拿什么留住你

何萍

随着年龄的增长，人体的各个器官和各项身体机能会逐渐走“下坡路”。比如肌肉的质量和功能，激素水平等。人到中年之后，骨量也会随着年龄的增加而减少，如果骨量流失严重可导致骨质疏松症等疾病。对于骨量丢失問题，我们虽然无法完全避免，但可以及时采取预防措施，减缓发展进程，降低健康风险。

骨量减少的危害不小

随着年纪增长，人体骨骼中的钙质和胶原蛋白流失，骨量持续减少，骨组织微观结构退化，可能导致骨质疏松症。患者的主要症状为腰背部或全身疼痛、腰膝酸软、脊柱变形，可导致驼背、身高变矮，患者的骨折风险也会升高。数据显示，骨质疏松性骨折是老年患者致残和致死的主要原因之一。

科学“吃钙片” 预防骨量减少

对于补充骨量，预防骨质疏松，不少朋友会想到补钙。最为经济、安全、有效的补钙方式是食补。但是，有些朋友仅靠正常饮食，无法满足每日所需的钙摄入量。同时，一些不良饮食习惯可能降低食物中钙的吸收利用效率。在这种情况下，利用营养补充剂补钙是一个不错的选择。

1.选好钙剂种类

根据成分，钙补充剂可分为有机钙和无机钙。有机钙包括柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙、醋酸钙等，无机钙包括碳酸钙、磷酸钙等。无机钙的钙含量高，但是对胃肠道的刺激性较大，吸收率低，容易引起便秘，不适合消化功能下降的老年人服用。有机钙的吸收率高，对肠胃的刺激性较小。

钙剂剂型有很多，包括片剂、胶囊、颗粒剂等，不同群体可以根据自己的需求选择。比如，片剂不适合老年人、吞咽功能障碍者服用，这类群体可以选用方便吞咽的软胶囊。

2.了解钙含量

《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》建议，50岁以上人群的钙推荐摄入量为每天800毫克。钙剂的产品说明书上会标注每颗药物的克重和含钙量，服用时要详细阅读说明书，根据医生建议的摄入量，定量服用。

3.服用时间和次数有讲究

建议饭后半个小时左右服用钙剂，以减少不良反应，提高吸收效果。每日应少量多次服用。比如，您1天要吃3颗钙片（应根据说明书服用），可以每顿饭后吃1颗，分3次服用。

4.不要忘记钙的“好搭档”

钙制剂进入人体之后，还需要维生素D、维生素K，矿物质磷、镁、锌、铜、锰等的帮助，才能提高吸收利用率，维持骨骼强度。建议您多晒太阳，促进维生素D的合成，适当食用富含维生素D的深海鱼、蛋黄等食物。新鲜蔬菜、水果、粗杂粮中富含维生素、矿物质，应合理搭配食用。菠菜、芹菜等蔬菜中过多的草酸会影响钙的吸收，建议您将其焯烫后再食用。

骨质疏松患者补钙没有治疗效果

骨质疏松患者单纯补钙不能起到明显的治疗效果。患者应尽快在医生指导下服用骨吸收抑制剂和骨形成促进剂。骨吸收抑制剂可通过抑制破骨细胞功能，抑制骨吸收，减少骨量丢失。骨形成促进剂能够刺激成骨的细胞活性，促进骨形成。

同时，建议有骨质疏松症状者；65岁以上女性、70岁以上男性；罹患引起骨丢失的疾病者应定期进行骨密度检查，了解骨骼的健康状况，遵医嘱进行医学干预。