高血压知识知多少

李红

高血压是一种常见的慢性病，了解相关基本知识，掌握科学的自测方法，以及通过饮食和生活方式的调整预防和控制高血压，对维护身体健康至关重要。

什么是高血压

高血压是指血液在动脉中流动时对血管壁施加过高的压力。正常人群的血压标准是收缩压在90～140 mmHg，舒张压在60～90 mmHg。如血压持续超过140/90 mmHg，则为高血压。高血压可能引发多种健康问题，尤其是心血管疾病，因此及时监测和管理至关重要。

高血压的常见症状

很多高血压患者在患病初期并没有明显症状，但在某些情况下，如情绪激动、寒冷刺激，会使得血压突然升高，可引发头痛、眩晕、乏力、视觉模糊等症状。而严重的高血压可导致心脏病、脑卒中、肾脏问题等并发症。

引起高血压的因素

高血压的发病原因复杂，包括遗传因素、生活方式、饮食习惯等。常见的危险因素有高盐饮食、缺乏运动、肥胖、饮酒、吸烟等。

高血压的分类

高血压是一种常见的心血管疾病，根据病因和发病机制的不同，可分为原发性高血压和继发性高血压。

原发性高血压

原发性高血压是指没有明确可识别的病因导致的高血压，占所有高血压病例的绝大多数。研究发现，原发性高血压通常是多因素引起的，包括遗传、生活方式、饮食、年龄等，特点是进展缓慢、病程漫长，常伴有其他慢性病。

继发性高血压

继发性高血压是由其他疾病或病因引起的高血压，包括肾脏疾病、内分泌系统疾病、血管疾病等。与原发性高血压使用降压药一般能控制不同，继发性高血压在没有去除病因的情况下，使用降压药效果不理想。而当原发病得到有效治疗后，患者血压也会逐渐平稳。

如何确保自测血压更准确

（1）血压计的选择：选择合适的血压计对于准确监测血压至关重要。推荐使用数字式电子血压计，能够提供精准的数字读数，避免了人为解读的误差，同时操作简单，适用于家庭自测。为确保测量结果的可靠性，选购血压计时应关注品牌信誉、产品质量和准确性等。

（2）测血压前的准备：在进行血压测量前，合理的准备可以确保获得准确、可靠的测量结果。首先，避免饮食、运动和情绪激动等因素的影响，因为这些因素可能导致短时的血压波动。其次，选择一个安静、舒适的环境静坐片刻，确保心态平静。

（3）测血压的“四定”要求：在进行血压测量时，遵循“四定”要求是确保准确性的重要步骤。 “定时”，即最好选择在相对静默、舒适的状态下进行测量，避免饮食、运动后立刻测量；“定姿”，即患者应选择坐位测量，确保背部挺直，双脚平放在地上；“定袖口”，即袖口应该紧贴皮肤，松紧适中，避免过紧或过松影响测量准确性；“定心情”，患者在测量前要确保心情平静，避免焦虑、紧张等情绪的影响。

（4）卧位和坐位的选择：在测量前15 min内，确保相对静止，避免剧烈运动或情绪激动。对于坐位测量，应选择稳固的椅子，双脚平放在地上，背部挺直，保持舒适的坐姿，确保心脏和血管系统在相对稳定的状态下，有助于提供准确的血压测量值。卧位测量时，要保持身体平躺、放松。

（5）左、右臂的选择：为了确保结果的准确性，建议在一次测量中始终使用相同的一只手臂，可避免由于左右臂血压差异而引起的误差。此外，连续使用同一手臂进行测量，有助于监测可能存在的血压变化，为科学管理血压提供重要的信息。在测量前，确保手臂肌肉松弛，袖口紧贴皮肤，以提高测量的精准度。

高血压患者的饮食调养

（1）少量多餐，忌暴饮暴食：少量多餐可减轻胃肠负担，降低餐后血压的急剧波动。此外，通过分阶段摄取食物，有助平稳血糖，维持心血管系统的正常功能，减少高血压发生的风险。此外，避免暴饮暴食还可以控制体重，对高血压的防控具有积极的作用。

（2）低钠饮食：高盐饮食可能导致人体内钠过度积聚，增加血容量，引发高血压。因此，减少盐的摄入对于预防和控制高血壓非常重要。建议饮食以新鲜的食材为主，少吃腌制食物，尽量选择低盐的调味品，以降低整体盐分摄入。此外，多食用富含钾、镁的食物，如水果、蔬菜、坚果等，有助于维持电解质平衡，对于高血压的管理具有积极的影响。

（3）控制脂肪摄入量：高脂饮食与高血压和心血管疾病的发生风险密切相关。合理的脂肪摄入不仅有助于控制体重，还有助于减轻动脉硬化的风险，降低心血管疾病的发生率。建议平时饮食选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果和鱼类等。

（4）多吃蔬菜、水果补充维生素C，保持大便通畅：维生素C是一种抗氧化剂，有助于保护血管壁免受氧化损伤，维持血管的弹性和通畅。此外，蔬菜和水果富含膳食纤维，有助于保持大便通畅，减少便秘的发生，进而降低患心血管疾病的风险。

（5）摄入充足的钙：钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，同时在维护血管壁健康方面也发挥着关键作用。充足的钙摄入有助于预防动脉硬化，维持血管的弹性，降低高血压和心血管疾病的风险。富含钙的食物有奶制品、豆腐等，可有效满足身体的需求，促进心血管健康。

（6）忌浓茶、浓咖啡：浓茶和浓咖啡含有较高的茶碱和咖啡因，可刺激中枢神经系统，导致大脑兴奋，对于高血压患者来说，可能引发心悸等不适感，导致血压升高。因此，日常饮食要尽量减少或避免饮用浓茶和浓咖啡，最好选择淡茶、低咖啡因咖啡或其他无咖啡因饮品，以维护血压稳定。

结束语

每个人都应该关注自己的血压状况，通过科学的管理方式，包括合理膳食、适量运动、戒烟戒酒等，预防和控制高血压，维护心血管健康。