伸直，注意动作不要太用力，要自然。

在水中抽筋现象消除后，应慢慢游动，以免发生再次抽筋。消除抽筋现象除以上牵引法外，还可以用按摩法，但此适用于岸上进行。做法是用手揉捏，拍打或捶击抽筋肌肉，使之松弛。